O Doutor diz-lhe

Quando você tem diabetes gestacional, você pode precisar tomar insulina para baixar o açúcar no sangue. É seguro para o uso e não prejudicará seu bebê.

A insulina é um hormônio que ajuda suas células a ingerir e usar a glicose. Seu pâncreas produz insulina, mas o tipo que você toma é feito em um laboratório. Seu médico pode prescrevê-la quando seu corpo não produz por si só o suficiente para manter seus níveis de açúcar no sangue em uma faixa normal. Isso ajudará a prevenir problemas para você e seu bebê.

A insulina não atravessa a placenta, o que significa que não pode chegar ao seu bebê, portanto é segura para ser usada como prescrita.

Tomando insulina

Você o injeta debaixo da pele com uma seringa ou caneta de insulina. Você não pode tomar insulina como um comprimido ou bebê-la. Quanto você vai precisar e com que freqüência provavelmente mudará durante sua gravidez.

Alguns tipos de insulina funcionam em apenas alguns minutos; outros funcionam mais lentamente, mas duram mais. Você toma insulina de ação rápida com uma refeição, então ela vai trabalhar imediatamente para ajudar seu corpo a usar a glicose dos alimentos que você comeu. Seu médico provavelmente prescreverá este tipo, juntamente com um que dure cerca de 12 horas ou durante a noite.

A insulina de ação prolongada (24 horas) não tem sido estudada com mulheres grávidas.

O que observar

Você pode ficar dolorido e ter caroços duros onde você injeta a insulina. Para evitar isso, tente não se dar a injeção no mesmo lugar todas as vezes.

A insulina também pode causar baixo açúcar no sangue (hipoglicemia) quando não há glicose suficiente em seu sangue para que seu corpo funcione corretamente. É mais provável que você tenha isto se pular uma refeição ou usar muita insulina.

Certifique-se de conhecer os sinais de aviso: tonturas, suor, tremores e visão turva. O melhor tratamento é um alimento de açúcar rápido como passas, mel, ou comprimidos de glicose ou gel. O baixo nível de açúcar no sangue pode ser perigoso para você e seu bebê, portanto, faça algo imediatamente.

Depois de sua gravidez

O hospital verificará seu açúcar no sangue antes de você sair. Se for normal, você pode parar de tomar insulina.

Mas como você já teve diabetes gestacional, é mais provável que você tenha diabetes tipo 2 mais tarde. Para ser seguro, você deve fazer um teste de diabetes 6 meses após o parto e depois geralmente a cada 3 anos, ou com a freqüência que seu médico recomendar.

Outros Medicamentos

Se você tiver dificuldade para tomar insulina ou não quiser usá-la, fale com seu médico sobre suas opções.

Talvez você consiga tomar um comprimido para diabetes para controlar seu açúcar no sangue. A FDA não aprovou outros medicamentos além da insulina para mulheres grávidas porque elas atravessam a placenta. Mas estudos mostram que remédios como metformina e glicolida são seguros, e alguns médicos os prescrevem.

Se você quiser diminuir suas chances de contrair diabetes – ou para controlar sua condição – talvez queira tentar uma dieta de insulino-resistência. Aprenda o que comer e como isso pode ajudar.

A mistura certa de alimentos mantém sua insulina e açúcar no sangue sob controle. Quando você tem resistência à insulina, esse equilíbrio fica fora de controle. É mais difícil para o seu corpo queimar alimentos por energia. E quando muito açúcar se acumula em sua corrente sanguínea, você pode estar no caminho para o tipo 2 de pré-diabetes ou diabetes.

E isso pode levá-lo a uma dieta de insulino-resistência.

Objetivos do Big-Picture

Você não precisa de alimentos especiais para a dieta de insulino-resistência. Em resumo, você comerá menos gordura insalubre, açúcar, carnes e amidos processados, e mais vegetais, frutas, grãos inteiros, peixes e aves magras. Mas pode ser difícil mudar os hábitos. Portanto, tenha em mente algumas dicas simples antes de começar.

Adote hábitos saudáveis. Uma dieta de choque não o ajudará. Trata-se de mudar sua abordagem em relação à alimentação. Vá devagar e construa novos hábitos que podem se tornar permanentes. Talvez você possa beber refrigerantes menos adocicados. Ou parar completamente de beber.

Faça-o funcionar para você. Você pode desfrutar de alimentos diferentes dos que os outros gostam de comer. Uma dieta precisa se ajustar ao seu paladar e ao seu estilo de vida para que você se mantenha fiel a ela. A maioria das pessoas precisa de apoio ao longo do caminho, para que um bom dietista possa ser um grande aliado.

Não pule as refeições. Você pode pensar que faltar uma refeição significa menos calorias e mais perda de peso. Isso só faz seus níveis de insulina e açúcar no sangue oscilarem para cima e para baixo. E isso pode levar a mais gordura na barriga, o que torna seu corpo mais propenso a resistir à insulina.

Concentre-se nas calorias e na qualidade. O debate sobre a melhor mistura de carboidratos, proteínas e gorduras não tem respostas claras. Sua melhor aposta é observar suas calorias totais e fazê-las realmente valer a pena. Portanto, pule o arroz branco e vá em vez disso o grão inteiro.

Misture-o. Não há comida mágica que conserte tudo, então varie o que você come. Quando você tiver escolha, escolha o alimento com mais vitaminas, minerais e fibras.

O que comer

Quando você conserta refeições e lanches, veja aqui o que visar.

Toneladas de legumes. Aqui é difícil dar errado. Pegue legumes verdes escuros e folhosos como espinafres. Têm baixo teor de carboidratos e calorias, e estão repletos de nutrientes, de modo que você pode comer o quanto quiser.

Vegetais frescos são os melhores. Se você for congelado ou enlatado, certifique-se de que não haja adição de gordura, sal ou açúcar.

Cuidado com vegetais ricos em amido, como batatas, ervilhas e milho. Eles têm mais carboidratos, portanto trate-os mais como grãos, e não exagere.

Muita fruta. Embaladas com vitaminas, minerais e fibras, são outra grande escolha. Troque uma fruta por doces para domar seus anseios. Acrescente bagas ao iogurte simples, sem gordura, para transformá-lo em uma sobremesa.

Mais uma vez, fresco é o melhor. Certifique-se de evitar a adição de frutas enlatadas com xarope. E lembre-se de que as frutas contam como carboidratos.

Alta fibra. Quando você come mais de 50 gramas de fibra por dia, isso ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. Amêndoas, feijão preto, brócolis, lentilhas e aveia e são todos ricos em fibras.

Carboidratos limitados. Você pode comer carboidratos, mas corte-os e colha sabiamente. Procure carboidratos em frutas, legumes, grãos inteiros, feijões e laticínios com baixo teor de gordura em vez de alimentos processados como pão branco e massas.

Grãos inteiros que não foram transformados em farinha são ainda melhores. Portanto, para o café da manhã, escolha a aveia em vez de torradas.

Proteína magra. Você quer ter certeza de obter proteína suficiente, mas não quando ela estiver carregada de gordura. Limite a carne bovina, de cordeiro e de porco, e fique com:

• Frango ou peru sem a pele

• Peixes, tais como atum albacora, sardinha e salmão

• Queijo magro e claras de ovo

• Proteínas de plantas, como feijão, lentilhas e manteigas de nozes

Gorduras saudáveis. A troca de gorduras saturadas e trans por gorduras saudáveis pode diminuir a resistência à insulina. Isso significa menos carne, lácteos gordurosos e manteiga, e mais azeitonas, girassol e óleos de gergelim.

Laticínios com baixo teor de gordura. Com leite magro e iogurte simples e sem gordura, você obtém cálcio, proteínas e menos calorias. Além disso, vários estudos mostram que laticínios com baixo teor de gordura reduzem a resistência à insulina.

Se você está acostumado com o leite gordo, você pode discá-lo para baixo lentamente. Portanto, talvez tente 1% ou 2% de leite por um tempo antes de mudar para desnatado.

O que limitar ou evitar

Dê o seu melhor para ficar longe:

Alimentos processados, que muitas vezes têm adicionado açúcar, gordura e sal. Se ele vem em latas, caixas, invólucros e outras embalagens, é provável que seja processado.

Gorduras saturadas e trans, que podem aumentar a resistência à insulina. Estas provêm principalmente de fontes animais, como carnes e queijos, assim como alimentos fritos em óleos parcialmente hidrogenados.

Bebidas adoçadas, como refrigerantes, bebidas de frutas, chás gelados e água vitaminada, que podem fazer você ganhar peso.

Se você tem diabetes ou seu médico acha que você pode estar em risco, você provavelmente já ouviu falar de um teste de A1c. O exame de sangue comum fornece informações sobre seu açúcar no sangue a fim de testar e controlar o diabetes.

O que é um teste A1c?

É a principal maneira de descobrir se alguém tem diabetes e como o está administrando. Você pode ouvi-lo chamado de hemoglobina A1c, HbA1c, ou teste de glicohemoglobina.

A A1c mede sua glicemia média — seu médico pode chamá-la de glicose no sangue — durante os últimos 2 a 3 meses. Os resultados dizem-lhe quão bem seu plano de tratamento de diabetes está funcionando ou se você tem diabetes.

É muito parecido com a média de batimentos de um jogador de beisebol da temporada. Um único jogo não lhe diz como um jogador está se saindo em sua carreira. Os resultados de um dia de testes não lhe dão uma visão completa de como seu tratamento está funcionando.

Você deve fazer um teste A1c pelo menos duas vezes por ano se você tiver diabetes. Não é um teste de jejum. Você pode tomá-lo a qualquer hora do dia, antes ou depois de comer.

Por que é importante?

Seus glóbulos vermelhos têm algo chamado hemoglobina que transporta oxigênio de seus pulmões para as células de todo o corpo. A glicose vai para seus glóbulos vermelhos e reveste moléculas de hemoglobina. Quanto mais glicose você tiver em seu sangue, mais revestidas as moléculas de hemoglobina você terá.

A A1c mede quanto de sua hemoglobina é revestida com açúcar. Quanto maior o seu nível, maior a sua chance de problemas no caminho. Isso significa que seu plano de controle de açúcar no sangue não está funcionando no seu melhor.

Com que freqüência você precisa do teste?

Seu médico provavelmente fará você fazer o teste A1c assim que for diagnosticado com diabetes. Você também fará o teste se seu médico achar que você pode ter diabetes. O teste estabelecerá um nível de base para que você possa ver quão bem você está controlando seu açúcar no sangue.

A freqüência com que você precisará do teste depois disso depende de várias coisas, por exemplo:

• O tipo de diabetes que você tem

• Seu controle de açúcar no sangue

• Seu plano de tratamento

Você provavelmente será testado uma vez por ano se você tiver pré-diabetes, o que significa que você tem uma forte chance de desenvolver o diabetes.

Você poderá ser testado duas vezes por ano se tiver diabetes tipo 2, não use insulina, e seu nível de açúcar no sangue geralmente está na sua faixa de objetivo.

Você pode obtê-lo três ou quatro vezes por ano se você tiver diabetes tipo 1.

Você provavelmente obterá quatro testes por ano se tiver diabetes tipo 2 e usar insulina, ou se tiver problemas para manter seu nível de açúcar no sangue na faixa de sua meta.

Você também pode precisar do teste com mais freqüência se seu plano de diabetes mudar ou se você começar um novo medicamento.

O que significa o seu número A1c?

Você terá seus resultados de volta como uma porcentagem. As pessoas sem diabetes devem estar abaixo de 5,7%.

Um resultado entre 5,7% e 6,4% sinaliza prediabetes.

Para pessoas com diabetes, uma A1c de 7% ou menos é um alvo comum de tratamento. Alguém que tem diabetes não tratado há muito tempo pode ter um nível acima de 8%.

Se você tem diabetes e seu nível está acima de seu alvo, seu médico pode mudar seu plano de tratamento para baixar seu nível.

Quais planos de alimentação populares são seguros e eficazes? A dieta correta ajudará você a controlar seu açúcar no sangue, controlar seu peso e se sentir melhor. Aprenda mais com este questionário médico.

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A dieta correta ajudará você a controlar seu açúcar no sangue, controlar seu peso e se sentir melhor. Vários planos de alimentação conhecidos e populares podem lhe dar o mapa da estrada para fazer exatamente isso. Você vai querer escolher algo que possa seguir, com alimentos que você goste, para que você possa ficar com ele.

Comece com o básico

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Observe os tamanhos e calorias de suas porções. Corte em alimentos fritos, doces, bebidas açucaradas e qualquer coisa salgada ou gordurosa. Em vez disso, concentre-se em muitos vegetais, com grãos integrais, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e gorduras saudáveis. Você pode precisar comer a cada poucas horas para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Seu médico ou educador de diabetes pode ajudá-lo a afinar uma dieta para que ela funcione para você.

Low-Carb

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Você não precisa desistir dos carboidratos porque tem diabetes. Se você quiser tentar uma dieta que os limite, como Atkins ou South Beach, fale com seu médico sobre isso. As pesquisas sobre os benefícios das dietas de baixo teor de carboidratos para o diabetes tipo 2 ainda são mistas. Mas uma revisão escrita por 25 especialistas líderes diz que este estilo de alimentação deve ser o primeiro passo no manejo da doença, uma vez que pode “reduzir de forma confiável a glicemia alta”.

Dieta Mediterrânea

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Esta dieta saudável utiliza muitas frutas e vegetais, assim como peixe, frango, nozes, azeite de oliva, legumes e grãos integrais. O que você não vai comer com freqüência: Carne vermelha, manteiga e sal. Estudos demonstraram que a dieta pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Você pode tomar vinho com as refeições, mas a Associação Americana de Diabetes recomenda não mais que uma bebida por dia se você for mulher, duas se você for homem.

DASH

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Especialistas em nutrição recomendam este plano alimentar, projetado para ajudar a baixar a pressão arterial, a muitas pessoas porque enfatiza frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, grãos inteiros, carnes magras, peixes, nozes e feijões. (Um estudo de 2011 descobriu que ele pode melhorar a sensibilidade insulínica quando faz parte de um programa geral de perda de peso com exercício.

A Dieta da Zona

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Seu objetivo é manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. As refeições são de 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura. Os carboidratos são classificados como bons ou ruins, com base no índice glicêmico. Você terá alimentos como frango e cevada, mas não batatas e gemas de ovo. Um estudo de 2015 descobriu que teve um efeito positivo no controle glicêmico e no tamanho da cintura, portanto, pode ser uma boa escolha. Pergunte ao seu médico sobre isso.

Vigilantes de peso

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Você recebe um número definido de pontos para “gastar” enquanto come. A maioria dos legumes tem zero pontos, portanto você pode comer o quanto quiser, enquanto as comidas rápidas e sobremesas recebem valores de pontos altos. Estudos dizem que é eficaz. E a empresa oferece um programa para pessoas com diabetes tipo 2 que inclui conselhos de aptidão física e apoio de um conselheiro com experiência no tratamento da doença.

Refeições dietéticas pré-embaladas

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Quer você os entregue em sua casa ou os recolha em uma mercearia, há uma enorme variedade de refeições prontas lá fora. Seja cuidadoso: Eles podem ter listas muito longas de ingredientes, e nem sempre são amigáveis ao diabetes. Algumas marcas, como Nutrisystem e Jenny Craig, oferecem refeições sob medida para o diabetes. Fale com seu médico para ajudar a restringir suas escolhas.

Paleo

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A idéia por trás desta dieta da moda é comer do jeito que os humanos faziam antes da agricultura moderna, quando éramos caçadores-colectores. Isso significa que não há laticínios, açúcar refinado, grãos ou legumes, e nenhum óleo vegetal processado como óleo de soja ou óleo de canola. Pode-se ter frutas e vegetais, carnes magras (de preferência alimentadas com grama), peixes, nozes e sementes. Pequenos estudos mostram que esta estratégia alimentar pode melhorar o açúcar no sangue e a diabetes.

Sem Glúten

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O glúten é uma proteína encontrada em grãos, incluindo trigo, centeio e cevada. Pessoas com distúrbios digestivos, como a doença celíaca, precisam evitá-la. A crença popular é que ficar sem glúten ajudará você a perder peso, melhorar a digestão e aumentar a energia. Mas estas afirmações não são apoiadas pela ciência. Além disso, o glúten está em tudo, desde temperos para salada até vitaminas. Não há necessidade de seguir esta dieta, a menos que seu médico o aconselhe.

Vegetariana e Vegan

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Limitar ou evitar produtos animais como frango, peixe e iogurte pode ser uma maneira saudável de comer. Basta tirar de uma caixa muitos produtos frescos e outros alimentos inteiros, em vez de empanturrar em nuggets de “frango” sem carne. Pesquisas mostram que as pessoas que comem uma dieta à base de plantas recebem mais fibras e ingerem menos calorias e gordura do que os não-vegetarianos. Mas não se esqueça de consultar um dietista registrado para garantir que a dieta vegana ou vegetariana atenda às suas necessidades nutricionais.

Alimentos crus

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As pessoas que seguem esta dieta acreditam que altas temperaturas de cozimento destroem nutrientes vitais nos alimentos. Eles comem muitos produtos frescos, sementes e nozes, e fazem refeições com a ajuda de aparelhos como liquidificadores e desidratadores. Embora comer desta forma possa ajudar a perder peso, não há evidências de que ela faça algo para melhorar os sintomas da diabetes. O ponto principal: Existem dietas mais saudáveis e eficazes por aí.

Dieta Alcalina

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A teoria por trás desta dieta é que alimentos como trigo, carne e açúcar tornam seu corpo mais ácido, o que pode levar a doenças a longo prazo. Alimentos como vegetais e sementes, por outro lado, podem mudar a química de seu corpo e torná-lo mais alcalino, ajudando-o a emagrecer e manter-se saudável. Há muito pouca pesquisa para apoiar estas idéias, então passe esta por enquanto.

Jejum ou Jejum Intermitente

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Todas as diferentes dietas de jejum lá fora são baseadas no pensamento de que fazer uma pausa ocasional na alimentação poderia ajudar a perder peso e possivelmente combater doenças crônicas. Mas ficar sem comida por muito tempo pode ser perigoso para alguém com diabetes. Isso pode levar a problemas como baixo nível de açúcar no sangue e desidratação.

Saiba mais sobre os suprimentos necessários para controlar o diabetes, incluindo dispositivos como medidores de açúcar no sangue, tiras de testes diabéticos e bombas de insulina.

Insulina, Seringas de Insulina e Canetas de Insulina

Seu médico pode sugerir que você tome insulina para evitar que seus níveis de açúcar no sangue fiquem muito altos. É um hormônio que um órgão chamado pâncreas faz para ajudá-lo a usar ou armazenar açúcar nos alimentos que você come.

Se você tem diabetes tipo 1, seu pâncreas deixou de produzir insulina. Se você tem diabetes tipo 2, o órgão produz insulina, mas seu corpo não a usa corretamente.

Seu médico pode recomendar um dos vários tipos de insulina:

• Ação rápida

• Regular ou de ação curta

• De ação intermediária

• De ação prolongada

Cada um trabalha de maneira diferente com base no tempo que leva para começar a trabalhar, quando alcançam a força máxima e quanto tempo duram.

Existem alguns pontos fortes da insulina, mas o mais comum é o U-100 (100 unidades por mililitro de líquido). Você precisará injetar insulina de uma a quatro vezes ao dia, dependendo do que seu médico sugerir.

Você pode fazer isto com uma seringa, que retira uma dose de insulina de um frasco. Ou você pode usar uma caneta de insulina, que ou é pré-cheia ou tem um cartucho inserível. Há também um tipo de insulina que você inspira.

Bomba de insulina

Em vez de tiros, seu médico pode sugerir uma bomba de insulina. Ela lhe dá continuamente insulina de ação rápida ou curta. Você ainda precisará testar seus níveis de açúcar no sangue, mas talvez você encontre uma bomba que o ajude a controlá-los melhor.

As bombas de insulina são pequenas, e você pode facilmente prender uma à cintura, meia ou roupa íntima. Ela é conectada a um tubo fino conhecido como cateter, que você coloca sob sua pele com uma agulha.

O cateter fornece regularmente insulina da bomba em pequenas doses que são pré-programadas e variam ao longo do dia e da noite. Você também apertará um botão na bomba para administrar insulina em outra dose maior quando você comer para quebrar os carboidratos em sua refeição. Isto imita a maneira como seu corpo utiliza naturalmente a insulina.

Medidores de açúcar no sangue, lancetas de sangue e tiras de teste para diabéticos

Um medidor de açúcar no sangue, também conhecido como glicímetro ou glicosímetro, é um dispositivo eletrônico portátil que mede sua glicemia a qualquer momento para garantir que ela não esteja muito alta ou muito baixa.

Primeiro você usará uma lanceta de sangue, um instrumento que pica rapidamente sua pele, para colher uma pequena amostra de sangue. Coloque uma gota na borda de uma tira de teste descartável para diabéticos. Insira a tira no monitor, e espere que ela mostre seu nível de açúcar no sangue. Registre seus resultados para ajudar seu médico a confirmar que seu plano de tratamento está funcionando.

Seu médico lhe informará com que freqüência você precisa usar seu medidor de açúcar no sangue. Se você estiver verificando os baixos níveis de açúcar no sangue, teste a si mesmo se você se sentir trêmulo, nervoso, tonto, confuso, faminto, suado ou sonolento.

Tiras de teste de cetona

Quando seu corpo não tem insulina suficiente para usar açúcar, ele decompõe a gordura para energia. Isto faz uma substância chamada cetonas. Níveis altos de cetonas no xixi são um sinal de que seu diabetes está fora de controle.

Seu médico pode lhe pedir para usar tiras de teste de cetona quando você tiver sintomas de altos níveis de cetona, como por exemplo:

• Nível de açúcar no sangue de 300 mg/dL ou superior

• Sentir-se doente ou cansado o tempo todo

• Muitas vezes sedento ou com a boca seca

• Sinta-se confuso

• Tempo difícil de respirar

Para fazer um teste de cetona em casa, faça xixi em um copo limpo e coloque a tira dentro. Sacudir o excesso de urina e esperar que a tira mude de cor – as instruções lhe dirão quanto tempo leva. Compare a cor na tira com a tabela de cores do kit. Se seus níveis de cetona estiverem baixos, faça um novo teste em algumas horas. Se seus níveis forem moderados ou altos, consulte seu médico imediatamente.

Glicose Tabletes e Glucagon

Quando você está aprendendo pela primeira vez a administrar seus níveis de açúcar no sangue, não é raro que eles caiam muito baixo. Se eles caírem, você precisará recuperá-los rapidamente para evitar complicações perigosas como convulsões. É por isso que é uma boa idéia ter comprimidos de glicose em mãos. Eles são comprimidos de ação rápida que você pode tomar quando tiver sintomas de hipoglicemia ou quando seu açúcar no sangue estiver baixo (geralmente abaixo de 70 mg/dL).

Se seus níveis se tornarem muito baixos e você perder a consciência, outra pessoa precisará lhe dar uma injeção de glucagon. Este hormônio mexe no seu fígado para liberar glicose armazenada na sua corrente sanguínea.

Pulseira de Alerta Médico para Diabetes

Se você estiver em uma situação de emergência, uma pulseira ou colar de alerta médico para diabetes pode ajudar os paramédicos ou médicos a tratá-lo quando você não pode falar por si mesmo. Muitas pessoas com diabetes têm uma, especialmente aquelas que usam insulina.

Uma bracelete de alerta médico pode mencionar coisas como:

• Você toma insulina

• Tipos de alergias

• Nome e número de telefone para contato de emergência

Se você tem diabetes, alguns exercícios podem ser mais úteis para você do que outros. o médico lhe mostra como aproveitar ao máximo o seu tempo de treinamento.

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O exercício é bom para praticamente todos. É especialmente importante se você tem diabetes. Os exercícios podem fazer todo tipo de coisas para você, como baixar o açúcar e a pressão sanguínea, aumentar sua energia e ajudá-lo a dormir melhor. Se os exercícios físicos de alto impacto não forem suficientes para você, há muitas outras opções.

Caminhe

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É uma maneira simples de obter exercício e ar fresco. Também pode diminuir seu estresse. Um passeio rápido de 30 minutos a uma hora 3 ou 4 vezes por semana é uma forma de atingir seu alvo. É fácil de começar: Leve Fido pela vizinhança ou caminhe até a loja em vez de dirigir. Uma vez que você tenha feito disso um hábito, pode ser gratificante – e motivador – rastrear seus passos e seu progresso.

Dança

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Esta pode ser uma maneira divertida de fazer seu exercício. Basta sacudir o sulco por 25 minutos, 3 dias por semana para ajudar seu coração, baixar o açúcar no sangue, aliviar os níveis de estresse e queimar calorias. Você também não precisa de um parceiro para começar. Uma cadeira pode ser um bom apoio se você precisar dela.

Nadar

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Este é um exercício aeróbico que não estica suas articulações como as outras podem. Ele também permite trabalhar os músculos de sua parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Bater na água também é bom para o seu coração. Também pode baixar o colesterol e ajudar você a queimar calorias sérias. Se um salva-vidas estiver de plantão, avise-os que você tem diabetes.

Bicicleta

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Combater o diabetes pode ser tão fácil quanto andar de bicicleta. Quer você use uma estacionária ou se faça à estrada, 30 minutos por dia 3 a 5 vezes por semana pode aumentar seu ritmo cardíaco, queimar açúcar no sangue e ajudá-lo a perder peso sem machucar seus joelhos ou outras articulações.

Subir escadas

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Esta pode ser uma forma saudável e fácil de queimar calorias e fazer seu coração e pulmões trabalharem mais rápido, especialmente se você tem diabetes tipo 2. Subir e descer escadas por 3 minutos cerca de uma ou duas horas após uma refeição é uma boa maneira de queimar o açúcar no sangue. Você pode fazer isso em qualquer lugar onde haja uma escada, como quando você precisa de uma pausa do trabalho.

Treinamento de força

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Você faz isto com pesos livres ou faixas de resistência. Ele pode baixar seu açúcar no sangue e ajudar a fortalecer seus músculos e ossos. Você obtém o máximo dele se o fizer duas vezes por semana – além de suas coisas aeróbicas… Você pode fazer muitos desses exercícios em casa, como por exemplo:

• Levantamento de produtos enlatados ou garrafas de água

• Push-ups

• Sit-ups

• Agachamentos

• Lunges

Jardinagem

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Se a idéia do exercício tradicional não é para você, não se preocupe. O tempo em seu jardim conta tanto como atividade aeróbica quanto como treinamento de força. Ele faz seu sangue correr (já que você está andando, ajoelhado e curvado). Ele também constrói músculos e ajuda seus ossos (já que você está cavando, levantando e raking). Você também está do lado de fora, onde seus níveis de estresse podem ser menores.

Yoga

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Funcionou por cerca de 5.000 anos como um exercício de baixo impacto que pode torná-lo mais forte e mais flexível. A ioga também pode ajudar no equilíbrio. Os movimentos, posturas e foco na respiração também podem aliviar o estresse e ajudar a construir músculos. Isso pode manter seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

Tai Chi

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Esta antiga arte chinesa usa movimentos lentos e controlados – junto com a visualização e a respiração profunda – para construir força. Ela também pode ajudar com mobilidade, equilíbrio e flexibilidade. Este exercício suave também pode reduzir seu nível de estresse. Pode também ajudar a prevenir danos aos nervos em seus pés.

Quanto é o suficiente?

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Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica 5 dias por semana podem ajudar a insulina em seu corpo a trabalhar melhor. Falava-se de exercícios que colocavam seu coração e seus pulmões em movimento e que elevavam seu fluxo sanguíneo. Se você não tiver sido ativo em algum tempo, comece com 5 a 10 minutos por dia e se acumule ao longo do tempo… Fale com seu médico antes de começar.

Dependendo dos efeitos do seu diabetes tipo 2, você pode ser capaz de obter benefícios por invalidez. Mas como funciona?

Nem todos que têm diabetes se qualificam. Mesmo se você tiver, a solicitação de benefícios pode ser um processo longo e complicado.

Quais são os benefícios da Deficiência?

Existem dois tipos:

Seguro de Invalidez da Previdência Social (SSDI). Este tipo fornece um cheque mensal se você não puder trabalhar por causa de problemas de saúde. O quanto você receberá depende de quanto você estava ganhando quando foi contratado.

Para se qualificar, você deve ter trabalhado pelo menos 5 dos últimos 10 anos.

Renda de Segurança Suplementar (SSI). Isto também fornece um cheque mensal. Mas este programa é para pessoas que fazem menos de uma certa quantia (esta quantia muda a cada ano) e não tem muito em poupança (menos de $2.000 se você for solteiro ou $3.000 se você for casado). Você não precisa ter trabalhado para obter os benefícios do SSI.

As crianças que não se qualificam para a SSI ainda podem ser capazes de obter o Medicaid (um programa de seguro de saúde administrado pelo governo para pessoas com baixa renda). O escritório de serviços sociais em seu estado ou condado pode lhe dar mais informações.

Como posso me qualificar?

Talvez você possa obter benefícios por invalidez se:

• Você não é capaz de controlar seu diabetes.

• Problemas sérios de saúde surgiram porque seu diabetes não é controlado.

Estes problemas precisam ser suficientemente graves para que seu médico pense que durarão pelo menos um ano. A Administração da Previdência Social (SSA) decidirá se você se qualifica para os benefícios. Isso dependerá de como essas condições afetarão outras partes de seu corpo.

Por exemplo, a hiperglicemia (quando seu açúcar no sangue permanece muito alto) pode levar a algo chamado cetoacidose diabética (DKA). É uma condição potencialmente fatal onde o nível de açúcar no sangue e de ácido é muito alto. Também pode causar danos a você:

• Coração

• Intestinos

• Cérebro

Também pode levar a distúrbios de humor ou de alimentação.

Sua hiperglicemia também pode se tornar crônica. Isso pode causar sérios problemas com seus nervos ou vasos sanguíneos, o que pode afetar seus nervos:

• Coração

• Intestinos

• Cérebro

• Rins

• Olhos

Também pode causar:

• Depressão

• Ansiedade

• Infecções cutâneas

• Problemas de fluxo sanguíneo que podem levar à amputação

No outro extremo, a hipoglicemia (quando seu açúcar no sangue permanece muito baixo), pode levar a convulsões ou afetar seu estado mental.

Se qualquer um deles o impedir de trabalhar como você tem, e você não puder manter qualquer outro emprego que se ajuste à sua idade, educação e experiência, você pode se qualificar para os benefícios de invalidez.

Como posso me inscrever?

Você pode fazer isso através do escritório local da Administração da Previdência Social ou de agências estaduais (chamados Serviços de Determinação de Deficiência ou DDS).

Você pode solicitar pessoalmente, por telefone, pelo correio ou on-line. O DDS obterá informações de seus médicos para decidir se seu diabetes se qualifica como uma deficiência.

Se você não se qualificar, seu caso será arquivado caso você decida recorrer.

O processo não é rápido. Pode levar de 3 a 5 meses para obter uma decisão, dependendo de quanto tempo leva para o DDS obter seus registros médicos e outras informações que eles precisam.

Não é raro ser recusado na primeira vez que você se candidata. Até 80% dos pedidos de primeira vez são rejeitados. Se você apelar, pode levar mais 3 a 5 meses para obter uma decisão. Se esse recurso for negado, você pode recorrer mais uma vez perante um juiz de direito administrativo. Esse processo pode demorar até 2 anos.

Devo contratar um Advogado?

Você pode passar pelo processo de requerimento – e recurso – sem um advogado. Mas apelar de uma rejeição pode ser difícil. Portanto, pode ser útil ter um advogado, especialmente um que seja especializado nisso.

Organizações de proteção e advocacia podem ajudá-lo a encontrar um advogado que o ajudará a passar pela papelada, obter seus registros médicos e outras informações necessárias em ordem e prepará-lo para sua audiência de apelação. Eles também podem representá-lo na frente do juiz.

A SSA deve aprovar seus honorários advocatícios, e estes só serão pagos se você ganhar o recurso. A taxa é de 25% dos benefícios que você obteve desde a data de sua solicitação original até a data em que seu caso foi decidido ou US$ 6.000 — o que for mais baixo.

Você pode encontrar organizações de Proteção e Advocacia no website da Administração da Previdência Social. A Ordem dos Advogados Americana também tem informações em seu website.

Por quanto tempo vou obter benefícios?

Se você for aprovado e começar a receber um cheque mensal, seu caso acabará sendo revisto – todos estão em algum momento. Mas se você não estiver trabalhando e ainda estiver vendo um especialista para os mesmos problemas de saúde, seus benefícios devem continuar. Você não precisará de uma audiência de qualquer tipo.