Quebrando o Ciclo Vicioso da Depressão

Dicas para quebrar o ciclo vicioso da depressão para ajudar você a viver sua melhor vida.

Quando você está no auge da depressão, é difícil convocar a energia para fazer praticamente qualquer coisa, especialmente exercícios, voltar a se conectar com amigos e familiares, e comer uma dieta saudável. Até mesmo tomar sua medicação pode parecer uma tarefa difícil.

Mas quebrar o ciclo da depressão é a única maneira de recuperar sua vida. Eis o que você pode fazer para se encarregar da depressão:

É Depressão?

Reconhecer que você está deprimido é o primeiro passo para se sentir melhor, diz Subhdeep Virk, MD. Ela é professora assistente de psiquiatria no Centro Médico Werner da Universidade Estadual de Ohio em Columbus.

Os sintomas de depressão podem incluir:

• Retirada da família e amigos

• Sentimentos de desesperança

• Preocupação com a morte

• Perda de energia

• Perda de prazer de coisas que você costumava desfrutar

• Dormir demais ou não o suficiente

• Comer demais ou não o suficiente

• Aumento da ansiedade

• Aumento da irritabilidade

Embora todos se sintam em baixo de vez em quando, a depressão permanece e muitas vezes interfere na sua capacidade de viver sua vida e lidar com os estresses diários.

Quando os antidepressivos são necessários

Se você está tão deprimido que não consegue se levantar para lavar ou fazer suas tarefas, e simplesmente sair de casa parece um tremendo obstáculo, a medicação é definitivamente o caminho a seguir, diz ela. Os antidepressivos podem ajudar a aliviar a depressão e permitir que você se envolva em terapia e saia do ciclo vicioso.

Os medicamentos também podem ajudar, parando alguns dos padrões de pensamento negativo que dificultam a saída de uma depressão, diz ela. Pensamentos como este nunca vão acabar e continuarão para sempre dificultando o avanço. A terapia é benéfica junto com a medicação, especialmente se você tem estressores psicossociais em sua vida que estão contribuindo para a forma como você se sente, diz ela.

Alguns antidepressivos são iniciados em doses menores no caso de haver algum efeito colateral. Após uma ou duas semanas, as doses podem ser gradualmente aumentadas - se necessário - para obter os efeitos desejados em seu humor. Os antidepressivos normalmente não funcionam da noite para o dia. Alguns podem levar mais tempo do que outros para fazer efeito. Normalmente leva cerca de seis semanas, em média, para que os antidepressivos comecem a ter um efeito positivo em seu humor, diz Virk. Seja paciente e fique em contato próximo com seu médico.

A boa notícia é que existem muitos antidepressivos para seu médico escolher a partir de hoje. Se um não funcionar, eles podem ajustar a dose, mudar para outro, ou até mesmo adicionar um segundo medicamento à mistura.

A escolha é muitas vezes baseada em quais sintomas são mais proeminentes e que tipo de efeitos colaterais podem ocorrer, diz Bryan Bruno, MD. Ele é o presidente interino da psiquiatria no Lenox Hill Hospital em Nova York. Por exemplo, alguns antidepressivos podem causar sedação e isto às vezes pode ser útil para pessoas que estão deprimidas e com problemas para dormir.

É importante que você permaneça em estreito contato com seu médico se você tomar medicamentos para tratar sua depressão - especialmente quando estiver iniciando novos medicamentos ou fazendo qualquer mudança, diz ele. Isto permitirá que seu médico monitore quaisquer efeitos colaterais, caso eles ocorram.

Gerenciando a Depressão com Mudanças no Estilo de Vida

As mudanças no estilo de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação saudável e o retorno à vida também fazem a diferença, especialmente quando combinadas com medicação e terapia.

Fazer estas mudanças pode ser mais fácil dizer do que fazer se você estiver deprimido, mas é possível, diz John L. Beyer, MD. Ele é professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais no Duke University Medical Center e diretor da Clínica Duke Mood and Anxiety Disorder em Durham, N.C. Age como se você não estivesse deprimido na expectativa de se sentir muito melhor, diz ele.

Faça um horário para quando você deve tomar banho, comer, se exercitar, dormir, acordar e se agarrar a ele. O resto se seguirá. Depois de um tempo, torna-se muito menos difícil e as coisas começarão a se tornar agradáveis, diz ele.

Estes hábitos saudáveis também podem ajudar a prevenir a recorrência da depressão. Para as pessoas que são propensas à depressão, os estressores da vida podem impulsioná-las de volta para aquele lugar escuro.

Nós não podemos mudar a genética, mas podemos mudar nosso ambiente para nos proteger contra recaídas, diz ele. A melhor maneira de fazer isso é reforçar seu fator de resiliência pessoal. Coisas difíceis podem ocorrer, mas parte de estar bem e de ser humano é desenvolver laços e redes sociais, diz ele.

Não se deixe isolar. Isto construirá uma resiliência que evitará que a depressão se apodere de você no futuro.