Milhões de americanos tomam a melatonina para adormecer. É um dos suplementos mais usados nos EUA, mas para obter o máximo dele, ele ajuda a entender como funciona e o que ele pode e não pode fazer por você.
O que é Melatonina?
A melatonina é um hormônio que seu cérebro produz naturalmente para controlar seu ciclo do sono.
O processo está ligado à quantidade de luz ao seu redor. Seu nível de melatonina geralmente começa a subir depois que o sol se põe e permanece alto durante a noite. Ele cai de manhã cedo, o que ajuda você a acordar. Essa qualidade - levantando-se à noite, desaparecendo durante o dia - dá à melatonina seu apelido: o Drácula dos hormônios.
Dias de inverno mais curtos, com luz limitada, podem fazer com que sua produção de melatonina se desfaça. Seu corpo também faz menos à medida que você envelhece.
Suplementos Melatonin
Como o trabalho das melatoninas é sinalizar seu corpo quando é hora de dormir e hora de acordar, os suplementos do hormônio podem ajudar em certos problemas do sono, inclusive:
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Jet lag
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Distúrbios do ritmo circadiano entre os cegos
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Distúrbio do sono retardado (quando você adormece e acorda mais tarde do que um padrão normal de sono)
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Problemas para dormir para os trabalhadores do turno que devem descansar durante o dia
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Problemas do ciclo sono-vigília entre crianças com deficiência
Você pode comprar um suplemento de melatonina sobre o balcão. Existem duas formas - sintética, ou feita pelo homem, e natural, que vem das glândulas dos animais. Fique com a versão sintética. O tipo natural pode ter vírus que podem adoecer. A etiqueta do produto deve dizer que tipo é, mas se você não tiver certeza, pergunte a um farmacêutico ou a um médico antes de tomá-lo.
A FDA regulamenta a melatonina da maneira como ela faz outros suplementos dietéticos, como as vitaminas. É importante saber que eles não são mantidos nos mesmos padrões que os medicamentos prescritos, portanto não há garantia de quão bem o que você compra funcionará, ou se seus ingredientes correspondem exatamente ao que está no rótulo.
Como tomar Melatonina
Você não precisa de uma grande quantidade de melatonina para ver qualquer benefício. Tomar mais dela não a faz funcionar melhor ou mais rápido. Comece com uma dose pequena. Se você achar que precisa de mais, você pode tomar mais lentamente com o tempo.
Quando você a toma pode ser ainda mais importante do que o quanto você toma. O melhor momento para tomar sua dose depende do problema do sono que você está tentando resolver:
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Para lidar com o jet lag, leve-o quando chegar ao seu destino no horário que você gosta de ir para a cama. Alguns estudos descobriram que tomá-lo já 3 dias antes de sua viagem pode ajudar nos sintomas de jet lag. Tenha em mente, porém, que a melatonina é melhor quando você estiver viajando para o leste. Não há evidências de que ela ajude você a se ajustar às viagens para o oeste.
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Se você trabalha no turno da noite, leve-o ao final do dia de trabalho, mas nunca antes de dirigir para casa.
Como obter os melhores resultados
A luz é o interruptor que controla quando seu cérebro faz melatonina. Quando você toma um suplemento, tome cuidado para não perturbar seus efeitos com luz artificial:
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Evite seu telefone e outros dispositivos técnicos que brilham brilhantemente nas horas que antecedem a hora de dormir.
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Apague as luzes aéreas à noite.
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Uma luz brilhante pela manhã pode sinalizar sua hora de acordar.
As crianças devem usá-lo?
A melatonina pode ajudar as crianças com condições como autismo e TDAH a dormir melhor, mas isso é uma decisão que um pediatra deve aprovar.
Parece ser bastante segura como uma ferramenta de sono de curto prazo, mas os cientistas não sabem muito sobre como ela pode afetar as crianças que a tomam por um longo tempo. O suplemento também pode causar efeitos colaterais, como sonolência e a necessidade de urinar mais durante a noite. Portanto, fale sempre com seu médico infantil antes de dar melatonina.
Quais são os inconvenientes?
Se você tomar melatonina na hora errada, ela irá lançar fora seu relógio interno do corpo.
Algumas pessoas que a tomam terão efeitos colaterais, como por exemplo:
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Náusea
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Dizziness
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Dor de cabeça
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Sonolência
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Irritabilidade
Você pode ser tentado a tomar mais melatonina para ter um sono mais sadio, mas uma dose muito alta também pode causar esses efeitos colaterais, que podem perturbar ainda mais seu sono. Não tente tomar mais do que você precisa.
Você não deve usar melatonina se você:
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Estão grávidas
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Estão amamentando
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Ter um distúrbio auto-imune
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Ter um distúrbio de apreensão
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Ter depressão
A melatonina pode afetar a forma como alguns medicamentos funcionam, inclusive:
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Anticoagulantes e antiplaquetários e suplementos
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Alguns antidepressivos
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Alguns anticonvulsivos
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Drogas para a pressão arterial
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Drogas para o diabetes
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Drogas contraceptivas
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Depressores CNS
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Diazepam (Valium)
Antes de começar a tomar melatonina, pergunte ao seu médico como isso pode afetar outros medicamentos que você toma.
