Quando você está grávida, você precisa cerca do dobro da quantidade de ferro que você precisava antes, pois seu corpo usa o ferro para fazer sangue extra para seu bebê. E ainda assim, cerca de 50% das mulheres grávidas não se fartam deste importante mineral. Comer alimentos ricos em ferro e tomar ferro extra, como seu médico recomenda, pode ajudar a manter seu nível de ferro sob controle.
Quais são os benefícios do ferro?
Seu corpo usa ferro para fazer sangue extra (hemoglobina) para você e seu bebê durante a gravidez. O ferro também ajuda a mover o oxigênio de seus pulmões para o resto de seu corpo - e para o de seu bebê.
A ingestão de ferro suficiente pode prevenir uma condição de poucos glóbulos vermelhos que pode fazer você se sentir cansada, chamada anemia por deficiência de ferro. Ter anemia pode fazer com que seu bebê nasça muito pequeno ou muito cedo.
Quando eu devo começar a tomar ferro?
De acordo com o CDC, você deve começar a tomar um suplemento de ferro em dose baixa (30 mg por dia) quando tiver sua primeira consulta pré-natal. Na maioria dos casos, você receberá esta quantidade de ferro em sua vitamina pré-natal.
Quanto ferro devo tomar?
Você precisará de pelo menos 27 miligramas (mg) de ferro todos os dias durante sua gravidez. Enquanto estiver amamentando, receba pelo menos 9 mg de ferro todos os dias se tiver 19 ou mais anos de idade. As mães que amamentam com 18 anos ou menos precisam de 10 mg de ferro.
Que alimentos são ricos em ferro?
Você pode encontrar ferro em carnes, aves e alimentos à base de plantas, assim como em suplementos. Há dois tipos de ferro nos alimentos.
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Ferro de engomar
é o tipo que seu corpo aborta melhor. Você recebe ferro heme em carne bovina, frango, peru e carne de porco.
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Ferro não heme
é o outro tipo, que você pode encontrar em feijão, espinafre, tofu e cereais prontos para comer que adicionaram ferro.
Alguns alimentos ricos em ferro incluem:
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Fígado de frango (3 onças) -- 11 mg
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Farinha de aveia instantânea fortificada com ferro -- 11 mg
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Cereais prontos para comer fortificados com ferro -- 18 mg
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Passas (meia xícara) -- 1,6 mg
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Feijão para os rins (1 copo) -- 5,2 mg
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Lentilhas (1 copo) -- 6,6 mg
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Feijão Lima (1 xícara) -- 4,5 mg
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Ostras (3 onças, enlatadas) -- 5,7 mg
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Soja (1 xícara) -- 8,8 mg
A carne bovina e o fígado de frango estão cheios de ferro, mas não são recomendados durante a gravidez.
Obter ferro suficiente dos alimentos quando se está grávida pode ser difícil, mesmo se você estiver tentando adicionar ferro à sua dieta com cuidado. Isto é especialmente verdade se você for vegetariana ou vegana porque não come carnes ou aves ricas em ferro. Não deixe de dizer ao seu médico se você é vegetariano para que eles possam observar com mais cuidado seus níveis de ferro e hemoglobina.
O que comer -- ou não -- com alimentos ricos em ferro
Ao mesmo tempo em que você come alimentos ricos em ferro, tenha-os com alimentos que contenham vitamina C, como tomates e laranjas. A vitamina C ajuda seu corpo a absorver melhor o ferro não-heme quando você come ambos na mesma refeição.
Por outro lado, certas bebidas e alimentos impedem que seu corpo absorva o ferro. Estes incluem café, chá, leite, grãos integrais e produtos lácteos. Tente não comer estes alimentos na mesma refeição quando estiver comendo alimentos ricos em ferro. Por exemplo, em vez de tomar café ou chá com seu cereal matinal, beba um copo de suco de laranja.
Eu preciso de suplementos de ferro?
Tomar um suplemento de ferro pode ajudar a garantir que você obtenha ferro suficiente todos os dias. Na maioria dos casos, você obterá ferro suficiente em sua vitamina pré-natal, já que muitos tipos contêm a quantidade recomendada de ferro. Seu médico verificará seus níveis de ferro periodicamente, dependendo dos resultados de seus exames e se você for vegetariano). Se seu nível de ferro estiver baixo, talvez você precise tomar um suplemento extra de ferro.
Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de ferro?
Você precisa de pelo menos 27 mg de ferro, mas tente não ingerir mais de 45 mg por dia durante sua gravidez ou durante a amamentação. Não deixe de tomar suplementos de ferro exatamente como seu médico recomenda.
Os suplementos de ferro podem causar náuseas, vômitos, constipação ou diarréia. Às vezes seu corpo se ajusta ao ferro extra por conta própria em poucos dias. Beber muita água e comer alimentos ricos em fibras também pode ajudar na constipação. Mas se você ainda tiver efeitos colaterais, tente tomar os suplementos com alimentos ou em duas doses. Ou pergunte ao seu médico se é seguro tomar um amaciador de fezes.
