Aprenda estes 3 alongamentos de pescoço para ajudar a aliviar suas enxaquecas.

1. Flexão e Extensão do Pescoço

Este pescoço estica suavemente os músculos da frente e de trás do pescoço e pode ajudar a aliviar a tensão na mandíbula e no pescoço. Para começar:?

• Posicionar-se sentado de pé…

• Incline sua cabeça suavemente para frente para trazer seu queixo para baixo em direção ao peito…

• Uma vez que você tenha baixado o queixo o máximo possível, faça uma pausa…

• Incline sua cabeça para trás…

• Estenda seu queixo para fora e para cima em direção ao teto?

• Quando seu queixo estiver o mais para cima possível, faça uma pausa e repita.

Evite mover seu pescoço para além de seus limites de conforto para evitar esforços adicionais.

2. Alongamento do músculo trapézio superior

Este trecho está um pouco mais envolvido e pode exigir mais tempo para alcançar um trecho mais profundo. Em alguns casos, um lado pode ser capaz de esticar mais do que o outro, o que é normal. Para começar:?

• Sentar-se em pé em uma cadeira.

• Coloque uma mão sobre o assento para se segurar no lugar?

• Alcance sua outra mão através da cabeça até o lado oposto de seu rosto…

• Use esta mão para ajudar a inclinar suavemente a cabeça em direção ao ombro…

• Certifique-se de inclinar sua cabeça para longe da mão que segura a cadeira…

• Você vai sentir o estiramento na lateral do pescoço?

• Espere por 30 segundos…

• Repita do outro lado.

Você notará que quanto mais você fizer o trecho, mais você pode puxar a cabeça para cada lado?

3. Recuperação

Quando começar a sentir uma enxaqueca, você deve tentar a pose de recuperação, que ajuda a aliviar a tensão em seu pescoço. Para fazer isso:?

• Deite-se de costas e dobre os joelhos com os pés bem assentes no chão.

• Junte suas mãos atrás da cabeça e do pescoço…

• Deixe seus cotovelos relaxarem em direção ao chão…

• Quando você sentir um leve estiramento, pause e concentre-se em sua respiração?

• Manter esta posição por um ou dois minutos, ou pelo tempo que for confortável…

• Levantar os cotovelos para quebrar…

• Repita conforme necessário…?

A postura de recuperação pode ajudar a reduzir a intensidade e a duração de seus ataques de enxaqueca…