Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 9 horas de sono todas as noites. Problemas de sono e falta de sono podem ter efeitos negativos sobre o desempenho das crianças na escola, durante atividades extracurriculares e nas relações sociais.

A falta de sono pode causar:

• Acidentes e ferimentos

• Problemas de comportamento

• Comportamento impulsivo

• Problemas de humor

• Problemas de memória, concentração e aprendizagem

• Problemas de desempenho

• Tempos de reação mais lentos

• Overeating

Sinais de problemas de sono em crianças

Converse com seu pediatra se seu filho apresentar qualquer um dos seguintes sinais de um problema de sono:

• Ressonar

• Pausas respiratórias durante o sono

• Problemas ao adormecer

• Problemas para dormir durante a noite

• Problemas para ficar acordado durante o dia

• Diminuição inexplicável do desempenho diurno

• Eventos inusitados durante o sono, como sonambulismo ou pesadelos

• Moagem dos dentes

• Fazer xixi na cama

• Sono inquietante

• Problemas ao acordar pela manhã

Dicas para melhorar o sono de seu filho

• Marque um horário regular para dormir todas as noites, e não varie de acordo com ele. E não encoraje a dormir nos fins de semana. O tempo de despertar não deve diferir em mais de 1 a 1 hora ½.

• Crie uma rotina relaxante para dormir, como dar um banho quente ao seu filho ou ler uma história.

• Não dê às crianças nenhum alimento ou bebida com cafeína menos de 6 horas antes da hora de dormir.

• Certifique-se de que a temperatura no quarto seja confortável e que o quarto esteja escuro.

• Certifique-se de que o nível de ruído na casa seja baixo.

• Evite dar refeições grandes às crianças perto da hora de dormir.

• Faça da brincadeira após o jantar um momento relaxante, pois muita atividade perto da hora de dormir pode manter as crianças acordadas.

• Não deve haver televisão, computador, telefone celular, rádio ou música tocando enquanto a criança está indo dormir. A TV e os videogames devem ser desligados pelo menos uma hora antes de dormir.

• Bebês e crianças devem ser colocados na cama quando parecem cansados mas ainda acordados (em vez de adormecerem em seus braços, ou em outro quarto). Evite ir para a cama com seu filho para que ele durma.

Fale com o provedor de saúde de seu filho se estas dicas não ajudarem ou se você precisar de orientação adicional.