Cabeça e coração: 10 maneiras de cuidar de sua saúde mental junto com a insuficiência cardíaca

A insuficiência cardíaca é estressante

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Doenças de saúde mental como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) são comuns em pacientes diagnosticados com insuficiência cardíaca. A depressão é até três vezes mais comum em pessoas com insuficiência cardíaca do que na população em geral. 

Se você foi diagnosticado com insuficiência cardíaca, há algumas mudanças na dieta e no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a promover a boa saúde mental. 

Exercício leve a moderado

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Sob a orientação de sua equipe de atendimento, desenvolva um plano para manter um estilo de vida ativo. O exercício leve a moderado é geralmente seguro para pacientes com insuficiência cardíaca, e o exercício pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos para alguns casos de depressão. 

Pergunte ao seu médico sobre a inclusão de exercícios suaves como caminhada, natação, ioga e aeróbica aquática em sua rotina diária ou semanal.

Coma uma dieta bem balanceada e de baixo teor de sal

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Uma dieta pobre em sal pode ajudar a aliviar parte do esforço que seu coração tem que fazer para reduzir a retenção de líquidos. Escolha muitas frutas e vegetais frescos e fontes de proteínas saudáveis como ovos e peixe. Ervas, vinagre, especiarias e misturas de temperos sem sal podem ajudar a trazer sabor aos seus pratos.  

Uma dieta saudável rica em alimentos frescos e não processados também pode ajudar a prevenir a depressão.

Parar de fumar

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Se você fuma, é crucial que você pare quando for diagnosticado com uma insuficiência cardíaca. Após apenas 24 horas sem fumar, seu risco de infarto do miocárdio diminui. Deixar de fumar também pode reduzir a ansiedade, a depressão e os níveis de estresse.

Pergunte sobre grupos de apoio

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Grupos de apoio podem ajudá-lo a se conectar com outras pessoas que vivem com insuficiência cardíaca e que entendem as experiências, pensamentos e sentimentos que você possa estar tendo. Os grupos de apoio podem ser encontrados on-line ou pessoalmente. Fazer parte de um grupo de apoio pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão e ensinar-lhe habilidades para diminuir seu estresse e ajudar a administrar a adversidade.

Deixar ou Limitar o Álcool

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Sua equipe de atendimento pode sugerir que você pare ou limite o consumo de álcool, o que também pode ajudar na sua saúde mental. O álcool afeta a química de seu cérebro e aumenta seu risco de depressão. Muitas pessoas começam a ver uma melhora em seus sintomas depressivos dentro de algumas semanas após terem deixado o álcool.

Conecte-se com amigos e familiares

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Fale com seus amigos e familiares sobre insuficiência cardíaca, o que significa para você, como você está se sentindo e como eles podem ajudar. O apoio social pode ajudá-lo a aderir ao seu plano de tratamento, diminuir os riscos cardiovasculares, reduzir os sintomas de ansiedade e depressão e controlar o estresse. 

Se você não puder ver amigos e familiares pessoalmente, tente se conectar através de um bate-papo por vídeo, chamada telefônica ou mensagens de texto para ajudá-lo a permanecer em contato com seu círculo social. 

Estabelecer Pequenas Metas

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Se seu plano de tratamento de insuficiência cardíaca parecer esmagador, não tente resolver tudo de uma só vez. Converse com sua equipe de atendimento sobre como você pode estabelecer prioridades e dividir seu plano em objetivos menores. 

Peça ajuda para estabelecer metas S.M.A.R.T. - metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado. As metas S.M.A.R.T. o ajudam a definir claramente suas metas, medir seu progresso e avaliar e ajustar seu plano conforme necessário.

Veja um Profissional de Saúde Mental

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Um diagnóstico de insuficiência cardíaca é muito a ser feito. A terapia pode ser eficaz na redução da depressão para pacientes com insuficiência cardíaca. 

Um profissional de saúde mental como um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra pode ajudá-lo a trabalhar com qualquer sentimento sobre seu diagnóstico, aprender técnicas para lidar com o estresse e estabelecer metas que adiram ao seu plano de cuidados. 

Expressar-se

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O jornalismo sobre seu diagnóstico pode ser uma forma saudável de lidar com o estresse. Você também pode manter um registro de suas consultas, mudanças de estilo de vida e perguntas que você possa ter para sua equipe de atendimento. Escrever seus sentimentos pode ajudá-lo a compreendê-los e dar-lhe uma sensação de controle sobre suas emoções em relação ao seu diagnóstico. Outras formas de expressão, tais como pintura e desenho, também podem ajudar a reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade.

Ria-se

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Assistir a um show engraçado ou contar piadas com um amigo é bom para a sua saúde. Rir vem com uma série de benefícios. Pode:

  • Diminua seu ritmo cardíaco

  • Pressão sanguínea mais baixa

  • Estimular a circulação

  • Aliviar o estresse

  • Melhore seu estado de espírito

  • Reduzir os sintomas de depressão e ansiedade

  • Melhore sua auto-estima  

Lembre-se, você não precisa ser sério o tempo todo - mesmo que você tenha um diagnóstico sério como insuficiência cardíaca. O riso é bom para seu coração e para sua cabeça. 

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