Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 9 horas de sono todas as noites. Problemas de sono e falta de sono podem ter efeitos negativos sobre o desempenho das crianças na escola, durante atividades extracurriculares e nas relações sociais.
A falta de sono pode causar:
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Acidentes e ferimentos
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Problemas de comportamento
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Comportamento impulsivo
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Problemas de humor
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Problemas de memória, concentração e aprendizagem
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Problemas de desempenho
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Tempos de reação mais lentos
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Overeating
Sinais de problemas de sono em crianças
Converse com seu pediatra se seu filho apresentar qualquer um dos seguintes sinais de um problema de sono:
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Ressonar
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Pausas respiratórias durante o sono
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Problemas ao adormecer
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Problemas para dormir durante a noite
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Problemas para ficar acordado durante o dia
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Diminuição inexplicável do desempenho diurno
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Eventos inusitados durante o sono, como sonambulismo ou pesadelos
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Moagem dos dentes
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Fazer xixi na cama
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Sono inquietante
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Problemas ao acordar pela manhã
Dicas para melhorar o sono de seu filho
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Marque um horário regular para dormir todas as noites, e não varie de acordo com ele. E não encoraje a dormir nos fins de semana. O tempo de despertar não deve diferir em mais de 1 a 1 hora ½.
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Crie uma rotina relaxante para dormir, como dar um banho quente ao seu filho ou ler uma história.
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Não dê às crianças nenhum alimento ou bebida com cafeína menos de 6 horas antes da hora de dormir.
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Certifique-se de que a temperatura no quarto seja confortável e que o quarto esteja escuro.
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Certifique-se de que o nível de ruído na casa seja baixo.
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Evite dar refeições grandes às crianças perto da hora de dormir.
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Faça da brincadeira após o jantar um momento relaxante, pois muita atividade perto da hora de dormir pode manter as crianças acordadas.
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Não deve haver televisão, computador, telefone celular, rádio ou música tocando enquanto a criança está indo dormir. A TV e os videogames devem ser desligados pelo menos uma hora antes de dormir.
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Bebês e crianças devem ser colocados na cama quando parecem cansados mas ainda acordados (em vez de adormecerem em seus braços, ou em outro quarto). Evite ir para a cama com seu filho para que ele durma.
Fale com o provedor de saúde de seu filho se estas dicas não ajudarem ou se você precisar de orientação adicional.
