Saiba mais sobre como estabelecer e manter limites pode melhorar sua saúde mental.

Você não está sozinho. Muitas pessoas se enquadram neste padrão. A boa notícia é que estabelecer limites pode poupar seu estresse e lhe dar uma sensação de controle e liberdade sobre como você vive e passa seu tempo.

Benefícios do estabelecimento de limites

Estabelecer limites é bom para você e para as pessoas ao seu redor. Quando você estiver claro sobre seus limites, as pessoas entenderão seus limites e saberão com o que você é e não está de acordo, e ajustarão seu comportamento. As pessoas que não respeitam seus limites são aquelas que você talvez não queira em sua vida.

Limites saudáveis também podem lhe ajudar:

• Construir uma maior auto-estima

• Saiba quem você é, o que você quer, e seus valores e sistemas de crenças

• Traga o foco para você e seu bem-estar

• Melhore sua saúde mental e seu bem-estar emocional

• Evite a queima

• Desenvolver a independência

• Ganhar um maior senso de identidade

Dicas para usar os limites para melhorar seu bem estar

A melhor maneira de começar a estabelecer limites é oferecer um feedback direto, aberto e honesto sobre seus limites. Experimente estas dicas:

Comunique seus pensamentos. Seja honesto, mas respeitoso ao compartilhar seus pensamentos e sentimentos com outra pessoa. Não há problema em reservar algum tempo para se reunir antes e depois da conversa. Mas não deixe que isso se torne uma desculpa para evitar dizer-lhes como você se sente.

Nunca assuma ou adivinhe os sentimentos de outra pessoa. Fazer suposições pode criar muitos mal-entendidos em um relacionamento. Você pode sentir que conhece alguém tão bem que poderia adivinhar o que ele está pensando, mas é sempre melhor perguntar do que assumir.

Siga adiante o que você diz. Estabelecer limites, mas não seguir adiante, permite que a outra pessoa pense que tem uma desculpa para continuar a ultrapassar seus limites. Não faça nenhuma exceção a seus limites sem pensar cuidadosamente sobre isso. Caso contrário, você pode se ver comprometido em coisas que não são aceitáveis para você.

Assuma a responsabilidade por suas ações. Em vez de culpar ou reclamar sobre a situação ou como você se sente, dê um passo atrás e pense nas escolhas que você fez em um relacionamento e se elas podem ter contribuído para a situação.

Saiba quando é hora de seguir em frente. Você pode compartilhar como quer ser tratado em um relacionamento, mas você não é responsável pelos sentimentos ou pela comunicação de seus parceiros. Todos têm o direito de ser tratados com respeito e justiça. Se alguém não puder respeitar seus limites, pode ser o momento de terminar o relacionamento.

Como dizer não

Há muitas maneiras de dizer não:

• … Basta dizer não. Não vacile. Nada de dúvidas. Apenas não.

• Eu não vou conseguir; tenho outro compromisso.

• Obrigado, não posso aceitar isso agora mesmo.

• Obrigado por pensar em mim, mas tenho que dizer não.

• Embora eu tenha adorado fazer parte da última apresentação, falar em público realmente não é o meu forte, por isso não vou fazer isso este ano.

• Sinto muito, não posso ir.

• “Eu não posso fazer isso”.

• Obrigado por pensar em mim para este projeto. Não posso trabalhar mais neste momento, mas gostaria de ser considerado para outras coisas no futuro.

• Isso parece realmente interessante, e eu fico feliz em fazer isso, mas isso significa que eu não poderei apresentar o relatório até sexta-feira. Podemos falar em mudar as prioridades de algumas das minhas responsabilidades?

Limites de Fronteiras e sua Saúde Mental

Colocar-se em primeiro lugar pode ser um desafio, mas agora é a hora de fazer isso. Aprender a estabelecer limites pode ser uma habilidade valiosa que o ajuda a curar e enriquece seus relacionamentos no futuro.

Os limites nos ajudam a estar cientes de nós mesmos e de nossos relacionamentos. Eles são importantes para o autocuidado e para fazer de si mesmo uma prioridade. Se você se sente infeliz, ressentido, inseguro nos relacionamentos, sendo aproveitado ou perdendo o senso de identidade, pense se você tem limites insalubres e pense em estabelecer limites saudáveis.

Também é importante perceber que embora os limites possam ser uma ferramenta poderosa para administrar e mudar suas emoções, eles são um substituto para o tratamento da saúde mental. Se as emoções angustiantes interferem em sua vida diária, converse com um profissional de saúde mental licenciado.