Descubra com o médico o que você pode fazer para elevar seus níveis de testosterona naturalmente, incluindo mudanças em sua dieta e estilo de vida.

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Cebolas e alho são seus aliados na cozinha e no quarto de dormir. Eles podem ajudá-lo a fazer mais e melhores espermatozóides. Ambos elevam os níveis de um hormônio que aciona seu corpo para fazer testosterona. E ambos têm altos níveis de químicos vegetais naturais chamados flavonóides, que podem proteger seus nadadores contra danos.

Empilhar sobre a Proteína

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Carne magra, frango, peixe e ovos são algumas de suas opções. Tofu, nozes e sementes também têm proteínas. Tente obter cerca de 5 a 6 onças por dia, embora a quantidade ideal para você dependa de sua idade, sexo e quão ativo você é. Quando você não come o suficiente destes alimentos, seu corpo faz mais uma substância que se liga com a testosterona, deixando você com menos T disponível para fazer seu trabalho.

Ir Peixe

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Tipos gordurosos como salmão, atum e cavala são ricos em vitamina D. É um estimulante natural da testosterona porque desempenha um papel crucial na produção de hormônios.

Mais Magnésio

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Este mineral bloqueia a ligação de uma proteína com testosterona. O resultado? Mais da matéria útil que flutua no seu sangue. O espinafre é embalado com magnésio. Amêndoas, cajus e amendoins também são boas fontes.

Encomendar ostras

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Há uma razão pela qual estes moluscos são conhecidos por serem ótimos para a fertilidade. Eles têm quase cinco vezes a dose diária recomendada de zinco. Este mineral ajuda seu corpo a produzir testosterona. Você também pode adquiri-la em carne e feijão. E é frequentemente adicionado aos cereais do café da manhã.

Bônus: O zinco impulsiona seu sistema imunológico.

Escolher romã

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Comece seu dia com um copo deste antigo suco de frutas com sementes, em vez de OJ. Ele reduz os níveis de hormônios de estresse, como o cortisol, o que ajuda a aumentar os níveis de hormônios sexuais, incluindo a testosterona. E pode baixar sua pressão sanguínea e colocá-lo de melhor humor!

Dieta para baixo

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Uma dieta ao estilo mediterrâneo pode ajudar a manter seu peso sob controle e protegê-lo da resistência à insulina, que está relacionada a níveis T mais baixos. E quando sua testosterona está baixa, seus níveis de gordura sobem, o que pode levar seu corpo a não usar bem a insulina. Você pode quebrar este ciclo.

Troque gorduras saturadas por gorduras mais saudáveis, como azeite de oliva, abacate e nozes. Escolha carnes magras e grãos inteiros. Coma muitos legumes e frutas.

Recue a Cerveja

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Leva apenas 5 dias de bebida regular para que seu nível de testosterona caia. O álcool pode jogar fora muitas partes do sistema hormonal do seu corpo. Os bebedores pesados podem ter testículos encolhidos, pêlos finos no peito e na barba e níveis mais altos de estrogênio hormonal feminino.

Usar vidro, não plástico

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Tenha cuidado com o que você guarda suas sobras. Bisfenol-A (BPA) é um produto químico encontrado em alguns plásticos, latas e outras embalagens de alimentos. Ele pode mexer com seu processo de fabricação de hormônios. Depois de 6 meses, os homens que trabalhavam com BPA todos os dias tinham níveis de testosterona mais baixos do que os homens que não trabalhavam.

Construa sua força

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Concentre seus treinos em seus músculos. Vá para a sala de musculação no ginásio, ou peça a um treinador que o ajude com uma rotina nas máquinas de exercícios. O cardio tem seus benefícios, mas não aumenta sua testosterona como a lata de treinamento de força.

Tenha cuidado para não exagerar. Muito exercício pode levar seu nível T na outra direção.

Obtenha ZZZs suficientes

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Seu corpo aumenta a testosterona quando você adormece. Os níveis atingem seu pico quando você começa a sonhar e fica lá até acordar. Mas os níveis de testosterona diurna podem cair até 15% quando você dorme apenas 5 horas. Aponte para 7 ou 8 horas todas as noites, mesmo que isso signifique um turno em sua agenda ou um limite para seus planos noturnos.