Descubra o que você precisa saber sobre a atenção e como ela pode afetar sua saúde em geral.
O papel da atenção em sua saúde mental
O cuidado tem um grande papel na melhoria de sua saúde mental geral. De acordo com pesquisas, a prática ajuda as pessoas a administrar o estresse, a depressão, o vício e a ansiedade. Tem se mostrado eficaz em pessoas com condições de saúde como hipertensão, dor crônica e insuficiência cardíaca.
A atenção ajuda você a se tornar mais consciente do que está acontecendo no momento presente e a compreender seus padrões de pensamento. Ela permite que você saia de sua mente e observe esses padrões. Desta forma, você pode perceber quando está à deriva em um problema de saúde mental.
Quando você pratica a mente, fica fácil identificar sinais de estresse, ansiedade ou depressão desde cedo. Você se torna mais positivo na forma como responde aos sinais de problemas de saúde mental. É como fazer as pazes com seu corpo escutando e respondendo a cada sensação que você experimenta.
Psicólogos e terapeutas da saúde mental recomendam a atenção como uma forma de ajudar a curar e a afastar a depressão. Pesquisas também mostram que esta prática lhe dá uma atitude de abertura e aceitação. Você é capaz de aceitar qualquer coisa que surja, ao invés de tentar evitar ou ignorar os problemas.
A prudência pode ensiná-lo como administrar suas emoções de uma maneira que muda positivamente seu comportamento. A prática de técnicas de cuidado, tais como meditações guiadas, ajuda a melhorar sua consciência e pode curar a perda de memória.
Mudanças no estilo de vida para o cuidado com a mente
Todos nós queremos ser capazes de compreender nossos padrões de pensamento e como eles influenciam nossas ações e nossa percepção. Para atingir este nível de consciência, você precisa fazer algumas mudanças em sua rotina diária ou adotar novas práticas. Aqui estão algumas dicas para que você comece:
Respiração atenta. Este exercício pode ser uma ótima e divertida maneira de aprender a ter consciência. Envolve tomar tempo para se concentrar em sua respiração e permitir que você sinta qualquer sentimento que atravesse sua mente e seu corpo durante o processo. Você pode contar o tempo entre a inalação e a expiração. Por exemplo, se você estiver praticando a respiração consciente ao caminhar, você pode contar cinco passos ao inspirar, e cinco passos ao expirar.
Andar consciente. Para começar, caminhe lentamente enquanto você sente tudo o que surge em seu corpo quando você dá cada passo. Sinta a sensação em seus músculos dos pés e a sensação de seu corpo ao fazer contato com o solo. Se sua mente se afasta, tente trazê-la de volta, concentrando-se na sensação de seus pés tocando o chão ou o chão.
Comer com cuidado. Esta técnica também é uma ótima maneira de sair do piloto automático e desfrutar da experiência de estar atento. O segredo aqui é dar toda a atenção à hora de sua refeição. Reserve um tempo para observar os detalhes de sua refeição e sentir o sabor, o cheiro e como ele se sente em sua boca e quando ele desce pela garganta. Quando você chama toda sua atenção para sua comida, você pode perceber que gosta mais da refeição do que quando come passivamente.
Ouvir com atenção. Esta é uma forma muito popular de aumentar sua consciência e melhorar sua atenção. A escuta ativa envolve se sintonizar com seu ambiente e prestar atenção ao que ele tem a dizer. Pode ser uma conversa à qual você presta muita atenção quando o orador está falando. Você poderia fazer isso observando seus movimentos corporais e como eles pronunciam as palavras.
Outras dicas úteis para o cuidado
Além dos exercícios de atenção mencionados acima, estas dicas também poderiam ser úteis para mantê-lo concentrado:
-
Pratique regularmente
-
Adotar novos hábitos
-
Monitore seus pensamentos e nomeie seus sentimentos
-
Prática de meditação orientada e Yoga
