O Sapato Errado
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Você provavelmente já sabe que os saltos altos não são a melhor escolha. O tênis e os sapatos de basquete também apresentam problemas. A rigidez desses sapatos de quadra ajuda a suportar movimentos laterais rápidos, mas dificulta a flexibilidade do calcanhar aos pés, que é boa para andar. Procure um sapato com um calcanhar bem calçado que seja leve, respirável e resistente à água. Um sapato de corrida pode funcionar tão bem quanto um modelo específico para caminhadas.
Má adaptação
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Se seus sapatos estiverem muito soltos, eles não lhe darão o apoio de que você precisa. Demasiado apertados e podem esfregar e causar calos ou calos. Eles devem se sentir confortáveis na loja: espaçosos o suficiente para agitar os dedos dos pés com facilidade, mas confortáveis o suficiente para evitar que seu pé escorregue por aí. Compre no final da tarde quando seus pés estiverem ligeiramente inchados para que você tenha uma boa noção de seu verdadeiro tamanho.
Preso em um canteiro
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Você pode ficar entediado e perder o interesse em sua caminhada se fizer o mesmo percurso todos os dias. Mude-o regularmente para mantê-lo interessante. Não só é bom para seu humor e motivação, mas também muda as coisas para seus músculos e articulações. Procure colinas para acrescentar ao seu percurso. Estes podem acrescentar intensidade e fortalecer os músculos da coxa, do tendão e dos glúteos.
Afinado
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Você pode gostar de fugir para sua própria música ou podcast, mas pode não ser seguro se estiver muito alto. Se você precisar ouvir, procure por fones de ouvido que deixem entrar sons do exterior e mantenha o volume baixo o suficiente para que você possa ouvir o que está acontecendo ao seu redor: um ônibus em alta velocidade, um carro de buzina, um cachorro latindo, uma sirene de ambulância.
Olhando para sua tela
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Olhe para seu telefone enquanto caminha e você pode estar se encaminhando para problemas. Você pode tropeçar ou até pisar no trânsito. Isso acontece muito. Os ferimentos de pedestres ligados a telefones mais do que duplicaram desde 2004, e a maioria dos pedestres - 60% - são distraídos por seus telefones ou outra coisa. Pare, saia do caminho e termine seu negócio antes de caminhar novamente.
Doggone Solitário
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Não deixe Fido em casa. Ele ficará encantado em acompanhá-lo em seu passeio pelo bairro. E esse entusiasmo pode ser apenas esfregar. Acontece que as pessoas que têm cães e os levam para passeios regulares têm mais probabilidade de bater 150 minutos por semana de exercício moderado, o que é o mínimo que os especialistas recomendam para uma boa saúde.
Defeito do guarda-roupa
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Roupas que são muito apertadas e pesadas podem tornar seu caminhar desagradável. Elas devem ser soltas, confortáveis e respiráveis para que você possa se mover facilmente e não se molharão por causa do suor ou da umidade. Você pode remover camadas finas à medida que você se aquece e adicioná-las de volta quando estiver frio. Leve equipamento de chuva se o tempo parecer incerto, e não esqueça chapéus, óculos de sol e protetor solar para protegê-lo do sol (mesmo em dias nublados ou no inverno).
Perda de conta
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É importante contar etapas ou milhas ou quilômetros ou minutos. Dessa forma, você sabe se está cumprindo seus objetivos de exercício. Isso também pode ajudar a motivá-lo. As pessoas que acompanharam os passos tomaram cerca de 27% mais passos do que aquelas que não o fizeram em um grupo de estudos. Isso somou uma média de 2.500 passos por dia. Você pode rastrear os seus com um aplicativo em seu telefone ou com um dispositivo barato chamado pedômetro.
Fora de contato
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Desde que você não se distraia com isso, seu telefone é uma vantagem. Portanto, não o deixe em casa. Você pode usá-lo para encontrar um mapa se você estiver perdido ou para ligar para alguém em caso de emergência. E pode ser uma maneira útil de rastrear sua distância e localização. Basta lembrar de carregá-lo antes de ir.
Postura descabida
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Você pode ter uma postura de palpite ao sentar-se em um computador o dia todo. Mas não a traga em sua caminhada! A postura correta de andar pode ajudá-lo a andar mais rápido e mais longo e ajudar a evitar ferimentos. Tente levantar sua coluna vertebral como se houvesse um cordel puxando-o para cima do topo de sua cabeça. Seus olhos devem estar para frente, seus ombros para baixo, para trás, e relaxados. Balance os braços de forma natural e livre enquanto pisa os pés levemente do calcanhar aos pés.
Não pode ser visto
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Cores brilhantes e tecidos reflexivos ajudarão os motoristas e outros a vê-lo se você gosta de caminhar à noite ou de manhã cedo, quando está escuro. Você também pode trazer uma luz para ajudá-lo a ver para onde você vai e para se tornar ainda mais visível. É mais fácil para os outros vê-lo quando os refletores ou luzes estão em partes de seu corpo que estão em movimento, como seus braços ou pernas.
As Bebidas Erradas
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Você ia se tratar com um refrigerante em sua caminhada? Você vai receber muito açúcar e mais calorias que você quer. Que tal uma bebida esportiva? Você provavelmente não precisará de eletrólitos extras se for apenas dar uma caminhada moderada. A melhor maneira de se manter hidratado quando você caminha é com água. Recompense-se com outra coisa que seja boa para você, como passar o tempo conversando com um amigo.
Não esticando depois
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Dê aos músculos das pernas - especialmente às panturrilhas - um alongamento suave quando terminar a caminhada. Isso o ajudará a manter-se flexível. Não exagere -- os alongamentos não devem doer -- e não salte. Segure cada alongamento por 10-20 segundos. Use uma cadeira ou uma parede para ajudar com seu equilíbrio.
