A recuperação do binge eating segue cinco fases de mudança. Saber o que são pode ajudá-lo a manter-se motivado e a compreender o que está à sua frente à medida que melhora.
As fases básicas de recuperação de comportamentos viciantes são as mesmas para todos. Os investigadores chamam a isto fases de mudança. As suas cinco acções específicas por que as pessoas passam quando se recuperam de comportamentos problemáticos, tais como o bingeing. A sua compreensão pode dar-lhe motivação e direcção à medida que melhora.
Eis um olhar sobre cada fase e o que pode fazer agora mesmo para o ajudar a recuperar.
Etapa 1: Pré-contemplação
Tem comido de forma sorrateira ou comido muito para além do ponto de plenitude. Os seus amigos e família têm notado que algo está errado. Talvez eles tenham tentado falar consigo sobre a sua alimentação. No entanto, não vê um problema, e não pensa que precisa de ajuda. Pode até ficar zangado com eles por se terem envolvido.
O que pode fazer agora:
Compreenda que a alimentação em binge é má para a sua saúde. Pode levar à diabetes, tensão arterial elevada, doenças cardíacas e outros problemas ligados ao excesso de peso.
Etapa 2: Contemplação
Sabe que tem um distúrbio alimentar. Pode até ter começado a pensar em obter ajuda. Mas não tem a certeza do que deve fazer. Sente-se preso entre o seu desejo de melhorar e a sua necessidade de continuar a comer.
O que pode fazer agora:
Consultar um médico, terapeuta, nutricionista, ou outro especialista em distúrbios alimentares. Eles ajudá-lo-ão a aprender porque é que come em excesso e a compreender como isso afecta a sua vida.
Etapa 3: Preparação
Está pronto a mudar. Só precisa de um plano para começar. A sua equipa de tratamento irá ajudá-lo a aprender como fazê-lo:
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Cobre com stress e outros problemas sem comida
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Lidar com pensamentos negativos quando eles aparecem
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Cuide de si durante o tratamento
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Superar bloqueios de estradas que possam impedir a sua recuperação
O que pode fazer agora:
Fale com os amigos e familiares em quem mais confia. Reúna uma equipa de apoio a quem possa pedir ajuda quando precisar dela.
Etapa 4: Acção
Tem um plano, uma equipa de tratamento, e um grupo de apoio no local. Agora é tempo de combater o seu distúrbio alimentar. Durante a terapia, aprenderá novos comportamentos saudáveis e novas formas de pensar que o afastarão do bingeing.
O que pode fazer agora:
Saiba que esta é uma fase difícil. Poderá ter uma recaída. Não desista. Confie na sua equipa de tratamento. Eles irão trabalhar consigo para o ajudar a melhorar.
Etapa 5: Manutenção
Está em tratamento há pelo menos 6 meses, e aprendeu a comer de uma forma mais saudável. Agora pode usar as dicas e técnicas que aprendeu no tratamento para passar os tempos difíceis sem se virar para a comida.
O que pode fazer agora:
Concentrar-se em novos interesses que não envolvam a alimentação. Assumir um passatempo ou juntar-se a um clube. Cuidado com o stress e outros estímulos que o podem levar a outra farra.
10 Partes Essenciais da Recuperação
Ao passar pelas cinco fases de mudança e recuperação, lembre-se destas 10 partes importantes:
A recuperação está nas suas mãos. Decidirá quando será tratado e procurará as pessoas que o podem ajudar a ter sucesso.
Obterá o máximo do tratamento se o adaptar às suas necessidades e pontos fortes.
Está no controlo, e pode pedir o que precisar para o ajudar neste processo.
A recuperação não é apenas uma questão de comer. Deve envolver todos os aspectos da sua vida – incluindo a sua família, amigos, trabalho, educação e espiritualidade.
O seu tratamento nem sempre avançará em linha recta. Por vezes, pode dar alguns passos para trás. Só quando se aperceber que pode mudar para melhor é que começará a avançar e a continuar a avançar nessa direcção.
Reconheça os seus pontos fortes e talentos. Nutrir os seus passatempos. Ajudam-no a construir as amizades que o verão através deste tempo de mudança.
Partilhe o que aprendeu, e aprenda com outros que também estão a lidar com um distúrbio alimentar.
Aceite-se por quem é, e acredite que pode ultrapassar o seu distúrbio alimentar.
Assuma a responsabilidade pelo seu próprio bem estar. Aprender a lidar com as competências e outros métodos para garantir que se mantém saudável.
Tenham esperança. Saiba que pode melhorar. A sua família e amigos estarão lá para o manter motivado.
A mudança é pessoal
Só saberá quando tiver terminado uma fase de mudança e estiver pronto para passar à fase seguinte. Ninguém deve tentar forçá-lo a avançar antes de estar pronto. Vá ao seu próprio ritmo.
Não espere passar em linha recta da fase um para a fase cinco. Poderá voltar para trás e para a frente através das fases mais do que uma vez antes de recuperar totalmente do seu distúrbio alimentar.