Tem 60 minutos para uma sesta? Que tal 6?

Do arquivo médico

Por Chris Obenschain

São 14h e você está cansado. Você tem quebrado seu "você-sabe-o-quê" desde o meio da manhã e, mesmo tendo horas de sobra no seu dia, você está mentalmente e fisicamente exausto. Mas e se lhe disséssemos que há uma maneira de refrescar e recarregar - que tirar uma soneca poderia ajudá-lo a se animar, além de aumentar sua memória, criatividade e até mesmo baixar sua pressão sanguínea? Então, você poderia dispensar 90 minutos? Não? Que tal 60 minutos? Ou 25, 10, ou 6? Sim, realmente... seis minutos. E não há nenhuma regra de duração difícil e rápida para quanto tempo você está fora. Sestas durante quase todo o tempo tem seus benefícios, então verifique este guia (e sua agenda) para ver qual a duração da sesta que melhor funcionará para você e quando.

90 Minutos

Sestas de noventa minutos são ótimas - se você puder se dar ao luxo de tomar o tempo necessário. Os ciclos de sono funcionam em padrões de 90 minutos, levando-nos para frente e para trás entre um sono mais leve e um sono mais profundo. A maioria de nós tem entre quatro e seis ciclos de sono por noite, portanto, se você conseguir tirar uma soneca de 90 minutos, você está tendo um ciclo de sono completo. Depois de acordar de uma dessas sestas épicas, você provavelmente estará mais mentalmente focado e produtivo, além de provavelmente notar um impulso em sua energia física e se sentir mais equilibrado emocionalmente.

60 Minutos

Ao contrário das sestas de hora e meia, as sestas de 60 minutos não permitem que você termine um ciclo de sono completo, de modo que elas podem deixá-lo um pouco cansado. Mas se você tiver tempo (pausa para almoço, qualquer um?), eles geralmente ainda valem a pena. De acordo com Michael Breus, membro da Academia Americana de Medicina do Sono e um dos especialistas em sono do upwave, as sestas de 60 minutos podem ajudar a melhorar as tarefas relacionadas à memória. "Sestas de 60 minutos melhoram a memória", diz ele, "mas como elas podem deixar você grogue, tirar uma soneca mais curta geralmente é uma opção melhor".

30 a 45 minutos

Em um estudo de 2008, sestas de 45 minutos ajudaram a baixar a pressão arterial dos pacientes dos participantes que enfrentavam estresse psicológico. Mas há um lado negativo. "Sestas de mais de 30 minutos provavelmente causarão inércia no sono", diz Russell Sanna, Ph.D., diretor executivo da Divisão de Medicina do Sono da Escola Médica de Harvard e especialista em sono de ondas ascendentes. "Os cientistas nos dizem que cochilos mais longos podem causar grogginess".

10 a 20 minutos

Esta é sem dúvida a duração da sesta mais eficaz (a menos que você tenha uma hora e meia para dispensar, é claro). Sestas de dez a 20 minutos o ajudarão a se animar com pouco ou nada de grogue, para que você possa se reunir durante toda a tarde e não tenha que se preocupar em cair mais tarde. Em um estudo com estudantes de medicina do primeiro ano, breves cochilos da tarde melhoraram a acuidade mental e a atenção dos participantes, que são benefícios dos quais todos nós poderíamos usar um pouco mais.

Breus é um fã de sestas de 25 minutos. "Sestas de 25 minutos funcionam melhor", diz ele, "porque você descansa de verdade, o que reduz a necessidade de sono do corpo sem causar a inércia do sono que vem com sestas de 30 minutos e mais longas".

6 Minutos

Se você estiver sinalizando à tarde, tomar uma soneca de seis minutos provavelmente o animará, já que se pensa em cochilos super curtos para melhorar o estado de alerta e a memória. Um estudo descobriu que "um episódio de sono tão curto quanto seis minutos foi suficiente para aumentar significativamente o desempenho da memória". E estamos falando de declaração, ou memória a longo prazo, o que significa que amanhã você terá um tempo mais fácil para se lembrar do que fez hoje. Tudo isso depois de apenas seis minutos de shuteye.

Mas é importante lembrar que uma soneca de seis minutos não pode substituir uma noite de descanso adequada. "Sestas de seis minutos são úteis se você estiver dormindo o suficiente", diz Breus, "mas se você estiver sem dormir, elas provavelmente não serão suficientes". Seu corpo precisa de mais descanso".

Portanto, se você estiver com os olhos sonolentos, faça uma soneca curta (ou longa). Ainda estaremos aqui quando você acordar, e provavelmente você se sentirá melhor por isso.