A tendinopatia patelar acontece quando a patela, o tendão que conecta sua rótula à tíbia, é rasgada ou lesionada. O estresse sobre o tendão causa pequenas lágrimas, que geralmente são pequenas o suficiente para que seu corpo se controle, mas muitas lágrimas se tornam dolorosas e requerem atenção médica. Este tipo de lesão por repetição geralmente ocorre em atletas e especialmente em esportes que envolvem muitos saltos… Na verdade, acontece tão comumente que a tendinite patelar é comumente chamada de joelho dos saltadores.

Mesmo que você seja um jogador profissional de vôlei, você deve ficar de olho nos joelhos. Outros fatores de risco para desenvolver a tendinopatia patelar incluem o exercício físico geral, particularmente se for repetitivo ou se você estiver apenas começando uma nova rotina e estiver treinando em áreas concretas ou de alto impacto. Além disso, o peso pode ser um fator, pois seu peso causa aumento da pressão sobre os joelhos…

Para tratar a tendinopatia patelar, os médicos prescreverão fisioterapia para fortalecer os músculos e ajudá-lo a manter toda a amplitude de movimento. Os remédios de fisioterapia incluem alongamento, fortalecimento, uma cinta de joelho, ou potencialmente iontoforese, uma pequena terapia de choque elétrico, entregue a todo o seu corpo…

Exercícios para ajudar a Tendinopatia Patelar

O fortalecimento e o alongamento dos grupos musculares inferiores ajudará na recuperação da tendinopatia patelar. As maneiras de fazer isso incluem programas de exercícios excêntricos, controle de peso, treinamento cruzado e outros treinamentos aeróbicos ou cardiovasculares.

Estes exercícios devem ser lentos e deliberados, portanto, não se apresse. O objetivo é fortalecer seus músculos e melhorar o alcance dos movimentos…?

Quadríceps e Alongamento do tendão

Estes alongamentos destinam-se a fortalecer os dois principais músculos do joelho, o quadríceps e o tendão do joelho. Isto reduzirá o aperto ao redor do tendão da rótula. Concentre-se no alongamento de ambas as pernas.

Alongamento do quadríceps:

Passo 1: Apoie-se em uma parede e fique de pé em uma perna.

Passo 2: Dobre o outro joelho o mais atrás que puder.

Passo 3: Segure o máximo de tempo possível, visando 15 segundos, depois 30 segundos e depois 1 minuto. Você vai sentir um estiramento na frente da coxa sobre sua perna dobrada?

Alongamento do tendão:

Passo 1: Deite-se de costas e levante uma perna o máximo que puder.

Passo 2: Mantenha sua perna reta com o joelho travado e puxe seu joelho para dentro do peito com as mãos atrás do joelho.

Etapa 3: Segure o máximo de tempo possível, visando construir por 15 segundos até 1 minuto. Você vai sentir um estiramento na parte de trás da coxa na perna esticada?

Elevação da perna reta

Este exercício deve ser repetido diariamente para fortalecer seu tendão patelar e melhorar o alcance do movimento.

Passo 1: Deite-se deitado de costas, certificando-se de que seu joelho impactado esteja liso e reto. Aperte seus músculos quadríceps e levante sua perna 45 graus do chão. Segure por um a cinco segundos…

Passo 2:? Baixar lentamente sua perna de volta ao chão e relaxar seus músculos e tendões?

Repita dois a três conjuntos, com 10 repetições cada um…?

Deslizes de parede

Estes exercícios devem ser feitos diariamente para melhorar o alcance do movimento e fortalecer o tendão patelar…

Passo 1: Fique em pé com as costas e os glúteos tocando uma parede. Coloque os pés com a largura dos ombros afastados e a quinze centímetros da parede?

Passo 2: Dobre seus joelhos e abaixe lentamente seus quadris pela parede até que seus joelhos estejam em um ângulo de 45 graus. Segure por cinco segundos…?

Passo 3: Deslize lentamente até sua posição inicial…

Repita dois a três conjuntos, com 10 a 15 repetições…?

Cortar agachamentos

Este exercício excêntrico destina-se a aliviar suas dores no joelho. Este exercício irá fortalecer seus tendões.

Passo 1: Comece de pé com os pés separados por uma largura de quadril.

Passo 2: Baixe lentamente seus glúteos em direção ao chão enquanto mantém seus pés e joelhos estáveis…

Passo 2: Uma vez baixado o máximo que puder sem dor no joelho, levante lentamente até sua posição inicial…

Repita dois a três conjuntos, com 10 repetições cada um…?

Flexão de joelho de uma perna

Este exercício deve ser lento e deliberado, como muitos exercícios de alongamento e de fortalecimento. Você começará com ligeiros movimentos e construirá para movimentos mais profundos.

Passo 1: Fique de pé na perna afetada, com a outra perna dobrada ligeiramente atrás de você e levantada do chão, você pode começar arrastando sua perna para trás até que apenas os dedos dos pés toquem o chão, depois levante-a um pouco mais alto…

Passo 2: Agache-se sobre sua perna afetada até sentir uma leve dor no joelho…

Passo 3: Coloque lentamente seu peso sobre sua perna boa e levante-se…

Repita dois a três conjuntos, com 10 repetições cada…?

Considerações de segurança

Recuperar-se da tendinopatia patelar pode ser um processo lento, mas é importante fazer exercícios como estes diariamente para fortalecer seus músculos e melhorar sua amplitude de movimento…

Se algum dos exercícios se tornar doloroso, pare imediatamente e reduza o nível de atividade que você está fazendo. Para tentar evitar a tendinopatia patelar, tente se aquecer e se esticar antes dos exercícios, usando suportes para os joelhos e fazendo exercícios diários?