O Doutor diz-lhe – Página 3174

O Primeiro Período das suas Filhas: Como Ajudá-la a Preparar-se

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Maio 31, 2022

O Primeiro Período das suas Filhas: Como Ajudá-la a Preparar-se

O primeiro período das suas filhas pode ser um período confuso para ela – e para si. Eis como podem ter a certeza de que estão ambas prontas.

Muitas mulheres provavelmente lembram-se quando e onde tiveram o seu primeiro período. Muitas de nós provavelmente também desejariam que o casamento fosse um pouco mais preparado.

Se a sua filha está a aproximar-se do primeiro período, como pode ajudá-las a estar prontas sem as embaraçar – e a si própria? Faça um plano de acção para que ambos estejam prontos.

Confrontar as preocupações.

A sua filha está provavelmente a perguntar-se como será o seu período, quanto tempo durará, e como poderá cuidar de si própria todos os meses. Diga-lhe que fazer perguntas é OK, diz a pediatra Cara Natterson, MD.

Pode começar com o básico: Explique que os seus primeiros períodos serão muito provavelmente leves, e que poderão não ser regulares no início. O sangue pode ser vermelho, castanho, ou mesmo negro, e devem mudar de bloco a cada 4 a 6 horas.

Pais, se este tópico estiver fora da sua zona de conforto, peça a uma filha mais velha ou a um familiar feminino para o trazer à baila. A sua filha pode sentir-se tão desconfortável ao falar consigo sobre o seu período como você.

Fazer um kit de período.

Muitas raparigas receiam ter o seu primeiro período na escola ou quando estão longe de casa. Para ajudar a sua filha a sentir-se pronta, compre uma pequena bolsa com fecho de correr e guarde-a com um par de pensos higiénicos de tamanho adolescente e um par de roupa interior limpa, diz Natterson. Diga à sua filha para manter a bolsa sempre com eles, e mantenha uma consigo também, por via das dúvidas.

O seu kit também pode ser uma forma de lidar com outro dos maiores receios da época: uma fuga. Diga-lhe que se a sua roupa interior ficar suja, ela pode simplesmente embrulhá-la em papel higiénico e deitá-la fora no caixote do lixo na casa-de-banho e usar o par limpo do seu kit, diz Natterson.

Falar de tampões.

Embora não haja nenhuma razão física para que a maioria das raparigas adolescentes não possam usar tampões desde o seu primeiro período, Natterson sente-se melhor para elas esperarem alguns meses. Os tampões estão normalmente para além do seu desenvolvimento emocional nesta altura, diz ela. Se a sua filha for muito activa, elas podem insistir em experimentá-los. Nesse caso, reveja com eles um diagrama da anatomia feminina (seja num livro ou no folheto da caixa dos tampões) para que saibam?como colocá-los.

As raparigas têm frequentemente medo de que o tampão se perca dentro delas, diz Natterson, e que fisicamente não possa ser colocado. Mostrar-lhes um diagrama tranquiliza-as quanto a este facto.

Mas certifique-se de que elas sabem?devem ser trocadas a cada 4 horas para evitar fugas e infecções. Também podem usar um forro de cuecas para uma protecção extra. Certifique-se de escolher um tampão que seja rotulado para adolescentes – são mais estreitos do que os de adultos.

Pedido de apoio.

Os contratempos periódicos são inevitáveis, por isso ajude a sua filha a escolher um adulto de confiança a quem possam pedir ajuda se estiverem longe de casa. Pode ser um treinador, professor, conselheiro, ou um pai amigo.

Além disso, ensina as raparigas a apoiarem-se umas às outras, diz Natterson. Se a sua filha pensa que a sua amiga está a vazar, elas devem dizer-lhes – e pedir à amiga que faça o mesmo.

Não se concentrar demasiado nos problemas do período.

A ideia de sangrar durante uma semana por mês é tão avassaladora para as raparigas que não se quer dar-lhes demasiada informação de antemão sobre todas as outras alegrias de ter um período, como inchaço, síndrome pré-menstrual (TPM), e acne, diz Natterson. Além disso, alguns destes sintomas não aparecem até que uma rapariga tenha tido o seu período durante um par de anos.

Pode começar por dizer à sua filha que é normal que algumas raparigas tenham cólicas, dores nas costas, ou seios tenros antes ou durante os seus períodos. Podem aliviar a dor colocando uma almofada de aquecimento na barriga inferior ou nas costas, e tomando analgésicos sem receita médica que contenham ibuprofeno, naproxeno, ou acetaminofeno.

Consultar o médico se houver algum problema.

Vai querer dizer ao médico das suas filhas que elas tiveram o seu período no próximo check-up regular.

Consulte um médico mais cedo se:

Têm?dor ao inserir ou remover um tampão.
Os seus períodos vêm com mais frequência do que a cada 21 dias ou têm mais de 45 dias de intervalo.
Têm períodos muito pesados ou cãibras que os analgésicos sem receita médica não ajudam.

Como ajudar o seu filho a gerir a sua raiva

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Maio 31, 2022

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Como ajudar o seu filho a gerir a sua raiva

Dicas e técnicas para ajudar o seu filho a reconhecer e lidar com os sentimentos de raiva.

Este tipo de comportamento é normal para crianças com idade inferior a quatro anos. No entanto, à medida que as crianças envelhecem, precisam de aprender novas formas de lidar com e expressar as suas emoções. Cabe-lhe a si, como pai, ensinar ao seu filho a melhor forma de lidar com o que ele sente.

Como pode ajudar o seu filho a lidar com a sua raiva

Como pai, é importante gerir a sua própria raiva e as suas emoções enquanto o seu filho está a ter um episódio. Se responder à raiva dos seus filhos com mais raiva, gritos, ou gritos, o seu filho pode sentir que estas respostas estão bem.

Em vez disso, modele um bom comportamento para o seu filho e tenha paciência com eles. Há várias técnicas de gestão da raiva que pode utilizar para os ajudar a reconhecer e a lidar com os seus sentimentos e emoções.

Reconhecer as Emoções

As crianças, especialmente as mais novas, podem não ser capazes de identificar as suas emoções enquanto as sentem. A primeira coisa que pode fazer quando se trata de gerir a raiva com o seu filho é rotular as emoções para que elas as possam reconhecer.

Aproveite a oportunidade para jogar um jogo com o seu filho. Mostre-lhes uma expressão facial e faça-os adivinhar como está a sentir-se. Depois peça-lhes que lhe mostrem um rosto, dizendo, por exemplo, que me mostrem um rosto feliz. Desta forma, as crianças podem aprender quais são os sentimentos associados a estes rostos e podem começar a reconhecê-los.

Ajude a sua criança a acalmar-se

Enquanto o seu filho está a ter uma birra ou uma explosão de raiva, puxe-o suavemente para o lado e mantenha-se calmo. Não ignore o comportamento dos seus filhos, mas explique-lhes que vai esperar para falar com eles quando estiverem mais relaxados.

É difícil raciocinar com uma criança que está zangada e no meio de uma birra. Em vez disso, encoraje o seu filho a falar consigo assim que estiver mais estável e mais calmo.

Embora possa parecer tentador acabar com a birra dando à criança o que ela quer, esta táctica deve ser evitada. Eles aprenderão que podem obter o que querem mostrando raiva e que este comportamento funciona.

Usar uma Voz Suave

Quando o seu filho estiver calmo o suficiente para falar, use uma voz suave para falar com ele. Isto mostra que compreende como eles se sentem. Pode acalmar o seu filho abraçando-o suavemente e abraçando-o de perto.

Ensinar estratégias calmas

Uma técnica importante de gestão da raiva para as crianças é aprender formas de arrefecer. Algumas coisas que pode ensinar ao seu filho a fazer quando ele está zangado, incluem:

Contagem até 10
Respiração lenta e profunda
Desenrolar os punhos para aliviar a tensão
Afastar-se da coisa que os deixa furiosos
Falar com alguém em quem confiam

Fale sobre os seus Sentimentos

É importante compreender porque é que o seu filho está zangado, especialmente as crianças com idade suficiente para articular os seus sentimentos. Algumas perguntas que lhes pode fazer incluem:

O que sente neste momento?
Porque é que se sente assim?
Como posso ajudá-los?
Já teve esta sensação antes?

Encorajar a actividade física

As crianças têm muita energia, e a actividade física, como o exercício e a brincadeira, pode ajudá-las a aliviar os sentimentos de stress e raiva. Actividades simples como caminhar, correr ou saltar podem ajudar a sua criança a acalmar-se, libertar energia e regular o seu estado de espírito.

Coisas a considerar

Ajudar o seu filho a aprender a reconhecer e a lidar com a sua raiva nem sempre é fácil. Para ajudar a prevenir as birras ou a raiva, pode:

Assegure-se de que o seu filho dorme o suficiente
Elogiar o comportamento positivo, não importa quão pequeno
Seja paciente com eles
Assegure-se de que o seu filho recebe jogos e exercícios suficientes
Podem aprender a reconhecer os seus sentimentos

No entanto, há alguns casos em que poderá querer procurar ajuda de um médico.

Quando procurar ajuda?

Se a raiva dos seus filhos parecer prejudicial para eles próprios ou para os outros, poderá falar com um médico. Os sintomas de um problema grave incluem:

Mudanças bruscas e extremas de humor
Visível em
Frequentes birras
Causa danos físicos a si próprio ou a outros
Tem dificuldade em ficar parado ou em prestar atenção
Maus-tratos verbais

Estes podem ser possíveis sinais de uma condição comportamental ou de um estado de saúde mental. Um médico pode avaliar o seu filho para encontrar o melhor curso de cuidados.

Varíola versus Varíola de frango: 5 maneiras de dizer a diferença

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Maio 31, 2022

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Varíola versus Varíola de frango: 5 maneiras de dizer a diferença

Apesar dos nomes semelhantes, a varicela e a varíola são doenças muito diferentes. Aprenda a distingui-las.

Não é realmente necessário saber distingui-las. Isto porque ninguém nos Estados Unidos tem varíola há mais de 65 anos. Mas ainda há coisas importantes a saber sobre ambas.

1. A varicela ainda existe. A varíola está praticamente extinta.

Até há pouco tempo, a varicela era uma doença muito comum, especialmente em crianças. Fazia cerca de 4 milhões de pessoas doentes todos os anos e enviava mais de 10.000 para o hospital. A vacina contra a varicela tornou-a muito mais rara. Mas as pessoas ainda a apanham todos os anos.

Por outro lado, as suas probabilidades de contrair varíola são próximas de zero. É tão provável que seja pisada por um mamute de lã. Graças à vacina contra a varíola, esta doença está quase a desaparecer. O último caso em qualquer parte do mundo foi em 1978. As únicas amostras conhecidas de varíola encontram-se em dois laboratórios de investigação seguros — um nos EUA e outro na Rússia.

2. A varicela é normalmente suave. A varíola era frequentemente mortal.

O vírus da varicela causa varicela. É muito fácil de apanhar. Se tiver varicela, vai ter bolhas com comichão no corpo (que acabam por se espalhar), juntamente com outros sintomas como febre e cansaço. Normalmente dura cerca de 5 a 7 dias.

A varíola era muito diferente. Foi também causada por um vírus (variola). Causava uma erupção cutânea, bolhas, e febre, tal como a varicela. Mas era muito mais grave. Cerca de 3 em cada 10 pessoas que a apanharam morreram. Alguns que sobreviveram acabaram por ficar cegos ou com cicatrizes permanentes. Os especialistas pensam que no século XX, matou mais de 300 milhões de pessoas.

3. Os médicos podem distinguir entre varicela e varíola.

Embora possam parecer semelhantes ao olho destreinado, as erupções da varíola são diferentes:

Chickenpox sores

aparecem em alturas diferentes em áreas diferentes. São principalmente no estômago, peito e costas, e raramente nas palmas das mãos ou nas plantas dos pés.

Feridas de varíola

apareceram em todo o corpo ao mesmo tempo (principalmente no rosto, braços e pernas, e por vezes nas palmas das mãos e plantas dos pés) e todos tinham o mesmo aspecto.

4. As crianças (e alguns adultos) precisam da vacina contra a varicela. Quase ninguém precisa da vacina contra a varíola.

Embora a varicela seja uma doença leve para a maioria, pode por vezes causar problemas perigosos – especialmente em bebés, adultos, e pessoas com sistemas imunitários fracos. É por isso que os médicos recomendam que todas as crianças recebam a vacina – uma vez por volta de 1 ano, e uma vacina de reforço entre os 4 e os 6 anos de idade. As crianças mais velhas e alguns adultos que nunca receberam a vacina ou a própria varicela? também precisam dela. É segura e até 98% eficaz.

Embora ainda seja uma vacina contra a varíola, as pessoas já não precisam dela porque não há ninguém de onde apanhar a varíola. Nos Estados Unidos, a maioria das pessoas nascidas depois de 1972 nunca receberam a vacina. As únicas pessoas que ainda podem receber a vacina são investigadores em laboratórios que trabalham com varíola (ou vírus semelhantes) e alguns membros das forças armadas.

5. Alguns peritos receiam que a varíola possa ser usada como arma.

De tempos a tempos poderá ver notícias sobre a varíola. São geralmente sobre a possibilidade de uma pessoa ou grupo poder usar o vírus para fazer as pessoas adoecerem.

É um pensamento assustador. Mas nunca aconteceu, e seria muito difícil de conseguir. Espalha-se através do contacto directo com uma pessoa infectada que tem a erupção cutânea clássica e está a tossir ou a espirrar (derramando gotículas respiratórias… Não se espalha pelo ar.

Lembre-se que as únicas amostras conhecidas são seguras em dois laboratórios seguros. Mas só em caso de desastre, o governo mantém uma vacina contra a varíola suficiente para proteger todas as pessoas nos Estados Unidos?e recentemente o medicamento tecovirimat (TPOXX) foi aprovado para tratar qualquer pessoa que possa contrair o vírus.

Desenvolvimento do bebé: Os seus 9 meses de idade

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Maio 31, 2022

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Aprenda sobre os marcos do bebé nos primeiros 12 meses e o que esperar do seu bebé no Mês 9 do Guia Mês a Mês dos médicos Baby Month by Month.

Desenvolvimento do bebé: Os seus 9 meses de idade

Por Steven Jerome Parker, MD dos Arquivos Médicos

Eis o meu mês 9 de cautela: Não se preocupe se estiver a “estimular” o seu bebé o suficiente para garantir que ele seja inteligente como um chicote e academicamente bem sucedido.

Aposto um bom dinheiro em como penduraram um belo telemóvel preto e branco, redondo acima do berço do vosso bebé. A conselho de especialistas, fê-lo para “estimular o desenvolvimento visual”. Este popular (e extremamente rentável) telemóvel é baseado em ciência real. Como discutimos anteriormente, os bebés gostam de olhar para contrastes acentuados de escuridão e luz. Talvez o seu filho tenha de facto olhado maravilhosamente para o telemóvel e tenha tido a certeza de que o seu sistema visual foi devidamente estimulado. Outro trabalho bem feito.

A boa notícia: o telemóvel não fez mal nenhum. A má notícia: não tem feito um pouco de bem. O ambiente normal do seu bebé proporciona muito para ver, mais do que suficiente para “estimular” o sistema visual.

O Cérebro em Desenvolvimento do seu Bebé

Todo o fascinante processo de desenvolvimento do cérebro capturou, com razão, a imaginação de todos. No entanto, lamento informar que nós, profissionais, vos desiludimos perpetuando mitos que não são apoiados pela investigação. Mitos tais como:

Todas as partes importantes da nossa personalidade e carácter são estabelecidas nos primeiros anos críticos. Como Rob Reiner disse, de forma famosa: “Ao fim de 3 anos, estás tramado”.
Se um pouco de estimulação é bom, muito é melhor. Quanto mais estimulação um cérebro receber (como o seu telemóvel chique), mais inteligente ele será.

Esta noção de “determinismo infantil” – que somos os escravos do que nos aconteceu nos primeiros anos – é mal orientada a todos os níveis. A capacidade de aprender, a capacidade de reparar, a capacidade de evoluir, está connosco em todas as nossas vidas. A criança que teve más experiências no início não está de modo algum condenada a uma vida de miséria como um ambiente amoroso e carinhoso servirá para superar a maioria dos desafios. É claro que os primeiros anos são importantes, mas também o são os anos médios, e também os anos da adolescência. Não se consegue um passe após três anos, o que acontece em toda a infância conta, embora de formas diferentes.

Esta ênfase no determinismo infantil tem colocado alguns pais conscienciosos no limite. Afinal de contas, se cada pequena parte da sua relação for de importância abaladora, por exemplo, se não estiver emocionalmente disponível para satisfazer todas as necessidades do seu bebé 24 horas por dia, 7 dias por semana, causará danos emocionais a longo prazo, se ser um pai imperfeito significará que o seu pequenino estará frito aos 3 anos de idade, quem não ficaria destroçado com isso? (É por isso que, embora eu não me oponha se alguns pais quiserem praticá-lo, penso que a prática do “apego parental” tem prestado um verdadeiro mau serviço aos pais ao implicar que há consequências terríveis para o seu bebé se não o praticar, o que é manifestamente falso).

O “Bom Pai Suficiente”

O “ambiente normal expectável” fornecido pelo “pai suficientemente bom” (ou seja, o ambiente fornecido por quase todos os pais) contém estímulos mais do que suficientes para promover a máxima capacidade cerebral. Truques de curto prazo , como jogar Mozart no período do recém-nascido ou usar a linguagem gestual do bebé com o seu bebé durante alguns meses, não vão fazer qualquer diferença, a menos que continuem durante grande parte da infância. Infelizmente, não existem imunizações de desenvolvimento, nem atalhos ou magia que transformem o seu pequeno em algo muito maior do que o pretendido. Lembre-se, Einstein não teve o benefício do Bebé Einstein, e ele revelou-se bastante inteligente.

A criança superestimada

Para além de ser desnecessário um estímulo extra, preocupa-me que possa fazer com que pais bem-intencionados dêem alguns passos errados:

A ideia de que o seu filho está de alguma forma incompleto e deve preencher os buracos com truques e brinquedos e vídeos e fitas.
O aspecto competitivo de tudo isto: cada progenitor comparando silenciosamente o seu filho com todos os outros e preocupando-se se o seu filho parece estar a ficar para trás na competição para estar lá em primeiro lugar com o mais alto. De facto, se os marcos iniciais são cumpridos mais cedo ou mais tarde, tem muito pouca relação com as competências a longo prazo.

A subênfase errada no desenvolvimento emocional. Eu diria que muito mais importante do que a estimulação cognitiva e ser um génio são os laços emocionais duradouros forjados durante este tempo. Se um pai acredita que é melhor para o bebé sentar-se e ver um vídeo estimulante do que interagir com um humano real e atencioso, isso é um enorme erro de cálculo e uma grande perda

Sem atalhos para a Inteligência

Se quiser estimular as capacidades do seu bebé para além do ambiente normal, seja meu convidado. Mas saiba que estamos a falar de exposição que deve continuar durante anos e anos – não há atalhos. Se quiser que o seu bebé cresça bilingue (o que é uma óptima ideia), saiba que o seu bebé terá de ser exposto à língua durante a maior parte da infância e que ter uma ama que fale espanhol apenas durante dois anos não o vai fazer.

Mas sobretudo, como pai, preferia que passasse mais tempo a pensar no bem-estar emocional do seu filho do que no intelectual. O mundo geralmente tomará conta do último, mas é o seu amor incalculavelmente importante que transforma o primeiro.

O que saber sobre os Cremes para Fraldas

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Maio 31, 2022

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O que saber sobre os Cremes para Fraldas

Descubra o que precisa de saber sobre os cremes para fraldas com erupção cutânea. Conheça os seus benefícios, perigos, e a forma correcta de os utilizar.

O que é uma erupção cutânea para fraldas?

Uma erupção cutânea na área coberta por uma fralda é chamada uma erupção cutânea de fraldas. Pode acontecer a qualquer pessoa, mas é mais comum ver-se em bebés. Uma erupção da fralda torna a pele do seu bebé vermelha, tenra, e escamosa. É uma condição comum que a maioria dos bebés terá uma erupção cutânea de fraldas em algum momento. A maioria das vezes, é fácil de combater com algumas precauções e mudanças na rotina da fralda.

Se a erupção cutânea se tornar grave, pode causar borbulhas, bolhas, ou outras feridas na pele do seu bebé. A pele vermelha brilhante, ou pele inchada, é um sinal de infecção.

Causas da erupção das fraldas

As principais causas da erupção das fraldas são a humidade e a fricção. A urina e o cocó podem irritar e danificar a pele. As erupções das fraldas são mais comuns quando o seu bebé faz cocó com frequência. Diarreia e erupção cutânea das fraldas acontecem frequentemente em conjunto.?

As alergias também podem causar erupções cutâneas nas fraldas. O seu bebé pode ser sensível a detergentes, corantes nas fraldas, toalhetes para bebés, sabonetes, ou qualquer outro produto que esteja a usar. Se pensa que uma alergia está a causar a erupção cutânea, obtenha fraldas brancas simples sem quaisquer corantes, e utilize água simples com um pano de lavagem para a limpeza.

A maioria das erupções cicatrizará quando mudar a sua rotina de fraldas. Uma erupção cutânea das fraldas que não se limpa e dura muito tempo pode ser uma infecção fúngica. Uma levedura chamada Candida cresce em áreas húmidas e quentes, condições produzidas por fraldas impermeáveis. Esta erupção cutânea é vermelha, ligeiramente elevada, e pode espalhar-se para além da zona das fraldas. Esta infecção acontece frequentemente depois de você ou o seu bebé terem tomado antibióticos.

Creme de Emagrecimento para Fraldas

Estes cremes previnem as erupções das fraldas utilizando o método de barreira. Formam uma barreira na pele que impede que a urina e o cocó a toquem e danifiquem.

A maioria dos cremes para fraldas é uma pasta ou creme que contém óxido de zinco. Esta substância forma uma camada impermeável sobre a pele. O óxido de zinco também melhora a cicatrização da pele.

A vaselina branca (petrolato) é também eficaz como creme para fraldas. Outros agentes de barreira são o óleo de fígado de bacalhau, o dimeticone e a lanolina.

Deve-se procurar produtos com estes ingredientes e certificar-se de que não contêm perfume. As fragrâncias podem irritar a pele de um bebé.

Menos comumente, os cremes para fraldas contêm erupções cutâneas:

Calêndula. Um produto vegetal tradicionalmente utilizado para doenças de pele. É eficaz para curar as erupções cutâneas das fraldas.
Bentonita. Um filossilicato de alumínio contendo argila. Absorve várias vezes o seu próprio peso em água e pode curar erupções cutâneas das fraldas.
Corticosteróides. O seu médico pode prescrever uma pomada contendo corticosteróides se a inflamação for grave. A hidrocortisona e o acetato de hidrocortisona são considerados seguros para bebés.
Nistatina ou Clotrimazol. Estes são medicamentos para tratar infecções fúngicas da pele. Uma grande proporção de bebés com erupções cutâneas com fraldas tem uma infecção fúngica. Estes medicamentos são eficazes e seguros.

Ler o rótulo ao comprar um creme de fraldas. Evite as que contenham ácido bórico, cânfora, composto de tintura de benzoína, salicilato de metilo, ou fenol. O seu bebé não precisa destes químicos, e eles podem prejudicar a pele.

Como utilizar os cremes para fraldas

Os cremes para fraldas são utilizados para prevenir ou curar uma erupção cutânea das fraldas. A utilização correcta é importante para obter o máximo benefício:

Aplicar sempre o creme de fraldas na pele seca. Manterá a humidade fora da pele. Se aplicar o creme à pele molhada, irá reter a humidade na pele do seu bebé.
Não esfregue o creme de fraldas na pele. Espalhe suavemente uma camada espessa.?
Não o lave em cada muda de fraldas. Uma vez por dia, à noite, é suficiente.

Como evitar a erupção das fraldas

Essa pele vermelha e com aspecto de angrão no rabinho do seu bebé pode torná-los infelizes. Siga estes passos para o evitar:

Não deixe o seu bebé ficar sujo ou molhado por muito tempo. Troque fraldas frequentemente. Cocó e urina podem danificar a pele delicada de um bebé. Verifique frequentemente, e mude a fralda mesmo que esteja apenas molhada…
Limpar suavemente a área. Usar toalhetes húmidos ou água e uma toalha de rosto para limpar o seu bebé. Se a limpeza fizer chorar o seu bebé, tente limpar com um biberão de esguicho. Usar água simples evitar álcool e fragrâncias.
Manter a área seca. Após a limpeza, secar com um pano macio. Deixe o seu bebé sem fraldas durante algum tempo para que a sua pele tenha a oportunidade de secar no ar…
Se utilizar fraldas com separadores adesivos, certifique-se de que não se colam à pele do seu bebé.
Colocar sempre uma nova fralda sobre a pele limpa e seca.
Aplicar um creme de fraldas algumas vezes por dia. Se o seu bebé tiver pele sensível, pode aplicá-lo em cada muda de fralda.

Se estiver a usar fraldas de pano laváveis em vez de descartáveis:

Lavar fraldas de pano em água quente para matar germes?
Realizar um ciclo de enxaguamento extra para remover completamente os detergentes das fraldas?
Não utilizar amaciadores de tecidos ou lençóis de secagem.
Saltar as calças de plástico que cabem por cima das fraldas. Elas aumentam o calor e a humidade no interior, ajudando os germes a crescer.

Como tratar as erupções cutâneas das fraldas

Seja gentil com uma erupção cutânea de fraldas. Em vez de toalhetes, use um pano macio e simples e água. Evite álcool e outros produtos de limpeza que possam ferir o seu bebé.

Nunca esfregue as erupções cutâneas. Evite demasiada limpeza. Se a fralda estiver apenas molhada, enxugar a área, reaplicar o creme de fraldas, e colocar uma fralda fresca.

Manter a área da fralda limpa e seca é fundamental. Tente deixar a fralda fora durante algumas horas todos os dias para deixar a pele do seu bebé respirar. Vai precisar de lençóis à prova de água no berço, ou de uma grande toalha no chão.

Se a erupção cutânea não melhorar em poucos dias, visite o seu pediatra. Podem prescrever alguns medicamentos e pomadas especiais. Utilize-os exactamente como prescrito. Especialmente com cremes esteróides, não aplicar durante mais dias do que o indicado.

Pode uma erupção cutânea ser grave?

As erupções das fraldas são normalmente apenas danos superficiais na pele do seu bebé. Mas esta erupção cutânea pode infectar e causar doenças graves. Se o seu bebé tiver menos de 6 semanas de vida, mantenha um cuidado especial com as erupções cutâneas. Em bebés de qualquer idade, preste atenção a estes sinais:

A erupção cutânea não melhora após muitos dias de cuidadosas medidas caseiras.
É possível ver bolhas ou furúnculos cheios de pus.
A zona das erupções cutâneas está a sangrar.
A erupção cutânea está a espalhar-se para além da zona das fraldas.
O seu bebé está com febre.
O seu bebé parece estar doente.

Visite o seu pediatra se o seu bebé mostrar quaisquer sinais de que a erupção da fralda está fora do normal.

Pacientes Negros e Séniores Mais Propícios a Obter Antibióticos Desnecessários

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Maio 31, 2022

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Os investigadores descobriram que 64% das prescrições de antibióticos a doentes negros e 74% das prescrições de antibióticos a doentes com 65 anos ou mais foram consideradas inadequadas.

Pacientes Negros e Séniores Mais Propícios a Obter Antibióticos Desnecessários

Por Lindsay Kalter

20 de Abril de 2022 C Os pacientes negros e idosos têm mais probabilidades de estarem sob prescrição excessiva de antibióticos, de acordo com um novo estudo de 7 mil milhões de viagens a centros de saúde C, conclusões que os médicos dizem justificar uma análise mais aprofundada das práticas desiguais de prescrição.

Investigadores do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas constataram que 64% das prescrições de antibióticos a pacientes negros e 74% das prescrições de antibióticos a pacientes com 65 anos ou mais foram consideradas inadequadas. Os pacientes brancos, entretanto, receberam receitas que foram consideradas inadequadas 56% das vezes.

A maioria dessas prescrições foram escritas para doenças como problemas de pele não bacterianos, infecções respiratórias virais, e bronquite C, nenhuma das quais pode ser tratada com antibióticos.

O estudo C, que utilizou dados de visitas a consultórios médicos, hospitais e departamentos de emergência C dos EUA, será apresentado no Congresso Europeu de Microbiologia Clínica e Doenças Infecciosas em Lisboa, Portugal, este fim-de-semana.

Os investigadores também descobriram que 58% das prescrições de antibióticos a doentes com antecedentes hispânicos ou latino-americanos também não eram apropriadas para utilização.

Os nossos resultados sugerem que pacientes negros e [hispânicos/latinos] podem não ser devidamente tratados e estão a receber prescrições de antibióticos mesmo quando não indicados, disse o investigador Eric Young, PharmD, num comunicado à imprensa.

Os médicos normalmente prescrevem um antibiótico se temem que os sintomas de um paciente possam levar a uma infecção, disse Young. Isto é particularmente verdade se o médico acreditar que é pouco provável que um paciente regresse para um seguimento, o que, segundo ele, acontece mais frequentemente em populações minoritárias.

O CDC estima que pelo menos 30% das prescrições ambulatórias de antibióticos não são necessárias, e que até 50% dos antibióticos prescritos são desnecessários ou do tipo e/ou dosagem errada.

A sobreprescrição de antibióticos há muito tempo que assola o campo médico. Em 2015, a administração do então Presidente Barack Obama lançou um Plano de Acção Nacional de Combate às Bactérias Resistentes aos Antibióticos, com o objectivo de reduzir a utilização de antibióticos ambulatórios desnecessários em pelo menos metade até 2020.

Quando os antibióticos são utilizados em excesso, as bactérias que nos infectam evoluem para se tornarem mais fortes e derrotarem os medicamentos destinados a salvar-nos.

Embora as descobertas ainda necessitem de mais estudo, à primeira vista fornecem uma visão preocupante mas não surpreendente das desigualdades na saúde, diz Rachel Villanueva, MD, presidente da Associação Médica Nacional, a principal organização que representa médicos e doentes de origem africana.

Sabemos que este tipo de desigualdades existem há muito tempo na nossa sociedade, diz Villanueva, professora assistente clínica da Faculdade de Medicina da Universidade de Grossman, em Nova Iorque. Eles não são novos e estão bem documentados há muitos, muitos anos. Mas isto merece mais investigação e mais avaliação.

Este é apenas o primeiro passo C precisamos de fazer mais alguma avaliação sobre a forma como diferentes comunidades são tratadas no sistema de cuidados de saúde. Porque é que isto está a acontecer?

Para os pacientes com 65 anos ou mais, pode ser menos preconceituoso e mais difícil diagnosticar certas condições dentro dessa população, diz Preeti Malani, MD, professor de doenças infecciosas na Faculdade de Medicina da Universidade de Michigan e director da National Poll on Healthy Aging.

Por exemplo, diz ela, alguns pacientes mais idosos podem ter mais dificuldade em descrever os seus sintomas. Em alguns casos, os médicos podem dar a estes pacientes uma receita para preencher caso o problema não se resolva, porque poderia ser mais difícil para eles voltarem ao consultório.

Por vezes é difícil saber exactamente o que se está a passar, diz Malani. Algo que já fiz no meu próprio consultório no passado é dizer: estou a dar-lhe uma receita, mas não quero que a preencha ainda.

Malani diz que a prescrição inadequada de antibióticos pode ser especialmente perigosa para pessoas com 65 anos ou mais devido a interacções medicamentosas e complicações como a ruptura do tendão de Aquiles e uma infecção bacteriana chamada Clostridioides difficile C. também conhecida como C. diff. C, que pode surgir após o uso de antibióticos.

Precisamos de mais informações sobre o que impulsiona isto nos adultos mais velhos, diz ela.

Co-participação: Como fazê-lo correctamente

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Maio 31, 2022

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Co-participação: Como fazê-lo correctamente

A co-participação após um divórcio pode ser um desafio. Aprenda maneiras fáceis e novas ideias para mudar para uma abordagem de equipa que ajude os seus filhos a prosperar.

Como Co-participar Efectivamente

Por Janie McQueen

Pode parecer cruel que, tal como chamaram o vosso casamento de desistir, tenham de saltar rapidamente para um modo de equipa para resolverem o que é melhor para os vossos filhos. Mas isso pode ser feito com sucesso.

Aprender a transigir e estabelecer novas fronteiras é fundamental, diz a terapeuta de família Constance Ahrons, PhD. É uma professora emerita de sociologia na Universidade do Sul da Califórnia em Los Angeles e autora de The Good Divorce.

Ponha a sua raiva de lado

Os co-pais precisam de pôr de lado a sua raiva e concentrar-se nas necessidades da criança, diz Ahrons. Uma boa regra geral é que quanto mais raiva houver entre os co-pais, mais precisam de ter limites firmes. Quanto mais os pais divorciados se conseguirem dar bem, mais flexíveis poderão ser.

Para Nancy Cramer, ajustar a forma como ela trabalhava com o seu ex fez toda a diferença. Aprendi a dar espaço ao meu ex-marido para pensar nas coisas em vez de exigir uma decisão imediata através de um telefonema, diz Cramer, de Roswell, GA. Se me zanguei, isso não serviu de nada, porque então a hed tomou uma decisão apenas para me irritar. Voltou a manter os melhores interesses dos rapazes na linha da frente.

Trocar Assuntos Tácteis por Conversas Calmas

Os seus limites precisam de incluir aquilo de que pode falar, e quais os tópicos que é melhor deixar em paz, diz Ahrons. Os co-parceiros precisam de aprender quais são os seus temas quentes, e manter-se afastados deles. Têm de manter as suas conversas no bom caminho e concentrarem-se na parentalidade, e não em questões ex-pessoais. É por vezes muito difícil de fazer.

Clifford Kipp, que vive em Marietta, GA, e partilha a custódia física dos seus filhos com o seu ex, concorda. Tivemos realmente de nos concentrar em ser amigáveis, a fim de manter a sanidade para todos os envolvidos, diz ele. É claro que isso só funciona quando ambos são cooperantes. Provavelmente tentámos gritar um com o outro nas primeiras vezes em que houve um conflito, mas logo percebemos que uma conversa calma e produtiva era realmente a única forma de resolver um problema.

Robin Wilson, de Myrtle Beach, SC, diz que aprender a admitir que estava errado se tornou uma mais-valia. Se há uma discussão, olho para o que a minha parte nela foi, diz a mãe de uma criança de 16 anos. Não mostra fraqueza. É mostrar ao meu filho como duas pessoas com um passado difícil se podem adaptar e ter uma relação nova e mais saudável.

Encontrar um horário que funcione para todos

É importante respeitar o tempo dos outros pais com as crianças. Lembre-se de que o seu filho tem direito a ambos os pais, diz Ahrons.

Quando Kipp e o seu ex estavam a divorciar-se, ambos queriam os filhos a tempo inteiro. Em vez de lançarem uma batalha pela custódia, arranjaram um horário de 1 semana para 1 semana de férias que tinha funcionado para um familiar.

Na segunda-feira de manhã, as crianças iriam à escola e iriam para casa dos outros pais e ficariam essa semana inteira até à manhã de segunda-feira seguinte, diz Kipp. Em breve decidimos que, assim que o fim-de-semana chegasse, estaríamos um pouco desgastados demais para ter um fim-de-semana de rasgão com eles, pelo que mudámos o dia da transferência para sexta-feira. Dessa forma, o pai está fresco na sexta-feira à tarde.

Alton Aimar, de Savannah, GA, e o seu ex separado quando o seu filho tinha 7 meses de idade. Mantiveram o horário das visitas ordenadas pelo tribunal durante os primeiros anos. Mas conseguiram flexibilizar algumas regras à medida que a tensão se descongelava. Por exemplo, quando o seu filho começou a escola secundária, ele mudou para ficar também com o seu pai nas noites de quinta-feira, o dia em que Aimar treinou a equipa de futebol dos seus filhos.

Para Cramer, manter os interesses dos seus filhos em primeiro lugar é importante. Quando abraçou a sua fé cristã, o feriado de Natal significou mais para ela, mas optou por não pedir um novo acordo. Eles celebravam todos os anos com as suas tias, tios, primos e avós do lado dos seus ex-namorados, diz ela. Teria sido completamente egoísta da minha parte privá-los disso.

Equipa para Conversas Chave

Aimar e o seu ex casaram novamente, mas ao longo do tempo mantiveram os seus papéis familiares à frente e no centro. Sempre que algo surgiu, os quatro sentaram-se com o seu filho para discutir o que aconteceu e acordar uma linha de acção. O nosso filho sabia que não havia, Bem, a mãe disse X, ou o pai disse X. Ele sabia que estávamos todos de acordo. Embora o seu filho tenha agora 23 anos, Aimar e o seu ex ainda falam sobre o que se está a passar com ele e mantêm uma frente unida.

Atenção às Regras

Todos os agregados familiares vêm com os seus próprios conjuntos de regras. O que funciona numa casa pode não funcionar noutra. A pandemia da COVID-19 torna esta configuração mais complexa, diz Ahrons.

O que um dos pais sente que é seguro, o outro pai pode não o sentir, aponta ela, como por exemplo se a criança pode visitar uma casa de amigos. Perceba que existem diferenças, e que é preciso estabelecer regras básicas, diz ela. Sempre que não o são, as crianças sofrem.

Como em qualquer desacordo, Ahrons exorta os pais a encontrar um profissional que os ajude a juntarem-se e a suavizar as situações de picuinhas.

Bandas de Apoio à Gravidez: Há benefícios?

PARENTES

Editor

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Maio 31, 2022

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Bandas de Apoio à Gravidez: Há benefícios?

Conheça os benefícios de uma faixa de apoio à gravidez com o conselho de especialistas em gravidez.

O que é uma Banda de Apoio à Gravidez?

É também chamada uma banda de apoio à gravidez:

Faixa do ventre
Cinto de apoio à gravidez
Suporte de maternidade

Não importa como se lhe chame, há algumas semelhanças fundamentais que todas as bandas de apoio à gravidez partilham:

Feito de tecido macio, elástico e durável
Fixa com velcro
Concebido para caber debaixo da sua barriga
Cresce com a sua gravidez

Porque precisaria de uma Banda de Apoio à Gravidez?

Dor e desconforto. A principal razão pela qual as mães recorrem ao apoio de uma banda de apoio à gravidez é para aliviar as dores e a dor. À medida que o seu bebé cresce, ele exerce mais pressão sobre o seu corpo. Pode começar a andar e ficar de pé de forma diferente para compensar o peso extra, causando dor nos seus músculos e articulações.

Além disso, durante o segundo trimestre, os seus ligamentos soltam-se para acomodar o seu bebé em crescimento. Pode sentir dores crescentes na anca, virilha e pernas à medida que a sua gravidez progride.

Actividades físicas. Se gosta de ser activa, uma banda de apoio à gravidez é um óptimo complemento ao seu treino. Mesmo que não necessite de apoio extra diariamente, tê-lo durante o exercício pode ajudá-la a manter um treino mais eficaz.

Pode também evitar que se magoe durante um treino, proporcionando alguma compressão ao abdómen. Deve sempre fazer exercício lentamente enquanto estiver grávida e tomar precauções extra para se manter em segurança.

Fora de treino. Mesmo que a sua barriga esteja a crescer, as suas ancas e pernas podem não estar. Assim pode puxar as suas calças favoritas para cima, mas não as deve apertar. Uma faixa de gravidez pode funcionar como um amortecedor entre as tuas calças e a tua parte superior C cobrindo a tua barriga e a faixa superior das tuas calças.?

Além disso, se te dobrares, a tua banda poupar-te-á o embaraço de mostrar as tuas costas ou barriga à medida que a tua roupa fica mais pequena.

Postura. Mudas a forma como andas e te moves para sustentar o teu bebé em crescimento, e a tua postura também leva um golpe. Ao comprimir a barriga inferior e levantar o bebé das ancas, a sua cinta de apoio à gravidez também o ajudará a sentar-se e a levantar-se direito…

Com o apoio adicional à parte inferior das costas, a má postura não será uma preocupação. Isto é óptimo porque uma má postura pode significar uma tensão adicional no seu corpo, levando a mais dores e dores.

Cura pós-parto. Os benefícios da sua faixa de apoio à gravidez não terminam com a sua gravidez. Pode continuar a usar a faixa de apoio após o parto. A gravidez e o parto têm um enorme impacto no seu corpo, e leva tempo para o seu corpo sarar. A manutenção de apoio adicional para a zona lombar e abdómen tem muitos benefícios, incluindo uma cura mais rápida.

Considerações de Segurança para uma Banda de Apoio à Gravidez

Fale com o seu médico. Consulte sempre o seu médico antes de tentar qualquer coisa durante a gravidez. O seu médico pode falar consigo sobre os seus sintomas e determinar se uma banda é benéfica…

Escolha o tamanho certo. Embora as bandas de apoio sejam capazes de se esticar para o acomodar à medida que a sua barriga cresce, ainda assim quer começar com um tamanho apropriado. A maioria das bandas tem tabelas de tamanho baseadas no seu tamanho de pré-gravidez para encontrar o ajuste certo. Uma faixa demasiado apertada pode ser prejudicial para o seu bebé em crescimento.

Siga as instruções. Algumas faixas de barriga prendem na frente enquanto outras prendem nos lados ou nas costas. Não tente usar a sua faixa de apoio à gravidez de uma forma diferente da que foi concebida.?

A compressão correcta. A sua faixa de apoio não deve sentir-se apertada ou desconfortável. Deve proporcionar uma compressão suave sob o seu abdómen e à volta das costas. Se a sua banda de suporte de gravidez estiver demasiado apertada, pode comprimir os seus órgãos, causando indigestão, azia, e pode mesmo ter um impacto negativo na sua circulação e pressão sanguínea.

Limites de tempo. Não use uma banda de suporte durante mais de duas ou três horas de cada vez. Usá-la durante demasiado tempo pode enfraquecer os seus músculos, levando a efeitos negativos a longo prazo…

As bandas do ventre devem ser emparelhadas com exercício diário para perder mais quilos e acumular força.

Resultados. Se a sua banda não estiver a proporcionar alívio, fale com o seu médico. Ela pode ajudá-lo a ajustar a forma como está a usar a banda ou fazer outras sugestões para aliviar o seu desconforto…

Sinais e Sintomas da Síndrome de Abstinência Neonatal

PARENTES

Editor

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Maio 31, 2022

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Sinais e Sintomas da Síndrome de Abstinência Neonatal

Descubra o que precisa de saber sobre a síndrome de abstinência neonatal, incluindo as causas, sintomas, e tratamento.

Quais são as causas da Síndrome de Abstinência Neonatal?

A síndrome de abstinência neonatal refere-se a uma série de problemas que o seu bebé poderia enfrentar se fosse exposto a certas drogas enquanto esteve no útero. Estima-se que entre 3 a 50% dos bebés nascidos nos EUA foram expostos a algum tipo de uso de drogas enquanto ainda se encontravam no útero. Estes números variam dependendo da localização e da população.

A maioria das drogas ou medicamentos que as mulheres grávidas tomam movem-se através da sua corrente sanguínea e depois são passados para o seu bebé através da placenta. Quando uma mulher grávida toma uma droga que afecta o sistema nervoso central, embora, tal como os opiáceos, o sistema nervoso central dos bebés também seja afectado. Uma vez que o bebé nasce, pode mostrar sinais de abstinência, uma vez que já não está a receber o medicamento.

Os opiáceos, ou narcóticos, são drogas que os médicos podem prescrever para a dor. Alguns exemplos são:

Morfina
Oxicodona
Codeine
Hidrocodona
Fentanil
Meperidina

A metadona é uma droga opióide que ajuda as pessoas a desabituar os opiáceos, incluindo a heroína.

Certas drogas e medicamentos são mais susceptíveis de ter algum efeito no seu bebé enquanto estiver no útero. Tomar várias drogas ao mesmo tempo tem um efeito ainda pior no seu bebé. Algumas drogas ou substâncias que são conhecidas por causar NAS são:

Opiáceos ilícitos, como a heroína
Medicamentos sujeitos a receita médica como codeína e oxicodona
Estimulantes, como cocaína ou anfetaminas
Nicotina
Antidepressivos como inibidores selectivos da recaptação de serotonina (SSRIs)
Depressores, incluindo marijuana, álcool, e barbitúricos

O uso de álcool enquanto se está grávida pode causar outro conjunto de problemas para o seu bebé, que se chama desordem do espectro alcoólico fetal.

Síndrome de abstinência neonatal factores de risco. Estudos sugerem que as futuras mães que usam drogas ou álcool enquanto grávidas têm menos probabilidades de procurar cuidados pré-natais adequados. Isto pode aumentar os riscos dentro da gravidez, tanto para si como para o seu bebé. As mulheres que usam regularmente drogas são mais propensas a usar mais do que um tipo. As que usam drogas intravenosas com agulhas correm também um risco mais elevado de contrair VIH e SIDA.

Quais são os Sintomas da Síndrome de Abstinência Neonatal?

Assim que o seu bebé nascer, o cordão umbilical é cortado, e o recém-nascido já não receberá nenhum dos medicamentos ou substâncias que estava a tomar durante a sua gravidez. É depois disto que os bebés podem começar a mostrar sinais de síndrome de abstinência neonatal. Os sintomas são próximos dos que os adultos podem sentir enquanto passam pela abstinência de drogas.

Os sinais e sintomas que um bebé com NAS irá apresentar dependem de vários factores, incluindo quais as drogas que estão no seu sistema, a quantidade, e quanto foi usado durante toda a gravidez da mãe. Os sintomas mais comuns incluem:

Tremores ou tremores
Choro agudo
Febre
Vómito
Maneabilidade ou inquietude
Diarreia
Transpiração
Problemas de alimentação
Problemas para ganhar peso
Irritações da pele ou erupções cutâneas graves
Desidratação
Espirros e nariz entupido

Os sintomas de NAS podem começar assim que 24 horas após o nascimento ou até 10 dias depois. Os bebés que nascem prematuros têm menos probabilidades de desenvolver sintomas graves e podem até melhorar mais rapidamente desde que foram expostos a drogas no útero por menos tempo do que a maioria dos bebés que nascem a tempo inteiro.

O que é o Tratamento da Síndrome de Abstinência Neonatal?

Se um bebé nascer com síndrome de abstinência neonatal, pode ter sintomas durante até seis meses. Embora a maioria dos bebés seja capaz de gerir os seus sintomas com cuidados terapêuticos dos seus pais ou de uma enfermeira, alguns podem necessitar de cuidados e tratamentos médicos.

Diagnóstico. Para diagnosticar os bebés com síndrome de abstinência neonatal, os médicos precisam de saber sobre o histórico de utilização de drogas pelas mães, juntamente com os sintomas dos recém-nascidos. Ter um relatório preciso é realmente importante, por isso o seu médico ou enfermeira pode fazer-lhe perguntas sobre as drogas que usa e a última vez que as usou. O seu médico pode também verificar a sua urina ou o tecido do cordão umbilical em busca de vestígios de drogas.

Os bebés nascidos com NAS precisam de permanecer no hospital por um mínimo de três dias para observação e para ver se os seus sintomas estão a diminuir. Alguns podem precisar de permanecer mais de três dias, dependendo da gravidade dos seus sintomas.

Durante a observação, uma enfermeira utilizará uma folha de pontuação que monitoriza os sintomas do NAS. Se o seu bebé tiver uma pontuação alta durante algum tempo, um médico pode decidir que é necessária medicação para ajudar com os sintomas do bebé. Se o médico decidir dar a medicação, a dose será gradualmente reduzida à medida que os sintomas do NAS diminuem.

Tratamento. Os bebés nascidos com NAS tendem a ser rabugentos e irritáveis. Tentará confortá-los o mais possível durante este tempo. O contacto da pele com a pele ou o inchaço pode proporcionar algum conforto ao seu bebé, especialmente à medida que os abana suavemente ou os acaricia. No entanto, tenha cuidado para não empacotar o enfaixamento demasiado apertado.

Durante este tempo, tente manter o seu bebé afastado de luzes brilhantes ou de ruídos estrondosos e barulhentos. Espaços silenciosos e escuros podem ser calmantes para o seu bebé e ajudá-los a acalmar-se para dormir um pouco. Alguma música suave ou zumbido pode ser reconfortante para eles.

Deve falar com o seu médico sobre as opções de alimentação. As mães que continuam a usar opiáceos não devem amamentar os seus bebés. Se der a sua fórmula ao bebé, certifique-se de seguir as instruções do seu médico sobre a quantidade necessária por mamada. Alguns bebés nascidos com NAS podem precisar de calorias extra. Alimentar o seu bebé requer muita da sua energia, por isso, quando têm fome, leve-os para um lugar calmo e tranquilo que facilite o descanso se precisarem.

Se o seu médico decidir que o seu bebé precisa de medicação, ser-lhe-á dada uma que se encontra na mesma família que a droga a que estiveram expostos no útero. À medida que os sintomas dos seus bebés diminuem, o mesmo acontecerá com a dosagem dos mesmos. Em breve, eles serão capazes de parar de tomar a medicação por completo.

Como parar de desperdiçar tempo

DOENÇAS

Editor

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Maio 31, 2022

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Alguma vez sente que trabalhou o dia todo mas não conseguiu fazer muito? Para onde vai todo o seu tempo? o médico ajuda-o a saber como aproveitar ao máximo o seu tempo.

1/15

Estávamos a falar de grandes objectivos tanto para o seu trabalho como para a sua vida doméstica. Por exemplo, pode querer encontrar um melhor equilíbrio entre a vida profissional e familiar, fazer mais exercício e estar mais envolvido nas actividades pós-escolares dos seus filhos. Quando souber quais são, poderá dividi-los em tarefas mais pequenas e concentrar-se em como encaixá-los na sua vida.

Manter registos

2/15

Pode ajudar a demorar cerca de uma semana e notar quanto tempo leva realmente a fazer coisas que se fazem o tempo todo — lavar roupa, fazer o pequeno-almoço, fazer a cama. A maioria das pessoas sobrestima o tempo que leva a fazer algo simples como tomar um duche e subestimar o tempo necessário para tarefas maiores, como escrever um trabalho de termo. Se souber exactamente como gastar o seu tempo, poderá ser capaz de o gerir melhor.

Dar prioridade

3/15

Colocar a dose em 4 grupos:

Urgente e importante
Não urgente mas importante
Urgente mas não importante
Nem urgente nem importante

O objectivo é ter o mínimo possível de coisas urgentes e importantes. Estas causam stress quando se acumulam. Se gerir bem o seu tempo, provavelmente gastará a maior parte do seu tempo em coisas não urgentes, mas importantes – isso é onde pode fazer as coisas mais úteis e não se sentir sobrecarregado mais tarde.

Agende o seu dia

4/15

Quando souber quanto tempo as coisas demoram e o que é mais importante, comece a planear as coisas. Seja flexível. Faz mais no final da tarde ou de manhã cedo? Gosta de ter as suas noites livres para relaxar? É mais provável que faça trabalho de jardinagem se tiver um pouco de tempo para o fazer de uma só vez ou se o distribuir ao longo de uma semana? Pense no que funciona melhor para si, e não tenha medo de mudar as coisas.

Faça as coisas difíceis primeiro

5/15

Mark Twain disse: “Se o seu trabalho é comer um sapo, é melhor fazê-lo logo pela manhã. E se é o seu trabalho comer dois sapos, é melhor comer o maior primeiro. Por outras palavras, se tiveres algo difícil de fazer, tira-o do caminho para não teres de te preocupar com ele o resto do dia. Pelo menos foi assim que o autor de um proeminente livro de gestão do tempo o entendeu. Deram-lhe o título Comam Aquele Sapo!

Anote-o

6/15

Uma lista de afazeres é tentada e verdadeira. Mas também se pode usar outras ferramentas – o principal é escrevê-la algures. Seja o que for que use para manter um registo das coisas que precisa de fazer, é melhor ter apenas uma e mantê-la consigo onde quer que vá – no seu telemóvel, por exemplo. Algum tipo de lista ou aplicação de calendário provavelmente já está no seu telemóvel.

Vale a pena o seu tempo?

7/15

Lembre-se dos seus grandes objectivos e pergunte-se se o que está a fazer é susceptível de o ajudar a lá chegar… Por exemplo, aquela hora extra passada no trabalho em algo que ninguém lhe pediu para fazer poderia ter sido melhor gasta no ginásio ou no piano ou no jogo de basebol para os seus filhos.

Não fazer batota

8/15

Se marcar uma sessão de trabalho às 9 da manhã, mantenha-se fiel a ela — 9:17 da manhã não o fará, mesmo que trabalhe sozinho. Se faltar uma hora de início, é mais provável que perca outras. Se quiser alguma flexibilidade, permita-se uma escolha – devolver e-mails ou arquivar documentos, por exemplo – mas mantenha o horário como se estivesse definido em pedra. Se tentar e descobrir que não funciona para si, pode sempre mudá-lo.

Basta começar!

9/15

Se sentir uma forte vontade de adiar as coisas, encontre uma forma de a adiar e dê mesmo um pequeno passo em frente. Sentir-se-á melhor quando fizer um pequeno progresso e poderá em breve encontrar-se numa verdadeira ranhura. Isto porque a sua atitude vem frequentemente do seu comportamento – e dos seus resultados – em vez do contrário.

Todo o seu tempo conta

10/15

Tem 15 minutos de tempo livre antes de ter de estar algures – tempo para navegar na Web e verificar as redes sociais, certo? Poderá ficar surpreendido com o que se pode fazer nesse tempo. Quatro pedaços de 15 minutos espalhados ao longo do dia é uma hora de produtividade. E sentir-se-á melhor em relaxar mais tarde.

O seu computador pode ajudar

11/15

A tecnologia — a Web, o correio electrónico, as redes sociais — pode distraí-lo durante horas a fio. Mas também pode ajudar. Procure ferramentas para o ajudar a localizar e agendar o seu tempo, lembrá-lo quando precisa de fazer algo, ou mesmo bloqueá-lo dos sites sugadores de tempo que mais o tentam.

Estabelecer limites de tempo

12/15

Ou seja, definir o tempo mais permitido para a tarefa. Pode ser feito mais cedo, mas se não o fizer, o limite ajuda-o a não exagerar. Uma vez atingido o limite, avance.

Email: O Buraco Negro do Desperdício de Tempo

13/15

Pode ser uma grande sucção de tempo e uma fonte de stress. Experimente os Quatro Ds:

Eliminar: Se não lhe diz respeito ou se não é algo que precise de saber, livre-se dele.

Faça: Se se trata de algo urgente ou de algo que possa ser feito rapidamente, responda a isso.

Delegar: Se um e-mail lhe perguntar algo que seja melhor tratado por outra pessoa, reencaminhe-o para essa pessoa e siga em frente.

Adiar: Se vai demorar mais tempo do que o que tem neste momento, reserve-lhe tempo para mais tarde.

Fazer uma pausa para almoço

14/15

Pode parecer eficiente trabalhar durante o almoço, mas pode sair o tiro pela culatra. Como regra geral, a 30 minutos de distância do seu trabalho irá ajudá-lo a trabalhar melhor durante a tarde. Se não tiver fome, vá dar um passeio lá fora ou faça alguns alongamentos. É provável que regresse com mais energia e concentração.

Programar coisas boas

15/15

O objectivo de melhorar com o seu tempo é arranjar mais tempo para as coisas que deseja fazer. Polvilhe coisas divertidas, saudáveis e sem trabalho ao longo da sua semana para o manter positivo sobre o seu horário e motivado para continuar. Isto inclui pausas, lanches, recreação, exercício, até mesmo férias – especialmente quando termina uma tarefa importante.