Sentindo-se estressado? o médico lhe mostra maneiras fáceis de aliviar a ansiedade em apenas alguns minutos. Tente se exercitar, acariciar seu cão, cantar, e muito mais.
10 Rápidos Pick-Me-Ups de quebra de tensão
Revisado medicamente por Jennifer Casarella,?MD em 17 de novembro de 2021 1 / 10
Rir em voz alta
Sentindo-se estressado sobre as responsabilidades profissionais e familiares? Há muitas coisas rápidas que você pode fazer para reduzir sua tensão. Jogue uma comédia no DVD player, convide alguns amigos e compartilhe algumas boas risadas. Cada vez que você se desprende, aumenta o fluxo de oxigênio para seus órgãos, o fluxo sanguíneo aumenta e o estresse se evapora. Na verdade, só de pensar em dar uma boa gargalhada é suficiente para diminuir seus níveis de hormônio do estresse.
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Faça seu cão de estimação
Seu animal de estimação não só lhe dá amor incondicional, mas também é bom para sua saúde. Quando você acaricia seu cão mesmo por apenas alguns minutos, seu corpo libera substâncias químicas cerebrais como serotonina, prolactina e oxitocina. Ao mesmo tempo, ele diminui a quantidade de hormônios de estresse prejudiciais que são liberados. Isso pode significar uma pressão sanguínea mais baixa, menos ansiedade e até mesmo um aumento na imunidade.
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Limpar a desordem
Estar rodeado de muita coisa pode ser esmagador e contribuir para o estresse. Traz ansiedade quando você não consegue encontrar seu talão de cheques, os deveres de casa de seu filho ou a conta de serviços públicos. Portanto, desobstrua-se para desestressar. Enfie uma gaveta, uma prateleira ou um tampo de mesa de cada vez. Um espaço livre pode parecer satisfatório e restaurador. Como uma vantagem adicional, a limpeza de primavera é um bom exercício, queimando mais de 250 calorias por hora.
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Corte a grama
Cortar a grama pode parecer trabalho, mas o cheiro da grama recém-cortada pode realmente fazer você se sentir mais relaxado. Os cientistas dizem que os produtos químicos da grama recém-cortada podem ajudar a bloquear a liberação de hormônios de estresse no cérebro. Basta lembrar de usar tampões para os ouvidos para afogar o cortador de grama, porque muito barulho pode fazer com que sua taxa de estresse aumente novamente.
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Beba um pouco de suco de laranja
A bebida azeda que já pode ser uma parte regular de sua rotina matinal pode ajudá-lo de forma surpreendente. Os pesquisadores dizem que a vitamina C pode ajudar as pessoas a administrar seu estresse de forma mais eficaz, em parte através da redução dos níveis de hormônios de estresse como o cortisol. Como um bônus adicional, alimentos ricos em vitamina C como suco de laranja, suco de toranja, morangos ou pimentas vermelhas doces podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico.
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Cante uma Canção
Aumente o volume do rádio no carro ou inicie o crooning no chuveiro. Não importa quão desafinado você esteja, cantar pode fazer você se sentir mais feliz. Os membros do coral que foram entrevistados disseram que cantar os deixava de bom humor e os fazia sentir-se menos estressados. Cantar também pode ser bom para sua respiração e postura, assim como para seu coração e sistema imunológico.
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Dê um passeio
O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Ele ajuda seu corpo a produzir endorfinas - os neurotransmissores em seu cérebro que fazem você se sentir bem. Ele também força você a se concentrar, ajudando-o a esquecer o que o deixa ansioso. Exercitar-se em clima quente e ensolarado pode aumentar seu humor. E se você caminhar com vigor por pelo menos 30 minutos, você encontrará recomendações de exercícios diários, e aumentará ainda mais os benefícios de quebrar o estresse.
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Mastigue um pouco de chiclete
A pastilha elástica pode fazer mais do que refrescar seu hálito. De acordo com pesquisas, mastigar um pau de chiclete também parece reduzir o estresse e a ansiedade, bem como melhorar o desempenho mental durante as tarefas. Em um estudo, os mastigadores de chicletes não apenas relataram que estavam menos estressados, mas também estavam menos deprimidos e menos propensos a consultar um médico por pressão alta ou colesterol alto.
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Faça sexo
Quando você está estressado, ficar frisado pode ser a última coisa em sua mente. Mas fazer sexo é na verdade uma ótima maneira de aliviar a tensão e aliviar o estresse. O sexo diminui a pressão arterial, aumenta a auto-estima e aumenta os sentimentos de intimidade com seu parceiro. Também pode ajudá-lo a dormir melhor, o que é um grande benefício quando você passou noites sem dormir e se estressou com problemas.
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Respire fundo
Aromaterapia não é apenas para spas. Não importa onde você esteja, tomar um cheiro profundo de lavanda ou alecrim pode colocá-lo em um estado mais relaxado. A inalação desses aromas pode baixar seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Mas apenas o ato de respirar profundamente também é um destruidor do estresse. Respiração profunda envia oxigênio através de sua corrente sanguínea, ajudando a acalmar todo o seu corpo.
