Sabotar seus esforços de emagrecimento envolve mais do que apenas enganar sua dieta. Isso acontece quando você estabelece metas que não pode cumprir e quando você se recusa a elogiar a si mesmo.

Não tem que ser assim. Use este guia para transformar a auto-sabotagem em apoio.

Vá a distância

Você quer atingir seu peso objetivo — rápido. Por isso você promete, vou para a academia por 2 horas todos os dias! Ou, você promete a si mesmo, vou perder 30 libras para aquele casamento no próximo mês!

Tomar essa abordagem para a perda de peso simplesmente não vai funcionar. Os planos drásticos e exagerados não vão levá-lo ao seu peso ideal.

Em vez disso, dê pequenos passos em direção a uma meta realista. Isso o manterá em constante avanço. Pode levar mais tempo do que você gostaria, mas é muito mais provável que você se mantenha fiel ao seu plano.

Você pode estabelecer metas menores ao longo do caminho, também. E nem todos eles têm que envolver a escala do banheiro.

• Adicione mais um dia de exercício à sua semana, e fique com ela por um mês.

• Adicione mais um copo de água ao seu dia no decorrer de uma semana; isso o ajudará a se sentir mais cheio.

• Deite-se 5 minutos mais cedo todos os dias durante uma semana até chegar ao saco cerca de 8 horas antes de ter que acordar.

Celebre cada vez que você atingir um pequeno objetivo. Ofereça a você mesmo algo pequeno (como baixar uma nova canção) que não seja sobre comida.

Comece a enfrentar seus medos

Irei ao ginásio amanhã às 7 da manhã, você promete a si mesmo.

Mas depois um amigo liga para o café da manhã. Ou você está atrasado para o trabalho. Ou você está muito cansado para se levantar cedo.

Eu irei amanhã, com certeza, você diz. E o ciclo de procrastinação continua.

O provável culpado: o medo. Para começar um novo curso, pergunte-se: Por que tenho medo de ir ao ginásio?

A resposta pode ser uma crença errônea, como dizer a si mesmo que você é um fracasso ou fraco. Você pode estar tentando se proteger da vergonha ou do embaraço que acha que vai sentir quando pular na esteira.

Os medos vêm em todas as razões e raciocínios, como:

• Você acha que outras pessoas ficarão com ciúmes se você perder peso, e elas podem parar de andar com você.

• Você acredita que as pessoas o notarão mais se você agir, e não está confiante de que saberá como responder.

Perceber um medo é o primeiro passo para vencê-lo.

Quebrar lentamente os velhos padrões

Tratamentos ocasionais são ótimos. Mas se você pensa frequentemente em comida como recompensa – quando você teve um dia difícil, ou mesmo quando você comeu bem – isso é uma bandeira vermelha.

Cave um pouco mais fundo. Quando você se sentir tentado a ceder à recompensa de comer, tome 5 minutos para anotar o que está acontecendo.

Pense sobre os pensamentos automáticos que você teve. Pensamentos automáticos são o que você diz a si mesmo. São como você interpreta o que você ouve e vê, o que nem sempre corresponde aos fatos.

Quando estiver chateado, escreva qual foi seu primeiro pensamento negativo e olhe para ele com objetividade.

• Meus sentimentos são baseados em fatos?

• O que outra pessoa pensaria sobre o que aconteceu?

• Minha reação é razoável dado o que aconteceu?

Depois de ter tido este tipo de pensamento, escreva um pensamento mais realista, com uma perspectiva mais equilibrada.

Finalmente, escreva o que você poderia fazer da próxima vez que estiver chateado ou em uma situação semelhante que seria mais eficaz.