Todos nós precisamos dormir
1/12
Passamos cerca de um terço de nossas vidas adormecidos. Isso é uma coisa boa. Dormir ajuda a manter nosso cérebro, corpo e sistema imunológico saudáveis. Mas do nascimento à velhice, os padrões de sono mudam ao longo de nossa vida…?
Recém-nascidos e bebês
2/12
Eles passam a maior parte de seu tempo – cerca de 70% – adormecidos. Os especialistas pensam que tudo isso é o que os ajuda a aprender e crescer. Os recém-nascidos tendem a dormir de 2 a 4 horas de cada vez, até 16 a 18 horas por dia. Eles também têm um sono mais ativo do que os adultos. Isso significa que eles começam com o movimento rápido dos olhos (REM)?sono em vez do movimento não-rápido dos olhos (NREM) sono. Eles também podem se contrair muito. Isso porque a parte de seu cérebro que os impede de se mover durante os sonhos ainda está se formando.
3 a 12 meses de idade
3/12
Um ritmo circadiano de bebês, ou ciclo de acordar e dormir, cai em um padrão mais regular quando eles têm alguns meses de idade. Seus corpos começam a produzir hormônios como melatonina e cortisol. Estes produtos químicos lhes dizem para ficarem acordados durante o dia e dormir à noite. Os bebês podem começar a ficar inconscientes por longos períodos –?6 horas ou mais — em qualquer lugar entre 6 meses e 12 meses de idade. Eles começam a passar mais tempo em sono profundo. E sua temperatura corporal começa a seguir um ciclo de 24 horas.
Crianças de colo à idade pré-escolar
4/12
As crianças de 1 a 2 anos precisam de cerca de 11 a 14 horas de sono todos os dias. Crianças de 3 a 5 anos precisam de cerca de uma hora a menos, ou de 10 a 13 horas. Ambos os grupos dormem principalmente à noite, mas podem fazer a sesta durante o dia. Alguns pré-escolares podem saltar as sestas diurnas em favor de uma hora de dormir mais cedo.
Crianças pequenas
5/12
Eles não precisam dormir tanto quanto ficam mais velhos. As crianças de 6 a 12 anos devem ter cerca de 9 a 12 horas todas as noites. Quando fazem soneca, as crianças dormem mais profundamente do que quando eram mais novas. Certos hábitos de sono podem aparecer por volta da hora em que elas têm idade suficiente para ir à escola. Isto inclui a coruja noturna ou a tendência de dormir cedo.
Adolescentes
6/12
Eles precisam de pelo menos 8 a 10 horas de descanso todas as noites. Mas os padrões de sono mudam por volta desta idade. Muitos adolescentes querem ficar acordados durante a noite e dormir mais tarde pela manhã. Isso muitas vezes entra em conflito com ter que se levantar para a escola. Muitos adolescentes não conseguem dormir o suficiente. Essa falta de ZZZ pode dificultar o seu foco na escola ou o controle de suas emoções.
Adultos
7/12
Suas necessidades de sono podem ser diferentes de outras pessoas de sua idade. Mas a maioria das pessoas de 18 a 60 anos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. E 1 em cada 3 adultos dos EUA não consegue isso. É normal perder o sono de vez em quando. Mas tente dar prioridade a uma boa noite de descanso. Não conseguir dormir o suficiente aumenta seu risco de todos os tipos de problemas de saúde. Isso inclui depressão, problemas de memória, pressão arterial alta, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Adultos mais velhos
8/12
Pessoas com 65 anos ou mais precisam de cerca de 7-8 horas de sono?uma noite. Isso é menos do que qualquer outra faixa etária. Há várias razões pelas quais seus padrões de sono mudam à medida que você envelhece. Você faz menos melatonina, o que pode afetar seu ciclo sono-vigília. Você pode começar a se levantar e ir para a cama um pouco mais cedo. O tipo e a qualidade do seu sono também mudam. Você passará menos tempo em sono profundo, o que pode tornar mais fácil acordar à noite. Isso às vezes abre a porta para a insônia e outros problemas de sono.
Condições de Saúde e Sestas
9/12
Em comparação com os adultos mais jovens, as pessoas mais velhas são mais propensas a dormir a sesta durante o dia. Alguns adultos de 75 a 84 anos dizem que ficam tão sonolentos que não podem fazer atividades diárias. Isto não é uma parte normal do envelhecimento. Isso pode acontecer porque seu ritmo circadiano está fora do normal. Mas suas chances de sonolência durante o dia aumentam muito se você tiver outro problema de saúde. Isso inclui dor contínua, depressão, diabetes, doenças cardíacas e apnéia do sono. Problemas de próstata e bexiga podem causar muitas corridas noturnas no banheiro, interrompendo o sono.
Mudanças reprodutivas
10/12
As mulheres relatam mais problemas de sono do que os homens. Estes problemas geralmente aparecem quando os hormônios femininos estão em fluxo. Isso pode acontecer em diferentes estágios da vida. Exemplos incluem mudanças em seu ciclo menstrual que podem interromper seu ciclo sono-vigília e ter insônia ou pesadelos na semana anterior ao início de seu período menstrual. Os hormônios da gravidez e os meses após o nascimento (pós-parto) podem ambos perturbar o sono. Você também pode ter problemas para cair ou ficar dormindo durante a perimenopausa. São os 4-8 anos… antes do início da menopausa.
Menopausa e Sono
11/12
As mudanças hormonais sozinhas podem afetar seu sono. Mas outros sintomas que vêm com a menopausa também podem, como os afrontamentos. São ondas rápidas e intensas de calor corporal que duram de 1 a 5 minutos. Elas podem acontecer à noite, tornando você tão quente e suado que você acorda. Diga ao seu médico se isto acontecer muito. Eles podem sugerir mudanças de estilo de vida, remédios em casa, terapia hormonal ou medicamentos.
Como conseguir o sono que você precisa
12/12
Talvez seja necessário fazer algumas mudanças no estilo de vida e praticar bons hábitos de higiene do sono. Estas incluem ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias e certificar-se de que seu quarto esteja fresco, escuro e quieto. Se não melhorar, a terapia cognitiva comportamental para insônia (CBTi) ou medicação pode ajudar. Fale com seu médico se você estiver sempre sonolento durante o dia ou tire uma soneca sem tentar. Diga a eles se você acordar muito à noite ou ressonar ou parar de respirar durante o sono, também.