Verificação do dormitório

1/15

Em 2018, os americanos passaram uma média de 8,82 horas por dia dormindo. Isso não inclui outras perseguições aos quartos. Portanto, é provável que seu quarto tenha de ser examinado. A saúde do quarto requer mais do que tomar sua temperatura – mas esse é um bom lugar para começar. Iluminação, escolha de tecidos, limpeza do piso e qualidade do ar são apenas alguns pontos quentes a serem visitados.

O seu colchão envelheceu?

2/15

Um colchão de boa qualidade deve durar 9-10 anos. Quando chegar a hora de um novo, procure:

• Um feito de 95% ou mais de materiais orgânicos certificados, certificado pelo ?GOTS (Global Organic Textile Standard).

• Um modelo livre de produtos químicos. O material nocivo inclui espuma de poliuretano, COVs (compostos orgânicos voláteis), retardadores de chama, PVC e vinil…?

• Eles podem soar – e cheirar – bem, mas não se aproximem dos colchões perfumados e tratados com antimicrobianos.

Resfriar

3/15

A maioria dos dormitórios é de cerca de 60 a 67 F. Seu corpo naturalmente diminui sua temperatura para prepará-lo para dormir. O ar levemente frio pode ajudar no processo. Se você ainda estiver inquieto, use meias ou aninhe uma garrafa de água quente a seus pés. Isto ajudará seus vasos sanguíneos a dilatar e equilibrar a temperatura de seu corpo. Além disso, um estudo de 2014 mostrou que temperaturas mais baixas provocam uma faísca em seu corpo para produzir gordura marrom que queima energia. Isto acelera o metabolismo.

Poeira em seu quarto

4/15

Com toda sua roupa de cama, lençóis, cortinas e tapetes, seu quarto é um grande coletor de pó. E neste pó vivem ácaros: minúsculos organismos semelhantes a insetos que prosperam em seu colchão e móveis macios. Eles se alimentam de manchas de pele morta – também conhecida como pêlo – de pessoas e animais de estimação. Não só são grosseiros, mas também são um dos principais desencadeadores da asma e das alergias. E fica pior: muitas vezes você chicoteia os excrementos deles no ar quando você limpa o pó e aspira.

Açaime os ácaros

5/15

Infelizmente, nenhuma quantidade de limpeza se livrará desses pequenos insetos. Mas você pode cortá-los:

• Lavar toda a roupa de cama uma vez por semana em água quente.

• Manter os níveis de umidade em 50% ou menos com um desumidificador ou AC.

• Pó com um pano úmido ou esfregão.

• Cortinas de tecido que amam o pó e móveis de tecido almofadado.

• Use um filtro HEPA (ar particulado de alta eficiência) ou uma bolsa de microfiltro de camada dupla em seu aspirador. Use uma máscara para uma boa medida.

Enrole o tapete

6/15

Vá com o piso do quarto nu em vez de um tapete de ácaros. Eles não apenas cortam alergênios, mas são mais fáceis de manter limpos. Tenha em mente estas escolhas de piso saudável:

• FSC (Forest Stewardship Council) – madeira sólida certificada

• Linóleo ou telha natural fabricado nos Estados Unidos. Fique longe do laminado e do vinil.

• Vedantes e acabamentos com baixo teor de COV

• Instalação sem cola

• Procure a certificação NSF.

Banir a eletrônica

7/15

Seu corpo responde à luz e à escuridão para seguir os ritmos naturais da noite e do dia. Mesmo pequenos pedaços de luz de seu telefone, TV, ou computador podem te jogar fora. Não apenas isso: Um estudo de 2019 descobriu que as mulheres que dormem com uma TV ou luz artificial ligada têm maior probabilidade de ganhar peso. E um estudo pediátrico de 2014 mapeou uma ligação direta entre as TVs nos quartos das crianças e períodos de sono mais curtos.

Dimensão de Todas as Luzes

8/15

Não se pode sempre ajudar onde se vive. Mas se estiver em uma estrada movimentada perto de sinais luminosos ou lâmpadas de rua, você pode ter mais dificuldade para dormir do que seus primos do país em lugares mais escuros. O brilho da noite confunde seu corpo. Faz com que ele adie a liberação de melatonina, que é seu sinal para descansar. Sua melhor aposta é pendurar cortinas de blackout ou sombras para bloquear a entrada de luz. Uma máscara de sono também pode ajudar a manter seu corpo no escuro.

Experimente o Feng Shui

9/15

Você gosta da sensação de um quarto de hotel livre e desordenado? A maneira como você organiza os móveis muitas vezes também desempenha um papel no seu apelo. Muitos decoradores usam os princípios antigos do feng shui chinês para criar uma energia pacífica em um quarto. Você também pode fazer bricolage:

• Coloque sua cama longe da porta e fique de frente para as janelas que se abrem para uma rua movimentada.

• Perca os móveis que você não precisa.

• Idem para espelhos e decoração extras. Demasiadas coisas lotam a sala.

Animais de estimação na cama

10/15

Mais da metade dos amantes de cães e gatos dividem suas camas com seus bebês de peles. Mas se você tem asma ou alergias, episódios desencadeados pelo pelo pêlo animal e fluidos corporais são quentes e difusos. Aves, e pequenos roedores como hamsters e cobaias, aparecem também na lista dos mais procurados por alergia. Se a alergia chegar até você, mantenha os animais de estimação fora de seu quarto o máximo possível, e fora dos móveis. Seja super-resistente quando você limpar.

Perfumes e Sono

11/15

Em uma pesquisa de 2011, 3 em cada 4 pessoas afirmaram que ter lençóis com cheiro fresco os fazia ansiar por ir para a cama. A maioria dos fãs de cheiro limpo relatou que eles também dormem bem à noite. Alguns perfumes provaram ajudar a aumentar o sono. Acenda uma vela perfumada por um tempo, ou polvilhe algumas gotas de óleo essencial em seu travesseiro. Experimente:

• Jasmim

• Alfazema

• Valeriana. Se você não adora o cheiro, experimente o cheiro de rosa.

• Baunilha

Som desligado

12/15

Uma das principais causas do sono deficiente está fora de seu quarto: o ruído ambiental. Isto pode ser tráfego rodoviário ou aéreo, ou ambiente? (fundo) sons, como crianças brincando ou as conversas dos vizinhos. Qualquer perturbação que você ouve pode desencadear estresse em seu corpo e afetar sua saúde. Conte sons mais próximos – como o ronco de seus parceiros – e pode ser a hora de comprar um pequeno ventilador, uma máquina com ruído branco ou um conjunto de tampões para os ouvidos.

Traga o Fresco

13/15

Você pode não pensar em plantas de casa como material de quarto, mas os seres vivos verdes podem purificar o ar e trazer calma ao seu quarto. Experimente versões frescas de seu perfume favorito, como jasmim ou lavanda. Ou traga combatentes de toxinas naturais. A planta da cobra, também chamada língua da sogra, muda o dióxido de carbono para oxigênio enquanto você dorme. E os pesquisadores da NASA descobriram que a hera inglesa se livra de alergênicos no ar como o formaldeído e o benzeno.

Pintar de azul

14/15

As pessoas que dormem em quartos azuis descansam melhor. Não, não é comercializado pela Associação Nacional Azul. Está em seus olhos — suas células ganglionares. Estes receptores em sua retina tomam cores, e respondem melhor ao azul. Isso traz calma, o que diminui sua pressão arterial e seu ritmo cardíaco. O azul não é sua coisa? As cores frias como cinza e prata e os neutros também podem fazer o truque. Se você preferir tons quentes, experimente um amarelo pálido confortável.

Dormir sozinho

15/15

O chamado divórcio do sono pode soar como uma fofoca suculenta, ou pelo menos estranho. Mas pode ser muito simples – e saudável. Cerca de 25% dos casais que vivem juntos dormem em camas separadas. E 10% vão para quartos diferentes na hora de dormir. Por quê? Cerca de 26% das pessoas pesquisadas afirmam que descansam melhor quando dormem sozinhas – especialmente as mulheres. Isto pode ser porque mais roncadores são homens.