O Doutor diz-lhe – Página 3175

Quando é normal que os Toddlers se zanguem?

PARENTES

Editor

-

Maio 31, 2022

Quando é normal que os Toddlers se zanguem?

Não sabe porque é que o seu bebé está a fazer tantas birras de temperamento? Descubra as razões por detrás dos ataques da sua criança, e como ajudá-la a acalmar-se.

As crianças entre os 18 meses e os 4 anos de idade estão a sofrer muitas mudanças. Querem fazer coisas por si próprias, mas não têm as aptidões e capacidades para o fazer. Felizmente, a raiva do seu filho deve começar a desvanecer-se à medida que desenvolvem as capacidades de comunicação para se expressarem melhor.?

Entretanto, há medidas que pode tomar para ajudar o seu filho a lidar com a sua raiva?

Causas de raiva em Toddlers

Uma birra temperamental é a forma do seu filho expressar a sua frustração com os seus limites ou raiva por não conseguir o seu caminho. Alguns estímulos típicos para as birras incluem:?

Ser incapaz de completar uma tarefa
Não ter as palavras para expressar os seus sentimentos
Estar cansado
Estar doente
Estar com fome?
Transições?

Prevenir a raiva em crianças de tenra idade

Continuar a ser positivo. As crianças precisam de relações positivas para se sentirem ligadas e aprenderem a controlar o seu comportamento. Quando se lida com uma criança zangada, pode ser difícil manter a calma. As crianças com desafios comportamentais podem ser apanhadas num ciclo difícil. O seu comportamento frustra o seu cuidador, que fica zangado com elas, o que causa mais raiva. Pode parecer que está sempre a castigar o seu filho…

Desde que eles não estejam a ser destrutivos, tente concentrar-se no positivo, mesmo que isso signifique ignorar algumas birras?

Faça um plano. Não se pode evitar todas as birras, mas se se planear com antecedência pode reduzir a sua frequência. Aqui estão algumas dicas para ajudar:?

Planear com antecedência. Não faça recados quando o seu filho vai estar com fome e cansado. Arrume lanches e brinquedos para manter o seu filho ocupado.
Seja consistente. Manter uma rotina que inclua horários consistentes para refeições, sestas, e horas de dormir. O seu filho fará melhor se souber o que esperar. Também lidarão melhor com a frustração se estiverem a descansar o suficiente…
Oferecer escolhas. Sempre que possível, deixe o seu filho tomar decisões. As crianças sentem-se mais controladas se puderem decidir com que brinquedos brincar ou que roupa vestir…
Identificar os gatilhos. Evite situações que possam causar o derretimento do seu filho. Não dê ao seu filho brinquedos que o frustrarão. Evite restaurantes sentados se o seu filho não puder tolerar esperar…

Recompensar o bom comportamento. Apanhe o seu filho a ser bom. Se o seu filho se comportar ao jantar, aponte-o e elogie-o. Ajude o seu filho a estabelecer um objectivo de comportamento adequado e dê-lhe uma recompensa por tê-lo alcançado. Em vez de uma recompensa material, dê ao seu filho um tempo especial com um pai ou deixe-o escolher o filme para a noite de cinema…

Como Gerir a Raiva em Toddlers

Quando o seu filho tiver uma birra, ele precisará da sua ajuda para desanuviar e acalmar. Pode ajudar o seu filho a acalmar-se se você: ?

Manter a calma. Gritar ou responder com raiva ao seu filho só vai piorar a situação…
Tente a distracção. Dê ao seu filho um brinquedo ou livro. Ofereça-se para ajudar se a birra for para limpar ou fazer uma tarefa…
Controlar gentilmente. Se o seu filho estiver a bater, a pontapear, ou a tentar fugir, segure-o até ele se acalmar…
Explicar as regras. Quando o seu filho se acalmar, fale sobre as regras com ele…

Quando procurar ajuda

Para além das fases normais de desenvolvimento, existem questões médicas subjacentes que podem causar raiva nas crianças. Algumas delas incluem:?

Frustração em crianças com perturbações cognitivas ou de comunicação como o autismo
Psicose como a esquizofrenia
Perturbações do humor tais como a bipolaridade
Impulsividade, que ocorre frequentemente com a TDAH
Trauma provocado por circunstâncias externas
Danos no lobo frontal que podem ocorrer com lesões ou epilepsia

Se a raiva do seu filho não parecer estar relacionada com uma fase de desenvolvimento e durar mais do que algumas semanas, deve falar com o seu pediatra sobre isso. Também deve falar com um médico se sentir que não consegue lidar com a raiva do seu filho por si próprio. Alguns outros sinais de que o seu filho pode precisar de ajuda incluem:?

Causar ferimentos a si próprios ou a outros, incluindo hematomas e marcas de mordidas
Atacar-vos ou a outros adultos
Ser enviado da escola para casa ou brincar com os amigos
Preocupações com a segurança das pessoas à volta do seu filho

O maior sinal de aviso é a frequência das explosões. É possível que crianças com problemas tais como distúrbios de conduta passem vários dias ou uma semana sem explosões. No entanto, raramente podem passar um mês sem problemas. Estão disponíveis tratamentos que podem ajudar a recompensar o bom comportamento e desencorajar o mau comportamento em crianças com problemas subjacentes.

Síndrome Hipoplásico do Coração Esquerdo: O que precisa de saber sobre este defeito cardíaco raro

PARENTES

Editor

-

Maio 31, 2022

0

Síndrome Hipoplásico do Coração Esquerdo: O que precisa de saber sobre este defeito cardíaco raro

médico explica a síndrome do coração esquerdo hipoplásico, um defeito cardíaco raro e complexo, e como os bebés que nascem com ele podem ser tratados.

Normalmente, o lado direito do coração bombeia o sangue do coração para os pulmões, onde recebe oxigénio. Depois de voltar ao coração, o lado esquerdo bombeia o sangue rico em oxigénio para o resto do seu corpo.

O coração de um bebé com HLHS não pode fazer isto. A câmara inferior esquerda pode ser mais pequena do que o normal ou não estar lá de todo. As válvulas do lado esquerdo podem não funcionar do lado direito ou a artéria principal que sai do coração pode não ser tão grande como deveria ser.

Um bebé com SHCE também pode ter um orifício entre a câmara superior esquerda e direita do seu coração. A isto chama-se um defeito do septo atrial, e pode causar demasiado sangue a fluir para os pulmões.

Os sinais de HLHS podem não aparecer até alguns dias após o nascimento. Durante o primeiro dia ou dois, o coração de um bebé pode ajustar-se ao defeito. Se o lado esquerdo do coração não consegue bombear muito bem o sangue para o resto do corpo, o lado direito irá fazer mais trabalho. Mas o ajustamento dura apenas alguns dias.

Um recém-nascido tem um vaso sanguíneo que liga os dois lados do seu coração. Chama-se ducto arterioso patente, e permanece aberto apenas alguns dias após o nascimento. Depois disso, fecha-se naturalmente. Isto é quando a maioria dos bebés com o defeito começa a apresentar sintomas de falta de sangue rico em oxigénio e coração sobrecarregado.

Causa

Os médicos não sabem porque é que o HLHS acontece, mas funciona em famílias. Alguns especialistas pensam que o que a mãe come, bebe, ou com o que entra em contacto durante a gravidez pode também aumentar o risco de que o seu bebé tenha SHCE. Isto pode incluir fumar ou beber álcool ou não tomar uma vitamina pré-natal com ácido fólico.

Sintomas e Diagnóstico

Os defeitos cardíacos podem aparecer numa ecografia durante o segundo trimestre de gravidez. Assim, alguns pais descobrem-no antes do nascimento dos seus bebés.

Noutros casos, o HLHS é encontrado poucos dias após o nascimento do bebé. Os sinais incluem:

Estar com sono ou não querer mover-se
Mãos e pés frios
Respiração rápida ou dificuldade em respirar
Pele cinzenta ou azul
Não comer bem

Quando o seu médico ouve o batimento cardíaco do seu bebé, pode ouvir um murmúrio cardíaco, que soa como um ruído estrondoso. Isto acontece devido às causas invulgares do fluxo sanguíneo HLHS.

Se o seu médico achar que o seu bebé pode ter SHCE, pedirá um ecocardiograma. Este teste utiliza ondas sonoras para fazer imagens do seu coração num ecrã de vídeo. Pode mostrar as câmaras do coração e seguir o fluxo de sangue.

Tratamento

É importante que a HLHS seja diagnosticada e tratada de imediato. Caso contrário, os órgãos do seu bebé não receberão sangue suficiente. Isso pode fazê-los entrar em choque.

Os tratamentos incluem:

Medicina: O seu bebé pode receber um medicamento chamado alprostadil (Prostin VR Pediatric) para ajudar a manter o ductus arteriosus aberto. Podem também precisar de medicamentos para tornar o seu músculo cardíaco mais forte, baixar a pressão sanguínea e ajudar o seu corpo a livrar-se de fluidos extra.
Ajuda na alimentação e na respiração: O seu bebé estará fraco e provavelmente precisará de passar líquidos através de uma IV ou de um tubo de alimentação. Uma máquina de respiração chamada ventilador também pode ser utilizada para garantir que o seu bebé recebe oxigénio suficiente.
Septocostomia atrial. Se o seu bebé não tiver um defeito do septo atrial, o seu médico pode recomendar esta cirurgia. Ela cria uma abertura entre as câmaras superiores do coração para deixar passar mais sangue.

Um bebé com HLHS também pode passar por uma série de cirurgias para ajudar a reparar o seu coração. A primeira, chamada procedimento de Norwood, é feita logo após o nascimento. É uma cirurgia complicada que faz uma nova aorta para o seu bebé e deixa o ventrículo direito do coração bombear todo o sangue para o corpo (após o fechamento do ducto).

Duas outras cirurgias para reconstruir o coração e deixar o sangue fluir normalmente da forma correcta. O timing depende do estado do seu filho, mas a próxima cirurgia, conhecida como Glenn, é normalmente feita quando o seu bebé tem alguns meses de idade. A terceira cirurgia chama-se procedimento Fontan e acontece quando o bebé tem 3 ou 4 anos de idade.

Em alguns casos, o seu médico pode sugerir um transplante de coração. Isto dará ao seu filho um coração saudável, mas pode levar tempo a encontrar um doador. Também precisarão de tomar medicamentos para o resto da vida, para que o seu corpo não os rejeite.

Perspectivas

O seu filho precisará dos cuidados de um médico cardiologista especializado em defeitos de nascença para toda a vida. O seu filho também necessitará provavelmente de mais cirurgias, e há uma boa probabilidade de ter outros problemas cardíacos, tais como ritmos cardíacos irregulares e coágulos sanguíneos.

Uma criança que seja operada para reconstruir o seu coração pode crescer fisicamente mais fraca do que outras crianças e pode ter alguns problemas de desenvolvimento. Podem necessitar de apoio extra em casa e na escola.

Aleitamento materno: Quais são as Alternativas

PARENTES

Editor

-

Maio 31, 2022

0

Aleitamento materno: Quais são as Alternativas

Por qualquer razão, por vezes a amamentação não é a melhor opção para as novas mamãs. Descubra que alternativas estão disponíveis para o seu bebé.

Isso não faz mal. Existem várias alternativas boas, seguras e saudáveis ao aleitamento materno.

Fed é a melhor, diz Melissa Pichetto, uma enfermeira neonatal em Atlanta. Os bebés alimentados têm menos probabilidades de me verem no hospital. Os bebés alimentados têm menos falhas no desenvolvimento, menos icterícia, menos letargia.

Para algumas mães, a decisão difícil pode não ser a de dar de comer ao biberão, mas sim o que colocar no biberão. Leite amamentado bombeado ou fórmula comercial? À base de plantas ou de leite? Marcas americanas ou europeias?

Porquê procurar alternativas?

Idealmente, o aleitamento materno é a forma mais saudável de alimentar o seu bebé. Dá-lhes nutrição juntamente com anticorpos importantes (proteínas que suportam o seu sistema imunitário). As investigações sugerem que os bebés amamentados têm menos probabilidades de contrair determinadas doenças, desde infecções dos ouvidos a alergias?a problemas de barriga.

Por estas razões e mais, se puder, não deve dar nada ao seu bebé senão leite materno durante 6 meses. Depois disso, continue com o leite materno durante mais 6 meses, à medida que vai adicionando alimentos sólidos. A Organização Mundial de Saúde recomenda a amamentação até que o bebé tenha 2 anos de idade.

Agora para uma verificação da realidade: A maioria das mães não segue ao pé da letra essas directrizes. Em 2015, quatro em cada cinco bebés começaram a amamentar. Em 3 meses, pouco menos de metade foram amamentados apenas. No seu primeiro aniversário, apenas um terço ainda estava a ser amamentado.

Poderá optar por não amamentar por sua causa:

Não conhecer os benefícios do aleitamento materno
Pense que a alimentação com biberões é mais socialmente aceite
Não ter bom apoio familiar, apoio social, e/ou apoio patronal
Tem problemas de fecho, mamilos doridos ou inflamação

Se a amamentação não funciona para si, conheça as suas escolhas para manter o seu bebé alimentado e saudável.

Alternativas de aleitamento materno

Pode escolher entre:

Leite materno (a partir de uma garrafa)

Só porque não está a amamentar não significa que não possa dar leite materno ao seu bebé — idealmente, o seu próprio leite, expresso com uma bomba eléctrica ou manual, depois armazenado para utilização futura. Mas essa não é a única forma de as pessoas o receberem hoje em dia.

A bombear o seu próprio leite. Joan Y. Meek, MD pediatra e consultora de lactação em Orlando, FL, acredita que se não pode ou não quer amamentar directamente, bombear o seu leite materno e depois dar-lhe o biberão ao seu bebé é a próxima melhor escolha.

Há uma curva de aprendizagem, embora as mães que têm experiência de amamentação também tenham experiência de bombeamento. A investigação sugere que mais de 85% das mulheres que amamentam bombeiam leite a dada altura. Se é novo a bombear, Meek diz que o website do Office on Womens Health é uma boa fonte de informação sobre bombear e armazenar o leite materno.

Partilha do leite materno. Algumas mulheres lactantes doam o leite materno a um banco de leite. A maioria tem protocolos rigorosos de segurança e processamento, incluindo pasteurização. Este leite é geralmente enviado para hospitais para bebés, mas pode ser obtido com uma receita médica. Algumas pessoas partilham o leite casualmente: Quando amigos ou familiares amamentam o seu bebé (e vice-versa).

Mas tenha cuidado. Isto pode ser arriscado. Se a mãe que fornece o leite tiver uma infecção, ela pode passá-lo ao seu bebé. Ou o leite pode ficar contaminado algures no processo, seja a sua expressão, armazenamento, ou manuseamento. Alguém pode até mexer com ele de propósito, diz Meek.

Compra online. Parece não haver nada que não se possa comprar ou vender na Internet, incluindo leite materno. O problema é que não saberá realmente se a sua compra é 100% leite materno, ou se está livre de coisas que possam prejudicar o seu bebé, como receitas ou drogas ilegais. Comprar leite humano pela Internet a estranhos totais é muito arriscado e deve ser desencorajado, diz Meek.

E a Fórmula?

As fórmulas para bebés comercialmente disponíveis normalmente listam nos seus rótulos algumas adições ou benefícios especiais, como probióticos, ómega 3, saúde dos olhos, e muito mais. Meek diz que as diferenças nestas fórmulas são mínimas e têm pouco impacto na saúde dos seus bebés.

Muitas das alegações feitas sobre fórmulas particulares baseiam-se mais na comercialização ao consumidor do que em diferenças significativas no produto, diz ela. Estudos frente-a-frente de bebés que adquiriram os produtos mostraram pouca diferença.

Por outras palavras, não se estará a reduzir a mudança do seu bebé se passar a fórmula para bebés enriquecida com vitaminas, de lote pequeno e artesanal. Também pode saltar a fórmula da marca, se quiser. A fórmula para bebé de marca de loja é frequentemente uma versão reembalada de uma fórmula de marca de nome, diz Pichetto.

As principais diferenças nas fórmulas têm a ver com o tipo de proteína e se esta perturba a barriga dos seus bebés.

Proteína de leite de vaca: A maioria das fórmulas baseia-se no leite de vaca, que foi alterado para se assemelhar muito ao leite materno humano.

Fórmula à base de soja: Se o seu bebé não pode manusear leite de vaca, a fórmula à base de soja é uma opção segura e nutritiva.

Fórmulas hidrolisadas: Com estas, a proteína foi decomposta em pedaços menores (hidrolisada), para facilitar a sua digestão. Fórmulas parcialmente hidrolisadas podem aliviar os sintomas de desconforto intestinal. Fórmulas hidrolisadas extensivamente são uma boa escolha se pensarmos que o nosso pequeno tem alergias alimentares.

Fórmulas a evitar

Para o olho destreinado, alguns ingredientes na fórmula comercial não parecem muito saudáveis para uma criança. Os pais que desejem utilizar uma fórmula mais natural ou saudável (baseada na sua própria visão de natural e saudável) podem recorrer a marcas europeias, adquiridas através da Internet. Ou podem fazer a sua própria fórmula em casa.

Os especialistas médicos advertem contra ambas as escolhas. Eis algumas razões para tal.

Fórmula importada. Hipp e Holle são duas marcas europeias que se tornaram populares entre alguns pais norte-americanos. Também não estão registados na FDA (Food and Drug Administration) dos EUA, o que os torna ilegais aqui. Como tal, não são sujeitas à revisão da FDA, e são vendidas online a consumidores norte-americanos através de distribuidores terceiros.

Os fabricantes não têm de seguir as directrizes de segurança da FDA, que são concebidas para proteger a fórmula de adulteração, contaminação, envio ou armazenamento impróprio.

Fórmula artesanal. Fazer fórmula para bebé com ingredientes totalmente naturais é certamente um acto de amor, mas o resultado pode prejudicar o seu filho. Porquê?

A fórmula comercial tem sido amplamente estudada. Os ingredientes fornecem um equilíbrio específico de nutrientes para satisfazer as necessidades dos seus bebés. Poderá não ser capaz de recriar isto na sua cozinha. As fórmulas caseiras podem não fornecer o equilíbrio adequado entre água, proteínas, hidratos de carbono, gorduras e vitaminas e minerais que são padrão nas fórmulas infantis, diz Meek.

A fórmula comercial está regulamentada. Não é o caso da fórmula caseira em que o primeiro ingrediente é leite de vaca cru. Existem também riscos significativos de alimentar bebés com leite cru não pasteurizado, diz Meek. Esta era uma causa comum de morte de recém-nascidos ou bebés antes da fórmula se tornar disponível.

Trick-Kids-Healthy-Treats-Halloween

VIDA

Editor

-

Maio 31, 2022

0

O meu objectivo é gerar um pouco de excitação por parte das crianças para as guloseimas saudáveis que deixo cair nos seus baldes de Halloween.

Truque Crianças em Tratamentos Saudáveis para o Halloween

Fazer com que os seus filhos devorem guloseimas que são boas para eles!

Do arquivo médico

Todos os anos, por volta desta altura, quando os anúncios assustadores abundam e os corredores das mercearias estão completamente abastecidos com doces de tamanho individual, pondero sobre o meu dilema: tenho de abastecer-me com os doces carregados de açúcar para as crianças do bairro ou uso o meu chapéu de dietista e procuro alternativas mais saudáveis que não suscitem um olhar de repugnância por parte das crianças?

Claro que sim, todos os anos o meu chapéu profissional assume o controlo e eu vasculho os corredores das mercearias, drogarias e mega-clubes de compras, para obter guloseimas alimentares saudáveis e gizmos não-alimentares divertidos que agradarão aos amantes mais fervorosos de doces. O meu objectivo é gerar um pouco de excitação das crianças para as guloseimas saudáveis que deixo cair nos seus baldes de Halloween. Afinal de contas, quero que as crianças saibam que há guloseimas que são deliciosas, boas para si e não começam com ‘c’ e terminam em ‘y’.

Da Despensa

Já lá vão os dias em que se podia assar um lote de bolachas caseiras de passas de aveia ou bolas de pipocas e distribuí-las. A maioria dos pais hesita em deixar os seus filhos desfrutar de qualquer coisa que não esteja embalada individualmente. Assim, as confecções da minha cozinha, embrulhadas decorativamente em fantasmas e duendes, ala Martha Stewart, não são uma opção. A boa notícia é que existem muitas porções individuais para satisfazer até as bruxas mais discriminatórias.

Os favoritos da despensa incluem:

Passas de uvas
Pretzels
Caixas de sumo
Mini-garrafas de água (precisam delas para ajudar a lavar os doces durante o truque ou tratamento)
Bolachas simples (bolachas de graham, Teddy Grahams, bolachas de baunilha, etc.)
Batatas fritas cozidas, batatas fritas de tortilha cozidas
Pipocas
Barras de cereais ou granola de baixo teor de gordura
Goma sem açúcar

Acredite ou não, alguns artigos não-candy aleatórios no saco são divertidos de descobrir tanto para as mães como para as crianças. As mães têm prazer em encontrar mordidelas nutritivas que podem ser emprestadas para colocar na lancheira do Johnny. As crianças gostam da variedade e muitas vezes acabam por comer ou beber as guloseimas nutritivas enquanto enganam ou tratam de todos os doces.

Bons da Loja de Festas

Se optar por gerar um pouco mais de entusiasmo da sua quadrilha de bairro, experimente os numerosos artigos não alimentares que as crianças adoram. Devo admitir que estes artigos geram sorrisos maiores do que alguns dos meus petiscos saudáveis. Fique atento a pequenos engenhocas baratos e coisas que as crianças adoram coleccionar, como por exemplo:

Lápis decorativos
Pequenas bolas de borracha
Apagadores
Fantasmas de borracha, duendes, bruxas
Lábios encerados
Palitos luminosos
Autocolantes
Porta-chaves
Mármores
Tic-tac-toe ou outros pequenos jogos
Bolhas de ar
Giz
Livros para colorir
Lápis de cera

Quão mau é um balde de bombons?

OK, então decide usar o seu chapéu de pai, lembrando-se carinhosamente da emoção da sua própria infância quando chegou a casa depois da noite de Halloween e derramou todas as suas guloseimas no chão da sala de estar. Porque quereria negar às crianças esta mesma experiência memorável? É certo que não há nada de errado com os doces em pequenas doses. O problema é que hoje em dia há mais crianças com excesso de peso ou obesas e trata-se de um grave problema de saúde. Será o Dia das Bruxas a altura ou o lugar para corrigir este problema nacional? Não, mas certamente não faz mal polvilhar alguns artigos não-candy para ajudar a reduzir a tentação de se pôr de lado os doces.

Se os doces forem necessários, escolha tipos que não sejam de chocolate e que contenham menos calorias sem estimulantes semelhantes à cafeína. Doces duros, tipos de geleia, alcaçuz são bons exemplos de doces sem as calorias extra gordas de chocolate e sem os estimulantes potenciais.

Uma Dose de Orientação Parental

Como pai, é melhor estabelecer um plano de como todos estes doces serão consumidos. Idealmente, a distribuição dos doces será da responsabilidade dos pais, caso contrário, poderá encontrar refeições ignoradas em preferência a festas de doces. Deite fora os doces com moderação. Se tiver uma criança muito activa e de peso normal, pode ser mais generoso, mas não tanto que isso afecte o seu apetite. Lembre-se, as crianças estão a crescer e precisam de muitos nutrientes que não se encontram nos doces. Os doces precisam de ser considerados um deleite, para serem consumidos após satisfazerem as necessidades do corpo em vitaminas, minerais e nutrientes.

Os rótulos de Front-of-Package Food Labels conduzirão a dietas mais saudáveis?

VIDA

Editor

-

Maio 31, 2022

0

Kathleen Zelman, MPH, RD, LD discute a controvérsia sobre os rótulos dos alimentos em Front-of-Package.

Os rótulos de Front-of-Package Food Labels conduzirão a dietas mais saudáveis?

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Dos arquivos do médico

Não é nenhum mistério que os hábitos de comer em excesso os alimentos errados e de não fazer exercício suficiente tenham levado demasiados adultos e crianças à obesidade.

Alguns peritos e funcionários governamentais acreditam que a colocação de informação nutricional chave na frente dos alimentos embalados pode fazer a diferença ao encorajar escolhas alimentares e de bebidas mais saudáveis.

Não há dúvida de que algo novo e inovador é necessário para ajudar os americanos a fazer melhores escolhas – mas nem todos concordam com o que isso deveria ser.

Compreender a qualidade nutricional dos alimentos é fundamental para fazer escolhas mais saudáveis. Mas não é assim tão simples. Vários factores entram em jogo ao determinar a bondade nutricional de um alimento – e nem sempre estão na parte da frente da embalagem.

Painel de Factos Nutricionais frequentemente negligenciados

O painel de Informação Nutricional na parte de trás ou lateral das embalagens não está a ser usado rotineiramente.

O interesse dos consumidores na leitura do painel de Factos Nutricionais no verso das embalagens tem resvalado nos últimos anos, de acordo com a pesquisa de mercado do Grupo NPD. O analista da NPD Harry Blazer diz num comunicado à imprensa: “Se existe uma mensagem clara que os consumidores estão a tentar enviar, é que o rótulo se tornou cansado e desinteressante”.

As pessoas normalmente fazem escolhas rápidas enquanto correm em volta da mercearia. O comprador médio compra 61 artigos em 26 minutos. Isto não deixa muito tempo para verificar o painel de Informação Nutricional ou a lista de ingredientes, que fornecem a melhor imagem da qualidade nutricional geral dos alimentos.

Será que os Símbolos na Frente Inspirarão Escolhas Mais Saudáveis?

Nos últimos anos, tem havido uma explosão de esforços de rotulagem de alimentos na frente da embalagem, desde o rótulo falhado “escolhas inteligentes” até aos programas Heart Check da Associação Americana do Coração, juntamente com programas de marcação de prateleiras, tais como NuVal e Guiding Stars em mercearias seleccionadas.

Em geral, os símbolos parecem ajudar os compradores, mas alguns símbolos não têm em conta o perfil nutricional total, diz Milton Stokes, RD, proprietário da One Source Nutrition.

Os símbolos da frente da embalagem são um passo na direcção certa, diz o autor de Read It Before You Eat It, Bonnie Taub-Dix, MA, RD. “Os consumidores procuram respostas rápidas mas a frente da embalagem não conta a história toda – ainda é preciso entregar a embalagem”, diz ela.

Os especialistas querem um programa unificado com mensagens consistentes em todos os rótulos, mas isso exigirá a cooperação de todas as partes interessadas.

Objectivo: Alimentação mais saudável

À procura de soluções para este problema estão especialistas em saúde, indústria, Congresso, Casa Branca, FDA, e o Instituto de Medicina.

A Primeira Dama Michelle Obama desafiou a indústria alimentar e a FDA a conceber um rótulo alimentar de fácil compreensão, na frente da embalagem, que ajude as pessoas a tomar decisões mais sábias na mercearia.

Em 2009, a FDA declarou a rotulagem da frente da embalagem como prioridade máxima e comprometeu-se a estabelecer normas baseadas na ciência e directrizes voluntárias para a rotulagem nutricional da frente da embalagem. Isso ainda não aconteceu.

Neste Outono, espera-se que a OIM apresente recomendações para os rótulos da frente da embalagem. Recentemente, o Walmart comprometeu-se a reformular os seus produtos de marca de loja, tornando-os mais saudáveis, e a promover a saúde num rótulo de fácil compreensão.

Chaves nutricionais: Um Novo Programa de Rotulagem de Front-of-Package

Em Janeiro, a Associação de Fabricantes de Mercearias e o Instituto de Marketing Alimentar (FMI) lançaram um programa voluntário chamado Chaves Nutricionais em resposta ao desafio da Primeira Dama e a um pedido da FDA.

O programa incluirá ícones contendo calorias, gordura saturada, sal e açúcar por porção, juntamente com um ou dois nutrientes saudáveis (escolhidos pelo fabricante) na frente dos alimentos embalados.

“Os ícones e a informação do rótulo das chaves nutricionais foram testados pelos consumidores [e] aderem às directrizes e regulamentos da FDA para assegurar que os consumidores receberão informação consistente, fiável e útil”, diz Sue Borra, RD, vice-presidente sénior da FMI.

Espera-se que os produtos com Chaves Nutricionais apareçam nos produtos nos próximos meses. Os ícones não substituirão o rótulo Nutrition Facts na parte de trás ou lateral da embalagem.

“Não queríamos que os consumidores tivessem de esperar, por isso optámos por um rótulo simples e fácil de entender na frente da embalagem [idade], o que esperemos que aumente a fasquia da reformulação do produto e melhore o valor nutricional dos alimentos”, diz Borra.

Críticos Decretam Rotulagem da Frente de Embalagem

Os críticos afirmam que os rótulos da frente da embalagem da indústria alimentar preenchem as orientações antecipadas da FDA e ignoram a recomendação de um recente relatório da OIM que desaconselha a colocação de nutrientes positivos nos rótulos da frente da embalagem.

Dizem que chamar nutrientes positivos na frente dos alimentos embalados pode confundir os consumidores se os fabricantes os utilizarem para fazer com que os alimentos de plástico pareçam mais nutritivos.

Os rótulos da frente da embalagem podem enganar de tal forma o público que outra opção merece consideração – eliminar todas as alegações nutricionais e de saúde da frente das embalagens de alimentos processados, reforçando simultaneamente o Painel de Factos Nutricionais, David Ludwig, MD, PhD e Marion Nestle, PhD, RD escrevem num comentário na edição de 24 de Fevereiro de 2010 do The Journal of the American Medical Association.

“Preocupa-me que este esforço voluntário sirva interesses comerciais e não de saúde pública e possa torná-lo mais confuso e enganador quando a informação nutricional está fora do contexto. É todo o pacote, e não apenas alguns nutrientes, que importa quando se avalia o valor de um alimento”, diz Ludwig, professor associado de nutrição na Escola de Saúde Pública de Harvard. Ele também está preocupado com os tamanhos das porções que não são realistas.

“O painel de Factos Nutricionais foi melhorado com a listagem de gorduras trans e são necessárias mais alterações para o seu reforço, mas a lista de ingredientes pode ser o melhor amigo do consumidor”.

“Se os seus avós não reconhecerem os ingredientes porque são demasiados ou [são] impronunciáveis, passem-na e escolham outro alimento com alguns ingredientes mais simples e naturais” diz Ludwig, que dirige a clínica Optimal Weight for Life no Children’s Hospital em Boston.

Kathleen Zelman, MPH, RD, é directora de nutrição para médicos. As suas opiniões e conclusões são as suas próprias.

Primeiros Passos do Bebé e Exercícios da Nova Mãe

PARENTES

Editor

-

Maio 31, 2022

0

Primeiros Passos do Bebé e Exercícios da Nova Mãe

O médico diz-lhe o que deve esperar quando o bebé começar a andar e como deve trabalhar para voltar a estar em forma.

característica

O primeiro aniversário do seu bebé está ao virar da esquina e você ainda não foi ao ginásio.

Tem andado a pensar em deixar cair os últimos quilos de bebé. Mas como pode comprometer-se a fazer exercício quando está a criar um bebé, a gerir uma casa, a manter um emprego, e – oh, sim – a tentar dormir?

Eis o que fazer:

Se estiver fora de forma, mantenha-o simples. Ande pela vizinhança ou pelo centro comercial (traga o seu bebé num carrinho de bebé).
Aumente lentamente a duração dos seus treinos. Vai achar mais fácil voltar a fazer exercício um pouco de cada vez na sua agenda atarefada, e construirá a sua resistência gradualmente.
Lamentando a perda do seu antigo estômago liso? Exercícios de abdominais como muletas podem ajudá-lo a tonificar, mas também vai precisar de perder peso e fazer exercício cardiovascular.
Considerar a possibilidade de aderir a um ginásio com estruturas de acolhimento de crianças. O seu pequeno pode socializar enquanto se exercita.

O Desenvolvimento do seu Bebé Esta Semana

O seu bebé está no bom caminho para dar os primeiros passos, o que deverá acontecer durante os próximos meses se ainda não tiver provado ser um andarilho precoce.

Podem já estar suficientemente confiantes para caminhar enquanto seguram a sua mão. Quando não está disponível, é provável que eles “façam cruzeiros” agarrando-se a mobília para ir de um lugar para outro.

Eis como ajudá-los… a dar um pequeno passo para a humanidade bebé:

Torne a sua casa segura para um caminhante próximo. Certifique-se de que os móveis oscilantes e outros artigos que o seu bebé possa agarrar para se fixar estão ancorados na parede, incluindo lâmpadas de chão.
Minimizar qualquer drama das inevitáveis viagens e quedas. Se der um abraço rápido e tranquilizador e voltar ao negócio em mãos, o seu bebé deve concentrar-se em caminhar, não em chorar.
Comprar sapatos de sola macia para passear no exterior.

Mês 11, Semana 2 Dicas

dicas

O seu bebé pode ficar com medo de coisas que antes não o incomodavam, como barulhos altos ou salas pretas. Ofereça uma luz nocturna e assegure-lhes que está tudo bem quando utiliza? o triturador de lixo.
Já deve ter ouvido dizer que o peso de um bebé triplica até ao seu primeiro aniversário. Não se preocupe se o peso do seu bebé não estiver perto; muitos bebés saudáveis estão no extremo inferior do espectro.
Se o seu bebé quiser escovar os dentes ou alimentar-se sozinho, deixe-o (e esteja pronto a ajudar). Eles estão a aprender sobre independência.
A capacidade de atenção do seu bebé está a crescer. Encoraje isto, deixando-os brincar com algo durante o tempo que quiserem?antes de lhes dar?um novo brinquedo.
O exercício físico faz maravilhas para a sua saúde mental, por isso não se sinta culpado por ter demorado; irá melhorar o seu humor e ser uma mãe melhor.
Aqueça-se antes de se exercitar e acelere. Pode ajudar a evitar que se magoe.
O seu bebé quer abrir armários? Tenha um armário ‘seguro’ com panelas e pratos e recipientes de plástico para que o bebé possa ‘ajudar’ enquanto estiver na cozinha.

Tratamentos para a acne: Opções de Prescrição e de Venda Livre

Editor

-

Maio 31, 2022

0

Tratamentos para a acne: Opções de Prescrição e de Venda Livre

Nem todos os tipos de tratamento da acne funcionam da mesma maneira para todas as pessoas. Descubra que tratamentos para a acne podem funcionar melhor para a sua acne.

Há muitas maneiras de tratar a acne, desde cremes, géis, e lavagens até prescrições e procedimentos. Mas qual é a melhor? Isso depende do tipo de acne que se tem e de quão má é.

Para a maioria das pessoas há muitas opções, diz Arielle Nagler, MD, professora assistente de dermatologia na New York Universitys Langone Health. Há formas de o ter sob controlo.

Tratamentos de venda livre

Para a acne leve, começar com produtos de venda livre, que não precisam de receita médica. Primeiro, lave o rosto diariamente. Estudos demonstraram que a lavagem regular do rosto faz uma enorme diferença, diz Nagler. Seja gentil; o exagero pode piorar a situação.

As lavagens faciais com acne contêm frequentemente ácido salicílico, que remove o óleo e limpa os poros. Se tiver pele sensível, encontre uma espuma de lavagem facial ou outro produto de limpeza suave rotulado como sensível, diz Allison Arthur, MD, dermatologista no Sand Lake Dermatology Center em Orlando, FL.

Procure estes outros ingredientes nas suas compras:

Adapalene (Differin). Este medicamento é um retinóide, um grupo de medicamentos tópicos derivados da vitamina A. Afecta a forma como as células da pele crescem e ajuda a prevenir poros entupidos. Costumava estar apenas disponível mediante receita médica.

Peróxido de Benzoyl. Este tratamento é geralmente vendido em géis ou loções. Desobstrui os poros, seca as borbulhas e mata as bactérias. Previne a acne nova.

A utilização conjunta de peróxido de benzoílo e adapaleno é um ponto de partida comum para o tratamento da acne, diz Arthur. Depois dá-lhe uma oportunidade de trabalhar.

Por vezes vejo as pessoas experimentarem produtos de venda livre apenas durante algumas semanas, ficam frustradas, dizem que não funciona, e interrompem-nas, diz Arthur. Mas leva realmente algum tempo a ver a eficácia. Assim, a menos que tenha um problema com o medicamento, como o de causar irritação grave ou secura, é recomendado dar-lhe pelo menos 2-3 meses antes de mudar para outra coisa.

Quando consultar um dermatologista

Pode marcar uma consulta de dermatologista sempre que quiser. Não existe muito pouca acne para se consultar um dermatologista. Há muito pouco lado negativo, diz Nagler.

Vá imediatamente se tiver cicatrizes de acne, nódulos dolorosos — saliências duras — ou quistos profundos. E entre logo se os produtos de venda livre não funcionarem durante mais de 3 meses ou se a sua auto-estima for pior por causa da sua acne, diz Arthur.

Na sua consulta, o seu médico examinará a sua acne, prescreverá medicamentos para aplicar na sua pele (o seu médico pode chamar a isto tópico, o que significa que vai para a sua pele), e talvez também comprimidos para ajudar mais.

Medicamentos Tópicos

Tretinoin(Retin-A). Este retinoide é mais poderoso do que o adapaleno. É especialmente útil para a acne comedonal (poros entupidos e pontos negros), diz Arthur. Desliza células mortas da pele para que não se colem e entupam as aberturas dos poros. O Tazaroteno (Avage, Fabior, Tazorac) é outro retinóide de alta resistência que o seu médico poderia prescrever.

Clascoterona (Winlevi) é um tratamento tópico recentemente aprovado para a acne moderada a grave que é considerada uma alternativa à espironolactona. Tem como alvo as hormonas que causam a acne e funciona para bloquear a ligação dos andrógenos locais às células cutâneas, diminuindo assim o excesso de inflamação da produção de óleo. Reduz a acne tanto em homens como em mulheres com mais de 12 anos de idade.? ?. ? ?

Medicamentos orais

Antibióticos. Tipos como a doxiciclina e a eritromicina matam bactérias na sua pele e reduzem a inflamação. Isto é particularmente bom para a acne inflamatória, que é quando se tem lombas vermelhas tenras e cabeças brancas cheias de pus.

Contraceptivos orais. Para as mulheres, as pílulas anticoncepcionais orais podem limpar a sua pele. As pílulas que contêm estrogénio e progesterona funcionam, como Ortho Tri-Cyclen e Yaz.

Espironolactona. Esta medicação é outra opção hormonal para as mulheres. Criada como um comprimido para a tensão arterial, impede que as suas hormonas produzam demasiado óleo.

Isotretinoína. Já deve ter ouvido falar do seu primeiro nome de marca?Accutane. O poderoso medicamento é utilizado para a acne cística ou acne que cicatriza.

É um medicamento sério, e existem bastantes efeitos secundários potenciais, pelo que requer um controlo rigoroso, mas tem o potencial de colocar a acne em remissão, diz Arthur. O medicamento pode secar os lábios, o nariz, e a pele. Se uma mulher que o tome engravidar, pode causar defeitos congénitos graves.

Procedimentos

O seu dermatologista poderá também recomendar terapias como a extracção, onde removerão os cabeças-brancas teimosos ou os pontos negros. (Não tente fazer isto você mesmo!)

Os peelings químicos envolvem a aplicação de soluções como ácido salicílico ou ácido glicólico no seu rosto. A terapia fotodinâmica utiliza luzes e lasers para melhorar a sua pele.

Eles não tomam o lugar de um regime de cuidados diários com a pele, diz Arthur. O seu regime de cuidados de pele é como escovar os dentes todos os dias, e entrar e obter tratamentos faciais é como obter a limpeza dos dentes.

Planeiam mimar a vossa pele com loções e cremes extra enquanto tratam a vossa acne, diz Nagler. Espera-se que tenhas secura, por isso precisas de tentar maximizar o teu hidratante para compensar para que possas usar os medicamentos de forma eficaz. Não desista demasiado cedo porque vai perder o benefício.

A utilização diária de protector solar de largo espectro ajuda a reduzir as mudanças de pigmento observadas na pele após a cicatrização da acne. Tenha também em mente que?o protector solar ajuda a aumentar os riscos de queimaduras solares com o uso de retinóides e certos antibióticos orais.

Causas, Tratamentos, Tipos de Acne Adulta, & Mais

Editor

-

Maio 31, 2022

0

Causas, Tratamentos, Tipos de Acne Adulta, & Mais

Não é justo. Logo depois de ter navegado com sucesso pela devastação da adolescência na sua pele, acorda e encontra acneacne.

Não é justo. Logo depois de ter navegado com sucesso pela devastação da adolescência na sua pele, acorda e encontra acne. O que é que se pode fazer?

Como a maioria dos dermatologistas lhe dirão, a pele “má” não é apenas para adolescentes. A boa notícia é que estão agora disponíveis novos tratamentos para ajudar a combater a acne adulta.

O problema

A acne da sua adolescência tem um nome médico feio: Acne vulgaris. Isso é para a distinguir da rosácea da acne — mais frequentemente chamada rosácea. Mas a acne vulgar não é apenas para crianças; os adultos também a podem ter.

“A acne adulta é um problema muito comum, mas pouco reconhecido”, diz Jeffrey Weinberg, MD, director de investigação clínica no St. Luke’s-Roosevelt Hospital Center, Nova Iorque. “A acne pode ocorrer mais tarde na vida. Pode ser de um ou de ambos os tipos. As pessoas pensam que não acontece em adultos, mas acontece”.

No coração da acne está a borbulha — aquilo a que os médicos chamam um comedo. É um tampão de gordura, resíduos de pele e queratina (de que são feitas as unhas, o cabelo e a pele) preso num ducto capilar. Quando está aberto, chamamos-lhe um ponto negro. Quando está fechada, chamamos-lhe uma cabeça branca. Os whiteheads causam frequentemente a ruptura das paredes do ducto capilar. Isto provoca vermelhidão, infecção, e as pápulas, pústulas, nódulos, e cistos de acne.

Os rapazes são mais propensos a sofrer de cicatrizes de acne do que as raparigas. Mas as raparigas são mais propensas a ter acne adulta.

Quase toda a gente pensa que a acne resulta de uma higiene deficiente. Isso não é verdade. A acne e a acne dos adultos são causadas por uma combinação de vários factores: hormonas que levam ao excesso de secreção de óleo, fecho defeituoso do canal capilar, e infecção. A lavagem suave do rosto duas vezes por dia é muito melhor do que a lavagem mais frequente.

A solução

Quando a acne adulta é tratada num consultório médico, chama-se “cirurgia da acne”. Quando se faz em casa, chama-se “espremer borbulhas”. Obtém resultados imediatos – mas quando se aperta espinhas em casa, está-se a mendigar por infecções e cicatrizes. E apertar ou colher espinhas é uma óptima maneira de conseguir que a sua acne se espalhe. Não o faça! Os médicos usam um instrumento esterilizado especial para prevenir cicatrizes, infecções, e a propagação da acne.

Ou pode verificar o corredor de produtos de cuidado da pele na sua farmácia local. Se alguma vez tentou comprar remédios para a acne, sabe que a drogaria está carregada com todo o tipo de produtos. Quais deles deve utilizar? Não é uma escolha fácil, diz a dermatologista Julie Anne Winfield, Mill Valley, Califórnia.

“Qual o melhor tratamento depende do tipo de acne que se tem”, diz Winfield ao médico. “Pode bem valer a pena uma visita ao dermatologista. Eles têm frequentemente amostras que poderiam dar-lhe para experimentar. As pessoas podem gastar uma fortuna em medicamentos de venda livre quando existe talvez um único medicamento que possa resolver o problema. Certifique-se de utilizar loções ou protectores solares sem óleo e não comedogénicos. Use algo muito simples para lavar o rosto, bem como peróxido de benzoíla de baixa resistência. Mas seria melhor consultar um médico para prevenir possíveis cicatrizes de acne”.

O maior avanço no tratamento da acne tem sido o desenvolvimento do ácido retinóico tópico, uma forma de vitamina A. Novas formas de libertação lenta deste medicamento reduzem grandemente a irritação que este pode causar.

Outros tratamentos contra a acne visam as várias causas da acne. São frequentemente utilizados em combinação. Estes tratamentos para a acne incluem:

Creme de ácido azelaico
Ácidos alfa-hidroxi (incluindo ácido glicólico, ácido láctico e ácido glucónico)
Peróxido de benzoíla
Antibióticos tópicos (géis, loções, e soluções)
Comprimidos antibióticos (o uso aleatório pode levar à resistência aos antibióticos)
Pílulas anticoncepcionais para mulheres
Accutane ou Sotret para acne grave

Uma advertência: Accutane e Sotret podem causar defeitos de nascença. As mulheres que optam por este tratamento devem utilizar um controlo de natalidade infalível. Apesar desta e de outras preocupações, estes medicamentos são o tratamento de escolha para a acne grave.

Publicado originalmente em Agosto de 2003, actualizado medicamente em Junho de 2006.

Visitas de Bebés de Poço: Checkup de 1 Mês

PARENTES

Editor

-

Maio 31, 2022

0

Visitas de Bebés de Poço: Checkup de 1 Mês

Informe-se junto do médico sobre o que esperar durante o check-up de 1 mês do seu bebé.

Eis o que esperar no check-up de 1 mês do seu bebé.

Pode esperar que o médico do seu bebé o faça:

Verificar se o coto umbilical do bebé caiu, e se o umbigo do bebé está a cicatrizar correctamente
Examine o pénis do seu bebé se ele foi circuncidado
Dê ao seu bebé uma vacina contra a hepatite B (a vacina é geralmente administrada no hospital aos 2 dias e depois aos 1 mês e 6 meses de idade. Alguns pediatras dão-na ao nascimento, depois aos 2 e 6 meses de idade).
Verifique o peso e altura do seu bebé e obtenha detalhes sobre o horário de alimentação

?

Perguntas que o médico do seu bebé pode fazer

Está a dar tempo à barriga do seu bebé quando ele está acordado?
O seu bebé acalma-se quando ouve?a sua voz?
O seu bebé move os braços e as pernas por igual?
O seu bebé está a receber suplementos vitamínicos?

?

Perguntas que pode ter sobre a aparência do bebé

Porque é que os olhos do meu bebé estão a rasgar muito?
Quando irá a sua?acne desaparecer?
O que posso fazer em relação ao couro cabeludo escamoso do meu bebé?
Porque é que os olhos do meu bebé estão a atravessar?

?

Dicas para questões de olhos e pele

Os canais lacrimais em bebés são por vezes obstruídos, mas a maioria dos bebés cresce fora disto.
Massajar a área onde o canto interior do olho encontra o nariz com um pano quente pode ajudar.
Não se preocupe se o seu bebé desenvolver acne ou um couro cabeludo escamoso.
A acne e o couro cabeludo escamoso desaparecem normalmente por si sós em poucos meses.
Lavar regularmente o cabelo do bebé com um champô suave para crianças e escovar as escamas com uma escova suave pode ajudar um couro cabeludo escamoso.
Os bebés com menos de 3 meses de idade tenderão a cruzar os olhos, a abrir um olho e não o outro, ou a parecer que olham em 2 direcções diferentes. Isto é normal nos primeiros 3 meses de vida.
Fale com o seu pediatra se estiver preocupado com alguma destas condições.

?

Perguntas que pode ter sobre ganho de peso

O meu bebé está a ganhar peso suficiente?
Com que frequência devo alimentar o meu bebé?

?

Dicas de ganho de peso

Os recém-nascidos ganham geralmente cerca de 5 a 7 onças por semana durante os primeiros 1 a 2 meses.
O seu bebé pode crescer ? a 1 polegada no primeiro mês.
Se o seu bebé estiver saudável e a ganhar peso de visita em visita, deve estar bem.
Alimente o seu bebé quando ele tiver fome, ou pelo menos a cada 3 a 4 horas.

Você e o bebé estão a começar a ter febre da cabana? Se o tempo estiver bom, leve o seu bebé para dar um passeio lá fora. Se for visitar, basta pedir às pessoas que lavem as mãos antes de segurarem o seu bebé. O seu bebé vai gostar de conhecer os seus amigos, e eles vão certamente gostar de conhecer o seu bebé!

As Respostas às Suas Situações Estressantes

PARENTES

Editor

-

Maio 31, 2022

0

As Respostas às Suas Situações Estressantes

Todos os dias podem apresentar situações stressantes. Eis como se pode fazer uma escolha saudável e elevar-se acima delas.

Aqui está um olhar sobre cinco momentos de stress e ideias comuns para soluções fáceis e saudáveis.

1. Hora de ponta matinal em casa

Quando toda a gente se está a mexer para comer, fazer as malas, e sair a tempo, pode ser difícil manter a calma. É mais fácil se tiver almoços feitos e mochilas prontas na noite anterior – mas não importa a pressa, não deixe ninguém faltar ao pequeno-almoço.

Um bom pequeno-almoço dá energia para o dia, ajuda com a concentração, e mantém-no cheio até ao almoço, por isso é menos provável que apanhe petiscos pouco saudáveis. Experimente cereais integrais ou papas de aveia e leite magro. Para aqueles dias muito ocupados, tenha à mão pequenos-almoços, como iogurte e fruta com baixo teor de gordura.

2. Tempo de stress da tarde

Os seus filhos chegam a casa carregados de trabalhos de casa e compromissos para todo o tipo de actividades pós-escolares. Precisam de responder a alguns emails e brincar aos chauffeur. Toda a gente tem muito que fazer. Por agora, envie as crianças para correr ou atirar aros durante 10 minutos antes de começarem a fazer os trabalhos de casa. Isto irá ajudá-los a acabar com algum stress escolar e a preparar os seus cérebros para estudar.

Depois, mais tarde, ter uma conversa familiar sobre fazer demasiado. Decidir limitar as coisas a um desporto por época e talvez a uma outra actividade. Ajude os seus filhos a darem prioridade àquelas de que mais gostam. Mantenha um dia por semana onde as crianças regressem a casa e não tenham nada extra para fazer.

3. Não há tempo para jantar

Quando estiver demasiado apressado ou cansado para fazer um jantar quente e saudável, não se dirija para o drive-thru. Há provavelmente algumas escolhas saudáveis na sua despensa ou no seu frigorífico.

Sirva o pequeno-almoço ao jantar – cereais integrais com leite magro, cobertos com fruta fresca. Fazer sandes de manteiga de amendoim em pão de trigo integral. Acrescentar cenouras em palitos ou maçãs como acompanhamento. Depois, tornar esta refeição de baixo esforço mais divertida, espalhando a manta no chão e fazendo um piquenique.

Para evitar que não haja nada para comer, da próxima vez que for à mercearia, faça um plano. Compre o suficiente para fazer lotes duplos das suas refeições durante a semana. Congelar o extra para que possa simplesmente reaquecer e comer da próxima vez que precisar de uma refeição fácil.

Se estiver a correr da escola para o treino e se encontrar no drive-thru, faça escolhas inteligentes. Escolha sanduíches de frango simples, grelhados ou hambúrgueres. Salte as batatas fritas e os refrigerantes. Encomende fruta ou salada para o seu lado e leite magro para beber. Não superestime nada!

4. A hora de dormir é um jardim zoológico

Após uma noite de actividades pós-escolares, trabalhos de casa, jantar e tudo o mais que se passa na sua casa ocupada, será que todos acabam por dormir à hora de ir dormir? Não ligue a televisão na esperança de conseguir que as crianças relaxem. As crianças que passam mais tempo a ver ecrãs perto da hora de dormir têm mais dificuldade em adormecer do que as que não dormem. Em vez disso, desligue toda a electrónica pelo menos uma hora antes de dormir e faça descer as coisas com uma rotina calmante na hora de dormir.

Ligar alguma música suave e apagar as luzes. A luz brilhante dos ecrãs, e a luz em geral, impede o cérebro de fazer hormonas que lhe dão sono.

Faz com que as crianças tomem banhos calmantes (você, também, quando estão na cama). Aquecer o corpo e depois arrefecer também pode provocar o sono.

Depois, aconcheguem-se para ler um livro. Ter uma rotina relaxante prepara o seu corpo para dormir.

5. Demasiado perto para conforto

Todos estão rabugentos e o tempo está mau, por isso não se pode mandar os miúdos para brincar lá fora. É tentador deixá-los entreter-se com jogos de vídeo enquanto se retira para o seu portátil.

Mas é melhor encontrar uma forma de pôr a família em movimento e de se divertir. Suba com um percurso de obstáculos à volta dos móveis e suba e desça as escadas. Saltar à corda na garagem. Pode até ser bom colocar um jogo de vídeo se for um jogo activo que mantenha toda a gente em movimento, incluindo você.

As crianças são mais propensas a abraçar estilos de vida activos quando os seus pais estão a liderar o caminho. São necessários 30 minutos de actividade física na maioria dos dias e as crianças precisam de uma hora todos os dias. Mover-se em conjunto alivia o stress e é divertido!