Do arquivo médico
Cada edição, "On the Street" traça o perfil de um médico leitor da Revista e seus desafios pessoais de saúde. Em seguida, contamos com os melhores especialistas em medicina e estilo de vida saudável para obter respostas e soluções. Na edição de novembro/dezembro de 2012, Noelle Anderson, uma júnior da Universidade de Wisconsin, pede ajuda para lidar com o desgaste de sua equipe de natação universitária, seus estudos e seus amigos.
Um horário transbordante
Entre as aulas e as atividades extracurriculares, a maioria dos estudantes universitários tem dificuldade de manter a cabeça acima da água. Para Noelle Anderson, uma estudante de 21 anos de idade que se especializou em radiodifusão e mídia digital, é ainda mais desafiador permanecer à tona. Anderson faz parte da equipe de natação da universidade, pratica todos os dias - duas vezes por dia três vezes por semana - e viaja regularmente para reuniões.
"Adoro nadar, mas isso realmente tem um custo para minha pele, meu cabelo, meu sono, minha alimentação e minha agenda", diz ela. "Meu cabelo é torturado diariamente pelo cloro na piscina, e embora eu tente me esforçar ao máximo para condicioná-lo, nem sempre é fácil"! O cloro também causa estragos em sua pele. "Fica ainda pior no inverno, e eu sempre esqueço de hidratar depois do treino".
E a piscina não apenas estressa a pele e o cabelo dela. "Com a prática do banho, o estudo e a tentativa de ter uma vida social, há definitivamente momentos em que eu fico especialmente estressada. Tenho sempre que ter certeza de que estou dormindo o suficiente e que estou em um horário definido". Anderson também se esforça para se certificar de que ela alimente seu corpo adequadamente. "Eu nem sempre tenho tempo para fazer algo saudável. Muitas vezes eu tomo o caminho mais fácil e faço esparguete. Tentei realmente manter um plano de refeição com muitas proteínas, mas estou tendo dificuldades para encontrar o equilíbrio certo".
Proteger os cabelos do cloro
"O excesso de cloro pode danificar o cabelo e também combinar com os sais metálicos usados para tratar a água da piscina que dão uma tonalidade verde às tranças". Eu recomendo um shampoo para nadadores como o UltraSwim que contém um agente redutor (tiossulfato de sódio) para remover o cloro mais efetivamente do que um shampoo de uso geral. Mantenha o condicionamento frequente -- aplique condicionador e cubra com uma touca de banho antes de saltar para a piscina, e aplique novamente após seu xampu pós-calça".
Mort Westman, químico cosmético; presidente da Westman Associates Inc.; presidente da Westman Associates Inc.; presidente da Westman Associates Inc.; presidente da Westman Associates Inc.
Encontre Fontes Rápidas de Proteína
"O atum enlatado é um alimento proteico para a sua despensa. Experimente um prato inspirado no Mediterrâneo, como o atum com feijão branco enlatado em cima de uma grande salada. As nozes, especialmente amêndoas, nozes e nozes pecans, são adições saborosas às saladas e fazem bons petiscos - e contêm gorduras saudáveis para o coração junto com proteínas. Em sua geladeira, mantenha alguns ovos cozidos (uma das melhores fontes de proteína) para uma fácil adição às saladas ou um rápido sanduíche de salada de ovos. Leite, queijo e iogurte - especialmente iogurte grego - são bons alimentos protéicos para se ter à mão também".
Carolyn O'Neil, RD, co-autora de The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous!
Sesta de gato
"Tente manter uma hora de dormir consistente, mesmo nos fins de semana. Talvez você queira dormir de 30 a 60 minutos aos sábados e domingos para tentar recuperar o sono perdido. Considere ao invés disso uma soneca de 20 a 30 minutos durante qualquer hora de descanso diurno. (Não mais de 30 minutos, ou você se sentirá pior do que quando começou.) Elimine o álcool dentro de três horas depois de apagadas as luzes para aumentar a qualidade do seu sono. Vá descafeinado até as 14h para permitir que toda a cafeína saia de seu sistema até a hora de dormir".
Michael J. Breus, PhD, ABSM, autor de The Sleep Doctor's Diet Plan: Perca peso através de um sono melhor
Hidrate a pele
"Antes de bater na piscina, hidratar com um produto que contenha dimeticone, um derivado de silicone que evita a perda de água da pele, formando uma barreira hidratante. Ele também atua como um repelente suave à água enquanto protege a pele da irritação. Dois para experimentar são Aveeno Daily Moisturizing Lotion e NeoStrata Problem Dry Skin Cream. Após seu banho, enxágüe em água doce. Enquanto a pele ainda estiver úmida, estender a mão para um frasco de spray cheio de azeite de oliva, borrifar e massagear. O azeite de oliva é barato, está facilmente disponível, e hidrata enquanto protege a pele".
Mohiba K. Tareen, MD, fundador, Tareen Dermatology, Roseville, Minn.; professor assistente clínico de dermatologia, Universidade de Minnesota
As opiniões expressas nesta seção são de especialistas e não são opiniões de médicos. médico não endossa nenhum produto, serviço ou tratamento específico.
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