A Promessa
Uma reunião de escola secundária de aproximação rápida poderia fazer com que você fizesse uma verificação intestinal -- literalmente. Esta dieta promete ajudar você a parecer ótimo e perder peso... dentro de 30 dias para que você possa impressionar seus antigos colegas de classe.
O homem por trás do plano é o dermatologista David Colbert, MD. Ele diz que você vai comer frutas, vegetais, nozes e peixe não apenas para perder peso, mas para se sentir satisfeito enquanto trabalha para o seu objetivo de perda de peso.
O que você pode comer e o que você não pode
Seu prato na Dieta da Reunião do Ensino Médio terá na maioria das vezes uma mistura do seguinte:
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Legumes:
Quanto mais em seu prato (ou para lanchar), melhor. Os vegetais são ricos em nutrientes e baixos em calorias, por isso são mais satisfatórios para a fome.
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Feijões, leguminosas, nozes e sementes:
Eles são ricos em proteínas e fibras de enchimento.
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Fruta:
Escolha frutas inteiras, não suco de frutas, para que você se beneficie da fibra.
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Peixe, aves e carne magra:
Limite o tamanho das porções destas proteínas saudáveis fazendo da carne o acompanhamento de seus vegetais.
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Produtos lácteos:
Escolha o iogurte simples em vez do iogurte aromatizado para evitar açúcar extra. Os queijos e iogurtes com baixo teor de gordura são bons.
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Grãos inteiros:
Estes incluem trigo 100% integral, cevada, arroz integral e farinha de aveia cortada em aço.
Você precisará evitar alimentos processados como petiscos pré-embalados e pão branco. Refrigerantes (até mesmo refrigerantes dietéticos), bebidas energéticas, limonada e chá gelado também estão fora. Sua bebida diária básica é água.
O vinho tinto é bom com moderação, mas evite cerveja e licor duro.
Nível de esforço: Médio
Você não precisa contar calorias, mas precisa fazer um esforço para renovar sua dieta para obter resultados que durem muito tempo após sua reunião.
Cozinhar e fazer compras:
Você carregará seu carrinho com frutas, vegetais, peixe e grãos inteiros, e menos itens de padaria e lanches. As viagens de supermercado podem demorar mais no início, já que agora você poderá ler os rótulos em todos os alimentos embalados para verificar a presença de açúcar.
A Dieta de Reunião do Ensino Médio inclui uma semana de menus de amostra, mas eles são apenas para inspiração - você pode comer o que quiser. Há receitas sedutoras, mas você pode seguir a dieta sem cozinhar. Muitos restaurantes e supermercados vendem alimentos preparados que se encaixam no plano.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Você deve se exercitar diariamente e caminhar o máximo possível.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos e vegetarianos:
Este plano funciona para você. O livro recomenda proteínas de alimentos de origem vegetal, como legumes, soja e nozes. Os veganos podem saltar produtos lácteos e ovos e ainda têm muitas opções.
Dieta sem glúten:
Feijão, peixe, aves, frutas, legumes e produtos lácteos são naturalmente livres de glúten. Leia os rótulos dos alimentos embalados para garantir que eles estejam livres de glúten.
Dieta pobre em gorduras:
Você não pode comer alimentos processados com baixo teor de gordura nesta dieta, porque o açúcar ou as gorduras trans são freqüentemente adicionados para melhorar o sabor. O livro mostra quais gorduras são saudáveis e quais devem ser evitadas.
Dieta pobre em sal:
Você pode usar esta dieta se estiver em uma dieta pobre em sal. Deixe o sal fora das receitas.
O que mais você deve saber
Custo:
Nenhum além de suas compras e quaisquer suplementos que você tome.
Apoio:
Você pode visitar o site do livro para inspiração, receitas, recomendações de alimentos e um blog com histórias de sucesso e notícias relacionadas à dieta.
O que diz Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
Será que funciona?
As recomendações de Colbert - comer mais alimentos inteiros como frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, peixe e carnes magras - estão de acordo com a maioria das principais organizações de saúde.
Embora não existam estudos sobre seu plano específico, as pesquisas mostram que fazer estas mudanças dietéticas pode ajudar a atingir um peso saudável.
Não há grupos alimentares a evitar, mas ele não faz nenhum alimento processado, açucarado e bebidas dietéticas, o que pode tornar a dieta um desafio para alguns.
É bom para certas condições?
Este plano é baixo em gordura saturada e alto em fibra, tornando-o uma boa escolha para pessoas com doenças cardíacas ou colesterol alto. Também funciona bem se você tiver diabetes, desde que você observe o total de carboidratos.
Se você tiver pressão alta ou estiver em uma dieta pobre em sal, você ainda precisará estar atento ao sal em seus alimentos, mas a maioria das dietas recomendadas são naturalmente pobres em sódio.
A Palavra Final
Este é um plano geral saudável que não requer mudanças drásticas ou a eliminação de grupos alimentícios inteiros. Mas se você deseja mais estrutura em sua dieta, ou desfrutar do esplendor ocasional, este programa pode não ser bom para você.
