A verdade sobre a multitarefa, sobrecarga de correio electrónico, pensamentos incómodos, fome e outras drenagens cerebrais da vida moderna. Fotos de médicos mostram o que destrói o foco e as soluções rápidas.
1/24
Quer esteja a viver com TDAH ou tenha apenas dificuldade em concentrar-se de vez em quando, o mundo de hoje está cheio de assassinos de concentração. A psicóloga Lucy Jo Palladino, PhD, oferece algumas dicas para gerir distracções, começando pelas redes sociais. É fácil conectar-se com amigos - e desligar-se do trabalho - muitas vezes por hora. Cada actualização de estado faz zaps do seu raciocínio, forçando-o a recuar quando retoma o trabalho.
Correcção das Redes Sociais
2/24
Evite iniciar sessão em sítios de redes sociais enquanto está a trabalhar. Se se sentir obrigado a verificar de vez em quando, faça-o durante os intervalos, quando o fluxo constante de mensagens não interromperá a sua concentração. Se não conseguir resistir a entrar com mais frequência, leve o seu portátil para um sítio onde não tenha acesso à Internet durante algumas horas.
Culpa: Sobrecarga de e-mail
3/24
Há algo sobre um e-mail - dispara para a sua caixa de entrada e faz comichão para ser respondido imediatamente. Embora muitos e-mails estejam relacionados com o trabalho, ainda contam como distracções do seu projecto actual. Não fará grandes progressos se parar constantemente o que está a fazer para responder a cada mensagem.
Correcção de sobrecarga de correio electrónico
4/24
Em vez de verificar o correio electrónico continuamente, reservar tempos específicos para esse fim. Durante o resto do dia, pode efectivamente encerrar o seu programa de correio electrónico. Isto permite-lhe esculpir blocos de tempo quando pode trabalhar sem interrupções.
Culpa: O seu telemóvel
5/24
Talvez ainda mais perturbador do que o ping de um e-mail é o toque do seu telemóvel. É um som que poucos de nós podem ignorar. Mas atender uma chamada não só lhe custa o tempo que passa a falar - também pode cortar o seu impulso na tarefa em mãos.
Correcção de telemóveis
6/24
Colocar o identificador de chamadas a uma boa utilização. Se suspeitar que a chamada não é urgente, deixe-a ir para o voicemail. Se estiver a trabalhar num projecto particularmente intenso, considere silenciar o seu telefone para não se sentir tentado a atender. Escolha horários específicos para verificar o voicemail. Ouvir todas as suas mensagens ao mesmo tempo pode ser menos perturbador do que atender cada chamada à medida que esta chega.
Culpa: Multitarefa
7/24
Se dominou a arte do multitarefa, provavelmente sente que está a fazer mais em menos tempo. Pense novamente, dizem os especialistas. A investigação sugere que se perde tempo sempre que se muda a atenção de uma tarefa para outra. O resultado final é que fazer três projectos em simultâneo demora normalmente mais tempo do que fazê-los um após o outro.
Correcção multitarefa
8/24
Sempre que possível, dedique a sua atenção a um projecto de cada vez, particularmente se estiver a trabalhar numa tarefa intensa ou altamente prioritária. Guarde as suas capacidades multitarefa para tarefas que não sejam urgentes ou exigentes -- provavelmente não lhe fará mal arrumar a secretária enquanto fala ao telefone.
Culpa: Tédio
9/24
Algumas das tarefas que temos de fazer todos os dias são mais interessantes do que outras. As aborrecidas podem queimar através da sua capacidade de atenção em minutos, tornando-o extremamente vulnerável a distracções. O seu telefone, a Internet, até mesmo a perspectiva de limpar o seu espaço de trabalho pode parecer tentadora se estiver aborrecido.
Fixação do tédio
10/24
Faça um acordo consigo mesmo: Se ficar em serviço durante um determinado período de tempo, ganha um intervalo de 10 minutos. Recompense-se com café, um lanche favorito, ou um passeio lá fora. Tarefas aborrecidas são mais fáceis de realizar quando se tem algo por que ansiar. Este é também um caso em que a multitarefa pode funcionar bem. Ouvir o rádio enquanto arquiva os recibos pode ajudá-lo a permanecer o tempo suficiente para terminar o trabalho.
Culpa: Reflexões de cólera
11/24
É difícil concentrar-se no trabalho à sua frente se estiver preocupado com os recados que precisa de fazer ou com as tarefas domésticas a fazer. Ou talvez esteja pendurado numa conversa que teve ontem, e continue a repeti-la na sua mente. Pensamentos incómodos de qualquer tipo podem ser uma poderosa distracção.
Reflexões de cochicho reparadas
12/24
Uma forma de evitar que os pensamentos se desmanchem no seu cérebro é escrevendo-os. Faça uma lista de recados, tarefas domésticas, ou outras tarefas que planeia completar mais tarde. Ventile frustrações por causa de um confronto desagradável no seu diário. Uma vez que estes pensamentos estejam no papel, talvez os possa deixar ir por algum tempo.
Culpa: Stress
13/24
Quando se sente que se tem demasiado em cima do prato, pode ser difícil concentrar-se em tarefas individuais. Para piorar a situação, o stress tem um impacto visível no corpo. Pode desenvolver ombros apertados, dores de cabeça, ou um coração acelerado, tudo isto pode reduzir a sua capacidade de concentração.
Correcção do stress
14/24
Aprender técnicas de redução do stress, tais como a meditação. Isto pode ajudá-lo a controlar os pensamentos stressantes, para que não exijam tanta da sua atenção. Num estudo, os investigadores descobriram que as pessoas que fizeram um curso de meditação de oito semanas melhoraram a sua capacidade de concentração. Se não conseguir encontrar uma aula de meditação localmente, procure uma online.
Culpado: Fadiga
15/24
A fadiga pode tornar difícil a concentração, mesmo quando se tem poucas distracções. Estudos sugerem que um sono demasiado pouco profundo pode minar a sua capacidade de atenção e memória a curto prazo...
Correcção da fadiga
16/24
A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas de sono por noite. Em vez de queimar o óleo da meia-noite, fazer do sono uma prioridade. Isto irá ajudá-lo a fazer mais durante as suas horas de vigília. Além disso, preste atenção a que horas do dia se sente mais alerta. Depois saberá quando deve agendar as suas tarefas mais intensas.
Culpa: Fome
17/24
O cérebro não consegue concentrar-se sem combustível, por isso saltar refeições - especialmente o pequeno-almoço -? é um assassino da concentração máxima. A investigação indica que a memória a curto prazo e a atenção sofrem quando se levanta e brilha, mas não se janta.
Correcção da fome
18/24
Mantenha a fome à distância e dê ao seu cérebro uma fonte constante de combustível com estes hábitos:
-
Tomar sempre o pequeno-almoço.
-
Comer snacks de alta proteína (queijo, nozes)
-
Pular carboidratos simples (doces, massa branca)
-
Escolher carboidratos complexos (grãos inteiros)
Culpado: Depressão
19/24
A maioria das pessoas tende a pensar na tristeza como a marca da depressão. Mas o Instituto Nacional de Saúde Mental diz que a dificuldade de concentração é um dos sintomas mais comuns. Se tiver dificuldade em concentrar-se, e também se sentir vazio, sem esperança, ou indiferente, pode estar a experimentar depressão.
Correcção da Depressão
20/24
Se pensa que pode estar deprimido, o primeiro passo é falar com um médico ou um conselheiro. A depressão é altamente tratável. Muitos estudos têm demonstrado a eficácia dos medicamentos antidepressivos e de certos tipos de terapia de conversação.?
Culpa: Medicação
21/24
Infelizmente, alguns dos medicamentos utilizados para tratar a depressão podem interferir com a concentração. O mesmo se aplica a muitos outros medicamentos. Fale com o seu médico ou farmacêutico para verificar se um medicamento ou suplemento que esteja a tomar pode estar a afectar a sua concentração.
Fixação de Medicamentos
22/24
Se suspeitar que os seus medicamentos estão a turvar a sua concentração, não assuma que não existem outras opções. Fale com o seu médico para ajustar a sua dose ou mudar para uma classe diferente de medicamentos. Não deixe de tomar os seus medicamentos, a menos que o seu médico lhe diga para o fazer.
Culpa: ADHD
23/24
A perturbação do défice de atenção e hiperactividade (ADHD) não é apenas um problema para as crianças. Mais de metade das crianças com TDAH continuam a apresentar sintomas como adultos. Os sinais clássicos são um curto período de atenção e dificuldade em concentrar-se nas tarefas.
ADHD Correcção
24/24
Se tiver problemas consistentes de concentração, e se tiver problemas de atenção quando criança, pergunte a um médico ou conselheiro sobre TDAH. Há formas de gerir a condição, incluindo terapia comportamental e medicamentos.
