Binge Eating Eating: Culpa e vergonha

Quando se tem um distúrbio alimentar, os sentimentos de vergonha e culpa são comuns. Mas pode mudar os seus pensamentos e hábitos. Eis como.

Se comer em excesso, é provável que use alimentos para tentar gerir as emoções negativas.

Afogar os seus sentimentos com comida pode fazê-lo sentir-se bem de momento, mas é muitas vezes rapidamente seguido de muita culpa e auto-conferência dolorosa. Tal vergonha leva a mais bingeing e desencadeia um ciclo que é difícil - mas não impossível - de quebrar.

É possível terminar este ciclo e começar a recuperar. Aqui estão algumas dicas para começar.

Não se critique a si próprio

Silencie essa voz irritante na sua cabeça. Não se insulte constantemente. Permita-se ficar triste de vez em quando.

Ou, distrai-te com coisas saudáveis que te fazem feliz - um telefonema com um amigo, por exemplo. Dessa forma, não se volta imediatamente para a comida para o conforto.

Perceba que Não Está Sozinho

Outras pessoas sofrem de distúrbios alimentares em excesso, e melhoram de facto. Também podem.

A vergonha e o secretismo do binge eating por vezes impede as pessoas de pedirem apoio. Pense em procurar ajuda profissional.

Tenha a sua caixa de ferramentas pronta

Pode tomar medidas para lutar contra uma dobra ou acalmar-se após um deslize.

1. Escreva-o.

Escrever os seus pensamentos ajuda-o a sintonizar-se com o que se passa no seu interior, diz Margo Maine, PhD. Ela é editora sénior da Eating Disorders: The Journal of Treatment and Prevention.

Aprende a pôr os seus sentimentos em palavras. Quando se bebe, é muitas vezes porque não se tem as palavras para as emoções.

2. Ficar com um amigo.

Quando se sente culpado por uma bebedeira, estar perto dos outros é uma das melhores coisas que se pode fazer. Não precisa sequer de falar sobre os seus problemas - só estar num ambiente social ajuda.

Quando se está sozinho, a conversa negativa, que pode desencadear um binge, é ampliada, diz o Maine.

3. Obter ajuda.

Visite o site das Associações de Desordem Alimentar Binge Eating Disorder para histórias de esperança de recuperação. Grupos de apoio online anónimos também são úteis.

O Maine recomenda o livro Crave: Why You Binge Eat and How to Stop by Cynthia M. Bulik.

Pode também considerar a possibilidade de fazer terapia. Falar dos seus sentimentos com um profissional é a melhor maneira de ultrapassar essa sensação de inutilidade que realmente alimenta o seu binge eating, diz o Maine.

4. Não fazer dieta.

Restringir o que se come acaba por levar a um binge eating, a investigação mostra.

Se você mesmo passar fome, vai compensar, diz Ellen Hendriksen, PhD. Ela é a apresentadora do podcast da Psicóloga Savvy.

Em suma, seja gentil consigo mesmo, e aceite que a mudança leva tempo. Está no caminho certo.

Só ter um nome para a desordem é mais uma coisa que pode ser esquartejada com a dor, diz Hendriksen.

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