Suas costelas são projetadas para proteger sua cavidade torácica do impacto, mas às vezes elas podem rachar ou fraturar devido à força bruta. Este impacto direto pode vir de acidentes de carro, esportes de contato, ou escorregamentos e quedas. Uma fratura da costela pode até vir de um trauma repetitivo no peito…

Em algumas pessoas, especialmente em populações mais velhas, as costelas são mais propensas a fraturas por tosse grave, lesões cancerosas, osteoporose ou certas doenças cardiopulmonares (cardíacas e pulmonares).

Costelas quebradas podem ser extremamente dolorosas, mas ao contrário de outros ossos quebrados, as costelas não podem ser encaixadas em um molde e geralmente são deixadas para curar naturalmente. Embora sua recuperação possa levar de seis a oito semanas, você ainda precisa de algum tipo de atividade física para se manter saudável enquanto se cura?

Exercícios para ajudar na recuperação das costelas quebradas

O exercício para a recuperação de costelas quebradas é um equilíbrio delicado. Sua condição é bastante dolorosa, portanto você precisa manter o exercício suave e permitir muito descanso. Por outro lado, você precisa permanecer ativo durante as próximas semanas para reduzir seus riscos de pneumonia e outras infecções no peito, coágulos de sangue ou fraqueza muscular.

Exercícios suaves para costelas quebradas também podem ajudar a limpar sua mente e evitar que a depressão ou ansiedade se desenvolva.

Exercícios respiratórios são o principal tipo de reabilitação, mas exercícios de alongamento de tórax para costelas quebradas também são eficazes. Cada tipo deve ser feito de forma lenta e suave, com um aumento gradual à medida que você se cura.

É importante lembrar que você não deve iniciar uma rotina de exercícios para a recuperação de costelas quebradas até que seu médico diga que é seguro prosseguir. Para a recuperação inicial pós-injúria, concentre-se no descanso. Você precisa descansar para administrar melhor a dor e a inflamação e deixar que suas costelas comecem a sarar…

Respiração profunda

Este é um dos primeiros exercícios que você deve fazer quando recebe luz verde de seu médico. A respiração profunda ajuda a limpar o muco de seus pulmões para evitar infecções no peito ou um colapso pulmonar.

Passo 1: Sente-se em pé em uma cadeira e coloque suas mãos sobre a área de suas costelas fraturadas. Você também pode segurar um travesseiro no peito para se apoiar.

Passo 2: Respire fundo e encha os pulmões devagar e suavemente…

Passo 3: Segure sua respiração por cerca de 10 segundos.

Etapa 4: Expire lentamente.

Passo 5: Tosse suavemente para ajudar a soltar o muco.

Você pode repetir este processo cinco vezes, a cada duas horas, se o conforto o permitir.

Respiração diafragmática

Também conhecida como respiração do ventre, a respiração diafragmática ajuda a passar ar até a extensão mais distante de seus pulmões e evita que o ar aprisionado cause problemas.

Passo 1: Sente-se em pé em uma cadeira e coloque uma mão em seu peito superior e a outra no abdômen.

Passo 2: Inspire lentamente e concentre-se em empurrar seu estômago para dentro da mão. Tente assegurar-se de que sua mão superior permaneça imóvel…

Passo 3: Aperte seus músculos do estômago ao exalar lentamente.

Você pode repetir este exercício cinco a dez vezes, durante três a quatro seqüências por dia…

Respiração com o punho do balde

Outro exercício de respiração para costelas quebradas, o cabo do balde que respira suavemente trabalha os lados de suas costelas para incentivar o movimento de todos os ângulos.

Passo 1: Sentado em pé em uma cadeira, coloque suas mãos de lado. É aqui que se encontra sua caixa torácica inferior.

Passo 2: Inspire lentamente, respirando para que seus lados empurrem para suas mãos.

Passo 3: Segure por 10 segundos e exale lentamente.

Repita este exercício de respiração cinco a 10 vezes, durante aproximadamente três a quatro sessões por dia.

Alongamentos do tórax

À medida que você cura suas costelas quebradas, você pode se mover em alongamentos do peito que ajudam a trabalhar os músculos através de seu peito.

Passo 1: Sente-se em pé em uma cadeira e levante seus braços, dobrando seus cotovelos a 90 graus. Alternativamente, você pode tentar levantar os braços e prender os dedos.

Passo 2: Aperte suavemente as omoplatas em direção umas às outras.

Passo 3: Segure por cinco a 10 segundos e solte.

Passo 4: Retorne seus braços à sua posição original.

Você pode repetir este alongamento do peito de cinco a 10 vezes, durante duas a três sessões por dia.

Considerações de segurança

Costelas quebradas não se curam da noite para o dia, por isso é importante não se esforçar demais. Enquanto você pode sentir alguma dor ao completar os exercícios, você deve parar se a dor aumentar. Contate seu médico imediatamente se você sentir muco colorido ou ensanguentado, febre ou falta de ar…