Comendo por 2 -- mas não em demasia

Comendo por dois -- mas não em demasia

Do arquivo médico

"Você está comendo para dois" pode ser um adágio engraçado, mas não deve lhe dar licença para comer demais - ou os alimentos errados - enquanto estiver grávida. De acordo com a Academia Nacional de Ciências, as mulheres grávidas deveriam ganhar entre 15 e 35 quilos.

A realidade é que você só precisa de 100 calorias extras por dia durante seu primeiro trimestre e 300 calorias extras por dia nos dois trimestres seguintes. Isso significa adicionar o equivalente a um copo de leite extra no primeiro trimestre; um copo de leite, uma maçã e um par de bolachas graham no segundo e terceiro trimestres.

Mais importante do que quanto se ganha é o que se come. Tudo o que você leva em seu corpo durante a gravidez estabelece a base para a construção de seu bebê. Estudos mostram que uma nutrição inadequada durante a gravidez pode afetar o risco de seu filho desenvolver problemas como adulto, incluindo doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial e obesidade.

Muito ou muito pouco

O padrão no qual você ganha peso também é importante. É perfeitamente normal não ganhar peso até uma ou duas semanas depois de ter perdido seu período. Os médicos descobriram que quando as mulheres ganham peso muito rapidamente no início da gravidez, elas normalmente continuam ganhando a um ritmo mais alto do que o normal. O ganho de peso deve ser gradual durante toda a sua gravidez. Atire de dois a quatro quilos durante o primeiro trimestre e perto de um quilo por semana no segundo e terceiro trimestres.

Cuidado com o ganho ou perda repentina de peso. Se você estiver tendo muitas náuseas e vômitos, talvez precise de ajuda para ter certeza de que está recebendo uma nutrição adequada. O aumento súbito de peso pode sinalizar um aumento da pressão arterial. Ligue para seu provedor de saúde se você experimentar qualquer um destes cenários.

Mulheres que ganham muito pouco peso correm o risco de ter um bebê prematuro ou um com baixo peso ao nascer. As complicações do recém-nascido estão relacionadas ao baixo peso ao nascer; estudos mostram que pesar muito pouco ao nascer pode predispor seu filho ao diabetes mais tarde na vida.

Demasiado ganho de peso pode significar problemas para você e para o bebê. Mulheres gravemente acima do peso são mais propensas a hipertensão e diabetes gestacional, e são mais propensas a fazer uma cesárea. Seus bebês também costumam ser maiores. Alguns estudos têm mostrado que meninas maiores correm maior risco de ter câncer de mama quando se tornam adultas.

Hábitos saudáveis

A melhor maneira de manter seu ganho de peso no alvo é comer uma dieta variada com ênfase em frutas e vegetais frescos. Selecione alimentos com nutrientes importantes para a gravidez: cálcio, ácido fólico, fibras e ferro. E evite as calorias vazias encontradas em fast foods, junk foods, e doces. Espirrar em uma colher de sorvete de vez em quando está tudo bem, mas tente mantê-lo no mínimo.

Muitas mulheres grávidas acham que se sentem melhor quando fazem várias pequenas refeições por dia em vez de três refeições grandes. O exercício moderado também é uma ótima maneira de manter o ganho de peso no alvo.

Lembre-se de que o peso que você está ganhando é principalmente devido ao crescimento do bebê e outras mudanças no seu corpo devido à sua gravidez. Apenas cerca de 4 a 5 quilos de gordura é armazenada. Seu útero, placenta, seios, líquido amniótico e volume de sangue extra aumentam o peso. Portanto, não fique obcecado com a balança. Ao invés disso, concentre-se em comer muitos alimentos saudáveis. Seu bebê será o melhor para ele.