Dormir faz mais do que fazer você se sentir descansado. É uma parte crucial da vida. Durante o sono, seu corpo está trabalhando duro. Seus músculos se reparam, seu cérebro varre o desperdício e as memórias se formam. Seu corpo também libera hormônios que desempenham um papel em tudo, desde sua fome até os níveis de estresse.

Não surpreende, portanto, que o sono esteja ligado à sua saúde geral. As pessoas que o perdem regularmente têm maiores chances de ter problemas como obesidade, depressão, diabetes e doenças cardíacas. Por outro lado, muitos desses problemas de saúde também podem criar o cenário para problemas de sono.

Sobrepeso e Obesidade

Um olho fechado muito pequeno pode levar a uma cintura maior. Uma razão poderia ser que quando você não dorme o suficiente, seu corpo faz mais ghrelin, um hormônio que lhe dá fome. Você também tem níveis mais baixos de leptina, um hormônio que controla seu apetite. Como resultado, você tende a comer mais, o que pode levar a um aumento de peso. Se você tem falta de sono, você também pode ter menos energia para se exercitar. De fato, um estudo descobriu que as mulheres que dormiram 5 horas ou menos de sono tinham 15% mais probabilidade de se tornarem obesas do que as que dormiram pelo menos 7 horas.

O excesso de peso também pode ter um custo para o seu descanso. A gordura extra no pescoço pode bloquear sua respiração durante o sono, uma condição chamada apnéia do sono. A obesidade também pode aumentar suas chances de ter a síndrome das pernas inquietas. Você pode se contrair e chutar à noite, o que interrompe seu sono. Se você se sente frequentemente exausto durante o dia, fale com seu médico. Eles podem falar com você sobre seus sintomas, fazer um exame físico ou encaminhá-lo a um especialista em sono para descobrir o que está acontecendo.

Demência e doença de Alzheimer

Não está claro exatamente por que dormir e demência estão ligados, mas existem algumas teorias sobre os efeitos que aparecem no cérebro.

Durante o sono profundo, seu cérebro varre o lixo chamado proteínas amilóides. Pesquisas sugerem que se você não registrar um sono suficiente, estas proteínas se acumulam. Elas formam tufos chamados placas. Acha que estas placas afetam a forma como as células cerebrais funcionam. Com o tempo, isto pode levar à demência, incluindo a doença de Alzheimer.

Altos níveis de placa amilóide também podem impedir que você tenha sono profundo suficiente. Muitas pessoas com a doença de Alzheimer também ficam confusas ou ansiosas à noite, um problema chamado de pôr-do-sol. Isto pode afetar seu descanso. Uma rotina regular para dormir e evitar cafeína ou álcool à noite pode ajudar.

Diabetes

A privação do sono faz com que seu corpo libere menos insulina, um hormônio que controla o açúcar no sangue. Também torna suas células menos sensíveis à insulina. Com o tempo, níveis muito altos de açúcar no sangue podem levar ao diabetes tipo 2. As pesquisas mostram que as pessoas que não dormem o suficiente têm quase o dobro da probabilidade de desenvolver a doença. O tipo de sonolência que você também tem. O estágio mais profundo do sono tem um grande papel no controle do açúcar no sangue. Pode ser por isso que as condições que interrompem o sono, como a apnéia do sono, estão ligadas ao diabetes.

Por outro lado, o diabetes pode preparar o cenário para os problemas do sono. Os sintomas clássicos do açúcar no sangue descontrolado são sede e necessidade de urinar com freqüência, o que poderia mantê-lo acordado durante a noite. Ou você pode acordar sentindo-se tonto, suado ou trêmulo por causa da baixa taxa de açúcar no sangue. O diabetes também aumenta seu risco de apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas.

Para preservar o bom sono e controlar o diabetes, trabalhe com seu médico para manter seu açúcar no sangue sob controle.

Depressão e Ansiedade

Um bom sono e sua saúde mental andam de mãos dadas. A falta de sono de qualidade pode interferir na atividade de seu cérebro. Isto pode amortecer sua disposição e seu raciocínio. Na verdade, ter insônia aumenta suas chances de ter depressão ou ansiedade mais de dez vezes.

A depressão e a ansiedade também podem desencadear problemas de sono, incluindo problemas para cair ou permanecer dormindo. O oposto também pode acontecer: Você pode acabar dormindo mais do que o normal. Tratar sua ansiedade ou depressão com terapia, medicação ou ambos podem ajudá-lo a ter o sono que você precisa. Pesquisas mostram que a terapia cognitiva comportamental funciona para as insônias.

Hipertensão arterial e doença cardíaca

Quando se trata do seu coração, é importante ter a quantidade certa de sono. Quando você dorme, seu corpo regula seus hormônios de estresse. Se você não descansar o suficiente, esses hormônios permanecem altos, o que pode levar a uma pressão sanguínea alta. Além disso, a privação do sono pode levar ao aumento de peso e à diabetes, que são todos problemas para o seu coração.

Mas mais sono nem sempre é melhor. O excesso de sono também está ligado a doenças cardíacas. Embora os especialistas não tenham certeza do motivo exato, eles pensam que dormir demais pode ser um sinal de outro problema de saúde subjacente. Isso também pode sinalizar que você não está dormindo profundamente. Procure dormir de 7 a 8 horas a cada noite, para o bem de seus corações.

Frios

Não é segredo que uma tosse e um nariz entupido podem mantê-lo acordado durante a noite. Mas não conseguir dormir o suficiente aumenta suas chances de pegar um resfriado em primeiro lugar. Ele reduz seus níveis de anticorpos, células e proteínas chamadas citocinas que seu corpo usa para combater os vírus. Você também pode precisar de mais tempo para se recuperar se não conseguir descansar o suficiente.

Se você estiver sob as condições climáticas, faça do descanso sua prioridade número 1. Para aliviar a tosse noturna e o congestionamento, tome um chá com mel, tome remédios de venda livre e salte em um banho de vapor antes de dormir. No quarto, tente se apoiar com travesseiros e umidificador.

Câncer

Seu relógio interno, ou ritmo circadiano, controla quando você quer dormir. Pesquisas sugerem que o descumprimento deste horário pode aumentar suas chances para certos cânceres, como mama, ovário, colorretal e próstata.

Você está recebendo tratamento para o câncer? Medicamentos, afrontamentos, fadiga e dor podem perturbar seu sono. Fale com seu médico. Bons hábitos de sono, técnicas de relaxamento e terapia podem ajudar você a ter uma boa noite de descanso.

Doença dos rins

A ciência é menos clara sobre a ligação entre sono e doença renal, mas algumas pesquisas mostram que seu ritmo circadiano também pode ter um papel na forma como os órgãos funcionam. Em um estudo, as mulheres que dormiram muito pouco tiveram uma chance maior de ter uma queda rápida em sua função renal. Isto pode preparar o cenário para a doença renal.

Se você tem doença renal, conseguir uma boa noite de sono pode ser mais difícil. É mais provável que você tenha um distúrbio do sono, tal como apnéia do sono, insônia ou síndrome das pernas inquietas. Isso pode ser porque a diálise afeta seu ritmo circadiano. Ou pode ser causada por uma condição ligada a doenças renais, tais como depressão, diabetes ou doenças cardíacas. Fale com seu médico, que pode prescrever o tratamento correto.