Há milhares de anos, as pessoas praticam meditação para despertar e conscientizar espiritualmente, mas isso não é apenas um benefício da meditação. Estudos mostram que ela ajuda a aprofundar o sono, mesmo em pessoas que não têm problemas com o sono.

Felizmente, a meditação é gratuita e não requer equipamento. Você também pode fazer isso em quase qualquer lugar.

Como a meditação me ajuda a dormir?

Quer você tenha insônia regular ou apenas precise de alguma ajuda para se ajustar a um novo horário de sono, a meditação antes de dormir pode ter benefícios. Os pesquisadores têm algumas teorias sobre por que a meditação pode ajudar você a dormir melhor:

Redução da dor. A meditação pode reduzir a dor. Um estudo preliminar mostrou que a meditação ajuda no alívio da dor sem envolver os produtos químicos opióides que ocorrem naturalmente no cérebro.

Outro estudo sobre pessoas com fibromialgia, uma condição de dor crônica, mostrou que a meditação reduziu sua raiva e preocupação com sua condição.

Se a dor crônica o mantém acordado à noite, desenvolver uma prática de meditação pode ajudar.

Saúde mental. Fazer meditação para insônia pode aliviar a ansiedade, a depressão e o estresse, ajudando você a dormir melhor. Uma revisão de mais de 200 estudos mostrou que a meditação pode ter um efeito positivo sobre a saúde mental.

Preparando o corpo para o sono. A meditação diminui o ritmo cardíaco e diminui os níveis do hormônio do estresse cortisol em seu corpo, duas coisas que acontecem naturalmente quando você dorme. A meditação também pode fazer com que você tenha ondas teta do cérebro, o mesmo estado em que seu cérebro entra quando você está adormecendo.

Como Meditar Antes de Dormir?

Quando você se preparar para meditar, certifique-se de que está em uma posição confortável e que é pouco provável que você seja perturbado. Coloque seu telefone em silêncio e desligue a TV.

Há muitas maneiras de meditar. Você pode fazê-lo como quiser. Quando a maioria das pessoas medita, elas se sentam confortavelmente ou se deitam, fecham os olhos e tentam limpar suas mentes. Se você estiver tendo dificuldades para começar, procure por aulas de meditação ou participe de um grupo local de meditação.

Não há tempo definido necessário para meditar. Você pode tentar por apenas alguns minutos, ou fazer isso por uma hora. Entretanto, as pesquisas mostram que meditar entre 10 e 30 minutos pode ser mais eficaz para ajudar a dormir.

A meditação tem tudo a ver com deixar ir o julgamento. Os pensamentos podem vir à sua cabeça enquanto você tenta relaxar. Basta observá-los sem julgamento. Observe-os e deixe-os desvanecer enquanto você se concentra em sua meditação.

Há muitas maneiras de você meditar para dormir, inclusive:

• Respiração da caixa. Ao deitar, inspirar para uma contagem de 4 e depois expirar enquanto se conta até 4 novamente.

• Meditações guiadas. Há aplicativos para seu telefone e vídeos online que oferecem meditações guiadas. Estas gravações são sobre diferentes tópicos e utilizam diferentes técnicas. Encontre uma que você goste e experimente.

• Sons calmantes. Algumas pessoas gostam de meditar enquanto ouvem música calmante ou sons naturais como chuva ou ondas do mar.

• Meditação corporal. Sem mover ou abrir os olhos, concentre-se em seus dedos dos pés. Observe como eles se sentem antes de subir para a próxima parte do corpo. Continue fazendo isso até que você tenha feito todo o corpo até a ponta dos dedos e a parte superior da cabeça.

• Meditação de relaxamento corporal. Isto é muito semelhante a uma meditação de body scan. Começando pelos dedos dos pés, observe como eles se sentem. Depois, tentá-los para cima. Finalmente, relaxe-os o máximo que puder. Faça o mesmo para todo o seu corpo.

A meditação tem riscos à saúde?

A meditação é considerada muito segura. Entretanto, você deve conversar com seu médico antes de iniciar uma prática de meditação se você tiver um histórico de doença mental. Em casos raros, a meditação pode agravar seus sintomas.

A meditação não deve ser usada no lugar do atendimento médico. Se você tiver insónias graves, você pode tentar meditar para ajudar, mas também deve falar com seu médico sobre outras coisas que possam ajudá-lo a dormir melhor.

A meditação não funciona para que todos possam melhorar o sono. Há também muitos tipos de meditação. Portanto, pode ser preciso alguma tentativa e erro para encontrar o que funciona para você.