doctor oferece 10 maneiras simples de aliviar os sintomas da osteoartrose por conta própria, em casa.
1. Permanecer ativo
. O exercício pode ser a última coisa que você quer fazer quando sua artrite lhe dói. Mas muitos estudos mostram que a atividade física é uma das melhores maneiras de melhorar sua qualidade de vida. O exercício aumenta sua energia. Também pode fortalecer seus músculos e ossos e ajudar a manter suas articulações flexíveis. Tente o treinamento de resistência para construir músculos mais fortes. Seus músculos protegem e apóiam as articulações afetadas pela artrite. Faça exercícios aeróbicos para queimar calorias, o que ajudará você a perder peso. A manutenção de um peso saudável alivia o estresse das articulações dolorosas. É claro que, se você estiver passando por um mau surto, talvez seja melhor não se exercitar até que a dor diminua.
2. Tenha uma dieta equilibrada.
Estudos mostram que uma variedade de nutrientes pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite. Os alimentos ricos em vitamina C, especialmente frutas e vegetais, podem ajudar. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados no peixe e no óleo de peixe, também podem ajudar a aliviar a dor. Os especialistas dizem que é melhor se concentrar em alimentos saudáveis do que em nutrientes únicos. Você pode obter todos os nutrientes que precisa simplesmente seguindo uma dieta equilibrada. Certifique-se de que seu menu inclua muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, peixe e carnes magras, como peru e lombinho de porco. Além disso, escolha gorduras saudáveis, como nozes e abacates, e óleos saudáveis, incluindo azeite de oliva e óleo de canola.
3. Perder peso.
O excesso de peso coloca uma tensão indevida nas articulações que suportam peso, tais como joelhos, coluna, quadris, tornozelos e pés. A perda de peso pode aliviar os sintomas de artrite. Desfazer libras e mantê-las afastadas não é fácil. Pense em passos de bebê. Faça pequenas mudanças a cada dia que ajudam a comer porções menores e queimar mais calorias.
4. Dormir bem.
Uma boa noite de sono ajudará você a lidar com a dor e o estresse da artrite. Para dormir melhor, tente ir para a cama à mesma hora todas as noites. Tire distrações como televisão e computadores de seu quarto. Se você estiver desconfortável na cama por causa da artrite, tente usar travesseiros para tirar a pressão das articulações dolorosas. Se você tem problemas frequentes para dormir, fale com seu médico.
5. Usar embalagens quentes ou frias.
Ao aumentar o fluxo sanguíneo, as compressas quentes podem aliviar a dor e a rigidez. As compressas frias reduzem o inchaço. Você pode querer experimentar com embalagens quentes versus frias para ver o que funciona melhor para você.
6. Mantenha a dor sob controle.
Os medicamentos de venda livre podem ajudar a aliviar a dor da artrite. Um dos mais comuns é o acetaminofeno (Tylenol e marcas de loja) porque não perturba o estômago. Entretanto, tomar mais do que o recomendado aumenta a chance de efeitos colaterais, incluindo problemas hepáticos. Outros medicamentos de venda livre também podem ajudar, incluindo aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin), ou naproxen sódio (Aleve e marcas de loja). Possíveis efeitos colaterais incluem irritação e sangramento no estômago. Leia atentamente os rótulos para ter certeza de que você está tomando o medicamento corretamente. Além disso, não tome nenhum analgésico por mais de 10 dias sem falar com seu médico.
7. Fale com seu médico sobre suplementos e remédios complementares.
Muitos suplementos têm sido testados para o tratamento da artrite. Glucosamina e SAMe são os mais promissores. A glucosamina, freqüentemente junto com a condroitina, ajudou a melhorar a dor em alguns estudos, mas não em outros. Algumas pesquisas médicas mostram que a SAMe, um químico encontrado no corpo, pode funcionar bem como alguns medicamentos de venda livre, embora mais pesquisas sejam necessárias. Se você experimentar suplementos, pode precisar tomá-los por um mês ou mais antes de sentir os efeitos completos. Pessoas com artrite também recorrem a tratamentos tais como acupuntura e massagem. A acupuntura tem demonstrado aliviar as dores no joelho e melhorar o funcionamento. A massagem pode aumentar o fluxo sanguíneo e o aquecimento das articulações dolorosas. Não deixe de procurar um profissional capacitado que tenha experiência de trabalho com pessoas com artrite.
8. Tente talas, aparelhos e outros auxílios.
Dispositivos que suportam articulações dolorosas, tais como talas, escoras e bengalas podem ajudar a aliviar seu desconforto e evitar ferimentos. Outros itens como abridores de latas elétricos e cadeiras de banho também podem ajudar a facilitar sua vida cotidiana.
9. Buscar apoio
. Viver com artrite não é fácil. Encontrar outras pessoas com as quais você possa conversar e compartilhar idéias pode ajudar. Confira os grupos de apoio à artrite online ou em sua área.
10. Fique positivo.
Sua visão mental pode ter um grande impacto sobre como você se sente e como você funciona bem. Todos os dias, tente fazer algo que você aprecie. Passe tempo com os amigos. Desenvolva passatempos que você pode fazer mesmo com artrite. Concentre-se em suas habilidades e não em suas deficiências.
