Irritação, aborrecimento e raiva são emoções normais. Se você se irrita facilmente com seu parceiro, há maneiras de administrar seus sentimentos...
Reconheça a Causa de sua Irritação
Às vezes, outras pessoas o incomodam e, muitas vezes, são aquelas com quem você mais se preocupa. É comum se preocupar com seu relacionamento quando você se sente constantemente incomodado. Mas isto não significa que seu relacionamento está em apuros...?
Pode haver outras razões pelas quais você se sente irritado e irritado. Antes de agir sobre sua irritação, faça um inventário de como você se sente e do que pode precisar. Considere:
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Você já dormiu o suficiente na última semana?
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Você precisa de 10 minutos ou uma hora para relaxar?
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Você está com raiva de outro assunto que não discutiu?
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Você está ansioso por outro problema ou evento?
Prestar atenção ao que está acontecendo em sua vida pode ajudá-lo a chegar à raiz de sua irritação. Abordar a causa pode ajudá-lo a lidar com a irritação com seu parceiro...?
Se você tem irritabilidade contínua, isto pode ser um sinal de outros problemas de saúde como depressão, problemas hormonais, problemas de tiróide ou dependência. Certifique-se de falar com seu médico...?
Prática de Autoconhecimento e Auto-Regulação
Você provavelmente ouviu o termo hangry, o que significa que você está com raiva ou irritado porque está com fome. É verdade que as pessoas com fome são mais propensas a ter emoções negativas e a se sentirem estressadas. Porém, estar com fome não o irrita automaticamente e o faz chicotear...?
É provável que você já tenha passado fome e esteja nervoso antes e tenha conseguido não perder a calma ou ficar irritado por outra pessoa. Uma parte importante da regulação de suas emoções é percebê-las...?
O mesmo estudo que encontrou conexões entre fome e raiva também descobriu que as pessoas famintas que passavam tempo em autoconsciência não se zangavam
Você pode começar a se autoconscientizar reconhecendo como você reage quando está irritado. Você fica com raiva e agressivo em relação aos outros? Você prende seus sentimentos e os deixa apodrecer? Seu aborrecimento fica cada vez mais intenso com o tempo? Seu aborrecimento se transforma em frustração?
Em geral, quanto mais tempo você leva para se acalmar, perceber como se sente e pensar sobre o que exatamente está causando sua raiva e irritação, melhor você pode lidar com suas emoções?
Seja dono de seu aborrecimento
Possuir o fato de que seus sentimentos são seus. A maneira irritante como seu parceiro respira, ou mastiga seus alimentos, ou deixa suas meias no chão, é simplesmente sua resposta a um comportamento. Eles podem ficar surpresos se você fizer uma observação, já que eles estão apenas passando o dia, comendo sua refeição ou se despindo...
Às vezes, seu parceiro pode fazer coisas para provocá-lo ou aborrecê-lo de propósito. Você pode ter uma razão válida para sua reclamação, mas sua emoção é sua. Assuma a responsabilidade por ela. Isto o ajuda a assumir o controle e a agir pessoalmente, mesmo que o comportamento deles pareça ser direcionado...?
Da próxima vez que você se sentir irritado, aceite como você se sente. Use eu e minhas declarações. Por exemplo, você pode dizer que estou me sentindo irritado. Preciso fazer um intervalo de 10 minutos.
Deixe ir e concentre-se
Quando você se sente frustrado e irritado, pode ser fácil pegar as pequenas coisas que o incomodam. Decida se essas coisas são importantes. Ter uma briga sobre este aborrecimento vai fazer você avançar? Ou é melhor deixá-lo ir no momento e trazê-lo para discussão mais tarde, quando você se sentir mais calmo? Às vezes dar a você mesmo um pouco de espaço e tempo pode ajudá-lo a ganhar perspectiva?
Tome 5 e depois fale sobre isso
É provável que algumas coisas sejam questões maiores que precisam ser discutidas ou não sejam tão facilmente resolvidas. Podem ser problemas de relacionamento, hábitos ou diferenças de crenças que estão causando tensão. Você deve abordar estes problemas.
A comunicação saudável é importante, mas é melhor tentar encontrar soluções quando você estiver calmo. Respire fundo e volte quando estiver se sentindo menos irritado. Use as declarações I, reveze-se e escute seu parceiro. Discuta calmamente como você se sente e peça o que você precisa...?
Perceba que pode haver coisas que você não pode mudar e que você só pode ser responsável por seu comportamento. Decida se essas diferenças irritantes são algo que você pode aceitar.
Perspectivas
Sentir-se irritado não é um sinal de que seu relacionamento está condenado. Ao invés disso, pode ser um sinal de que seu tempo para se alimentar e honrar seus sentimentos. Se você tem irritação contínua e problemas de relacionamento, considere conversar com um terapeuta...
