Esforço no banheiro? Mova-se mais. Saiba por que o exercício é um remédio natural para a constipação crônica.
Como o exercício pode ajudar a constipação?
O exercício ajuda na constipação, diminuindo o tempo que os alimentos levam para passar pelo intestino grosso. Isto limita a quantidade de água que seu corpo absorve das fezes. As fezes duras e secas são mais difíceis de passar. Além disso, o exercício aeróbico acelera sua respiração e seu ritmo cardíaco. Isto ajuda a estimular o aperto (ou contrações) natural dos músculos em seu intestino. Músculos intestinais que apertam melhor ajudarão a mover rapidamente as fezes para fora.
Quando é o melhor momento para se exercitar?
Esperar uma hora após uma grande refeição antes de fazer qualquer atividade física difícil. Depois de comer, o fluxo de sangue aumenta para seu estômago e intestinos para ajudar seu corpo a digerir os alimentos. Se você se exercita logo após comer, o sangue flui para longe de seu estômago e para seu coração e músculos. Como a força das contrações musculares de seu intestino depende de quanto sangue ele tem, menos sangue no trato gastrointestinal significa contrações mais fracas e o alimento se moverá vagarosamente através de seu intestino. Isto pode levar a inchaço, gases e prisão de ventre. Portanto, após uma grande refeição, dê a seu corpo uma chance de digeri-lo antes de começar aquela caminhada na natureza.
Quais são os melhores exercícios para a constipação?
Simplesmente levantar-se e mover-se pode ajudar na constipação. Um plano de caminhada regular - mesmo 10 a 15 minutos várias vezes ao dia - pode ajudar o corpo e o sistema digestivo a trabalhar no seu melhor. Se você já estiver em forma, pode escolher o exercício aeróbico: correr, correr, nadar ou dançar swing, por exemplo. Todos estes exercícios podem ajudar a manter o trato digestivo saudável. O alongamento também pode ajudar a aliviar a constipação, e a ioga também.
