Um bom descanso noturno é importante para a saúde de todos. Mas o sono é ainda mais crítico se você tiver narcolepsia. Este distúrbio cerebral interfere em seus ciclos sono-vigília. Pode deixá-lo perigosamente sonolento durante o dia. Cumprir um horário de sono regular pode ajudá-lo a administrar melhor seus sintomas de narcolepsia.
Por que o bom sono é importante
Quando se trata de dormir, os humanos não são como a maioria dos outros mamíferos. A maioria dos animais dorme por curtos períodos durante o dia. Mas as pessoas geralmente dormem uma soneca durante o dia ou dormem por apenas um longo período da noite. Os pesquisadores não têm certeza se este é o nosso padrão natural de sono.
Um em cada três adultos nos EUA recebe menos do que as 7 ou mais horas de sono recomendado por noite. Para aqueles com narcolepsia, bons hábitos de sono podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu descanso noturno para que você possa continuar melhor com suas atividades diárias.
Dicas para um sono melhor
Noite
Isto é quando você terá a maior parte do seu descanso. Você pode dormir melhor se você:
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Cumprir um cronograma. Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Entre em rituais regulares como tomar banho ou ler antes de dormir.
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Evite a cafeína e a nicotina. Ambas são estimulantes e irão elevar seu ritmo cardíaco e mantê-lo desperto.
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Não beba álcool. Ele aciona um químico em seu cérebro que o ajuda a adormecer rapidamente. Mas o efeito se desgasta rapidamente, portanto você pode acordar antes de descansar completamente.
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Exercício todos os dias. Exercício de pelo menos 20 minutos por dia. Faça-o pelo menos várias horas antes de se entregar para a noite, para dar a si mesmo tempo de se acalmar.
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Evite refeições grandes. Um jantar pesado antes de dormir pode tornar mais difícil para você dormir.
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Prepare seu quarto. Mantenha-o fresco, confortável, escuro e quieto. Reserve seu quarto somente para dormir e fazer sexo.
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Desligue os dispositivos eletrônicos. A luz azul de sua TV, smartphone ou computador retarda a liberação de melatonina, um hormônio que ajuda você a adormecer. Se você não conseguir se desconectar, diminuir o brilho de suas telas uma ou duas horas antes de dormir, ou mudar as configurações da tela de seus dispositivos para uma cor mais quente.
Dia
A narcolepsia pode dificultar a sua permanência em alerta durante o dia. Aqui estão algumas dicas para refrescar sua mente e seu corpo ao meio-dia.
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Faça sestas curtas. Procure fazer a mesma hora todos os dias quando você se sentir mais sonolento. Mantenha suas sestas até 10-20 minutos. Descansar mais pode colocá-lo em um ciclo de sono profundo e deixá-lo ainda mais lento quando você acordar.
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Evite sestas ao final da tarde. É melhor fazer isso antes das 15h para que você não perca seu horário de sono noturno.
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Fale sobre sua condição. Informe seus gerentes ou professores sobre sua narcolepsia para que vocês possam trabalhar juntos para atender às suas necessidades. A Lei Federal Americana com Deficiência exige que os empregadores façam acomodações razoáveis para sua condição, como, por exemplo, fornecer-lhe um lugar para dormir a sesta no trabalho.
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Voltar com facilidade às atividades. Certifique-se de estar totalmente alerta antes de terminar o resto do seu dia, especialmente as atividades que precisam de sua total atenção.
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