3 exercícios simples de ar fresco para ajudá-lo a se divertir enquanto você fica em forma.
Quando você se mexe, seu corpo está mais apto a usar insulina. Neste outono, saia com um exercício divertido e flexível, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
Jacqueline Shahar, fisiologista de exercícios no Joslin Diabetes Center em Boston, sugere que você fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. E sempre verifique seu nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício. Talvez você precise ajustar sua insulina ou seus medicamentos orais.
Caminhando.
É fácil, você pode fazer isso em quase qualquer lugar, e é uma rapidez para começar. Compre um par de sapatos de exercício confortáveis com sola grossa e flexível. Use roupas feitas de tecidos sintéticos para mantê-lo seco e confortável.
Seu objetivo é de 30 minutos por dia durante? pelo menos 5 dias por semana. Se uma longa caminhada parecer demais, divida-a em pequenos pedaços. Se você é novo para fazer exercício, comece com 10 minutos, diz Shahar.
Bicicleta.
Esta é uma grande escolha se você tem neuropatia nos pés. "O ciclismo proporciona níveis mais baixos de pressão nos pés e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo em suas pernas", diz ela.
Tudo o que você precisa é de uma bicicleta (qualquer tipo serve), roupas confortáveis, e um bom par de sapatos de ponta fechada. Um capacete também é uma boa idéia.
Suba em sua bicicleta e ande 10 a 20 minutos em um ritmo baixo a moderado. Uma superfície plana é melhor se você estiver apenas começando. À medida que você fica mais confortável e se sente mais forte, acrescente gradualmente mais tempo, pegue seu ritmo e experimente algumas colinas.
Natação
. É um exercício de cardio ideal que não pressiona suas articulações. Use sapatos de piscina para evitar escorregar ou raspar seus pés.
Tente dar voltas de natação por 10 minutos. Faça intervalos entre as voltas, se precisar delas. Você também pode tentar uma aula de aeróbica aquática.
À medida que você fica mais forte, acrescente mais voltas. Aponte para pequenos aumentos de 10% a 15% a cada semana ou duas, diz Shahar. Portanto, se você começar com 10 minutos, dê até 11 minutos depois de uma semana.
Isto, não aquilo
Se você tem um problema oftalmológico avançado relacionado à diabetes chamado retinopatia proliferativa, evite atividades que suportam peso, como caminhar. Tente antes andar de bicicleta ou nadar.
Se você tem doença renal (nefropatia), o melhor é fazer exercícios leves a moderados. Caminhar, andar de bicicleta e nadar são ótimos, mas faça cada um deles, em suma, 5 a 10 minutos de exercícios.
Se você tem neuropatia autônoma, que pode causar tonturas e afetar seu ritmo cardíaco e a capacidade de seu corpo de detectar baixo nível de açúcar no sangue, fale com seu médico sobre exercícios a um nível seguro.
Se você tiver uma úlcera ou deformidade no pé, escolha um exercício que não suporte peso, como o ciclismo. Evite nadar ou caminhar. Mantenha seus pés limpos e secos.
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