Do arquivo médico
Não há como contornar isso: O caminho para a perda de peso pode ser um caminho acidentado. Mas, assim como as outras viagens da vida, o caminho pode ser mais suave quando se tem alguém para compartilhar a viagem.
É aí que entra um "amigo de dieta" - um parceiro que não só compartilha seus objetivos de perda de peso e exercícios, mas pode ajudá-lo a navegar por um caminho mais gentil, mais suave para sveltesville. Muitos especialistas agora dizem que o companheirismo pode fazer a diferença entre fracasso e sucesso com qualquer plano de perda de peso.
"A maioria das pessoas coloca todo seu esforço para encontrar a dieta correta ou o programa de exercícios, mas não coloca nenhuma energia para criar um sistema de apoio e responsabilidade, e muitas vezes é aí que está o diabo", diz Adam Shafran, DC, um fisiologista e quiroprático de exercícios que é o autor de You Can't Lose Lose Alone (Você não pode perder peso sozinho): O Programa Parceiro de Perda de Peso.
Shafran, que também hospeda o Dr. Fitness and the Fat Guy, um programa de rádio na Internet focado na perda de peso, diz que as pessoas falham não necessariamente porque estão seguindo um mau plano de perda de peso, mas porque lhes falta um bom sistema de apoio.
"Pode ser o fator decisivo que faz uma dieta funcionar - ou não funcionar", diz Shafran.
Alguns psicólogos concordam.
"No âmbito da dieta, há evidências de que o apoio social é um fator positivo que influencia a perda de peso", diz Kenneth Schwarz, PhD, que com sua esposa, Julie Schwarz, escreveu o livro Maria's Last Diet: How to Break through the 15 Obstacles to Achieve Diet Success (A Última Dieta de Maria: Como Romper os 15 Obstáculos para Alcançar o Sucesso da Dieta).
Em pesquisa publicada no Journal of Consulting and Clinical Psychology em 2005, os médicos da Brown Medical School e da Dartmouth University descobriram que as pessoas que tinham um companheiro de exercício físico que perdeu peso com sucesso também tiveram mais sucesso em perder.
O que faz um bom amigo
A maioria de nós sabe o que nos excita em um parceiro, e é fácil contar as virtudes de nossos melhores amigos. Mas se você está pensando em usar estas mesmas diretrizes para encontrar um companheiro de dieta, você pode estar cometendo um erro.
"Você pode ter um parceiro ou um melhor amigo que você ama muito, mas se você ainda estiver acima do peso e lutando para perdê-lo, então, claramente, essa parceria, embora perfeita em outras áreas de sua vida, não é a relação certa para ajudá-lo a perder peso", diz Joey Dweck, fundador e CEO da DietBuddy.com, um "serviço de combinação" online para aqueles que procuram parceiros para a perda de peso.
Como tal, ele diz, procurar um companheiro de dieta que tenha as mesmas qualidades que você vê em seu parceiro ou melhor amigo pode não ser a solução ideal.
Especialistas dizem que às vezes, qualidades que você nunca toleraria em um parceiro - como responsabilizá-lo por cada mordida que você dá - podem ser as mesmas qualidades que você precisa em um companheiro de emagrecimento.
O ponto principal: "Escolher um parceiro de dieta, como escolher uma dieta, é um assunto muito pessoal", diz Schwarz. Assim como não existe uma dieta perfeita para cada pessoa, Schwarz diz ao médico, não existe um tipo de companheiro de dieta que seja universalmente melhor do que outro.
Shafran concorda: "A verdade é que mesmo que compartilhemos os mesmos objetivos, o que é preciso para chegarmos lá é diferente para cada pessoa. E isso significa que cada pessoa precisa de algo ligeiramente diferente em um companheiro de dieta".
Então, como você descobre o que precisa? Olhe bem dentro de si mesmo e seja brutalmente honesto sobre o que você precisa para conseguir que seu mojo de emagrecimento funcione, diz Dweck.
Não se concentre apenas em fazer as coisas juntos, diz Shafran.
"Os amigos da dieta são apenas duas pessoas que compartilham um objetivo comum e sabem que podem contar um com o outro para ajudá-los a alcançar esse objetivo da maneira que for necessária para fazê-lo", diz Shafran.
Para alguns, isso pode significar trabalhar juntos ou se reunir para cozinhar ou trocar receitas algumas vezes por semana. Para outros, pode significar fazer de babá por turnos para que cada um de vocês possa ir à academia separadamente.
Outra consideração é a disponibilidade mútua. Ambos os parceiros devem acordar antecipadamente quanto tempo e energia eles têm para dedicar à parceria e discutir o que precisam um do outro durante esse tempo.
Também importante: O principal modo de contato e apoio. Se você está constantemente monitorando seu e-mail e precisa de um amigo que esteja sempre presente quando você envia aquela Mensagem Instantânea S.O.S., certifique-se de escolher um amigo que seja tão acessível ao computador quanto você. Se o que você realmente precisa é de contato cara a cara, escolha um amigo que tenha uma necessidade semelhante - e o tempo para compartilhar.
"Para algumas pessoas, o anonimato de ter um amigo na Internet é a melhor solução. Para outros, tem que ser alguém com quem eles possam se reunir para uma noite de quarta-feira pesada", diz Shafran. "Não importa, desde que ambos os amigos queiram a mesma coisa".
Não importa qual seja seu modo de comunicação, é importante que os amigos passem tempo escutando um ao outro.
"Pode ser online em um chat; pode ser por telefone; pode ser por e-mail; ou pode ser pessoalmente, desde que haja algum tempo que cada um de vocês possa dedicar para ouvir e encorajar o outro", diz Dweck.
Também é importante reconhecer que o incentivo vem de muitas formas diferentes.
"Para algumas pessoas, significa ouvir palavras amáveis e de apoio; para outras, significa fazer alguém passar por aqui e literalmente arrastá-las para fora de casa e para o ginásio", diz Dweck. "Desde que os dois amigos saibam o que o outro precisa e espera, então eles podem estar lá um para o outro".
O Contrato de Amigo
Para ajudar a garantir que tanto você como seu amigo consigam o que você negociou, considere a elaboração de um "contrato de amigo" - um documento que explique seus objetivos mútuos e as maneiras como vocês planejam ajudar um ao outro a alcançá-los.
Certifique-se de incluir tanto objetivos de curto prazo ("Eu quero ir à academia três vezes por semana e preciso que você vá comigo") quanto objetivos de longo prazo - como quanto peso você gostaria de perder, ou quantas milhas você gostaria de caminhar a cada semana.
"Os objetivos devem ser firmes, mas as maneiras de alcançá-los devem ser flexíveis, para acomodar o que vocês aprendem sobre vocês mesmos e uns sobre os outros ao longo do caminho", diz Shafran.
Ele sugere que os dois amigos guardem uma cópia do acordo e o leiam novamente com freqüência, lembrando um ao outro do que cada um está tentando realizar.
Ao mesmo tempo, não tenha medo de chamá-lo de desistir quando um amigo de dieta não estiver dando certo. Se você não está recebendo o que precisa, ou se seu amigo quer mais do que você pode dar, tenha uma conversa de coração para coração sobre o que está dando errado. Se não puder ser consertado, é hora de seguir em frente, diz Dweck.
"O objetivo de um amigo de dieta é melhorar a jornada de perda de peso para ambos os parceiros, e torná-la mais fácil e divertida para cada um de vocês", diz ele. Se isso não está acontecendo, não adianta ficar de fora.
Ao mesmo tempo, se sua parceria de amigos de dieta começa a florescer em uma bela amizade - os especialistas dizem: "Vá em frente"!
Dweck diz: "Você pode descobrir que está construindo uma amizade para toda a vida que continua com o apoio mútuo para o resto de suas vidas".
