Beba café após o jantar
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É a cafeína. Foi perfeito com aquela torta de maçã. Mas às 3 da manhã quando você ainda está acordado? Nem por isso. A cafeína espreita em muitos lugares, como chá, chocolate, refrigerantes e bebidas energéticas.
Bebida Álcool
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Uma touca de dormir é a maneira perfeita de terminar a noite, certo? Errado. O álcool mexe com o sono profundo, o que é importante para o descanso, a memória e outras coisas que seu cérebro faz. Pode deixá-lo sonolento o suficiente para adormecer, mas muitas vezes o desperta apenas algumas horas depois.
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A luz artificial à noite pode ser ruim para dormir. Mas a luz azul em smartphones e computadores é particularmente ruim - televisores, também. Desligue as telas brilhantes 2 a 3 horas antes da hora de dormir para preparar seu corpo para a soneca.
Tire uma soneca
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É uma ótima maneira de alcançar um pouco o alvo. Mas se você pegar um depois das 15h, pode afetá-lo mais tarde. Portanto, sem cochilos e sem café. Um respingo de água fria no seu rosto ou uma caminhada rápida pode fazer você se mover novamente.
Aumente o calor
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Você provavelmente notou que é mais difícil adormecer quando está quente. Mas você sabia que isso também pode prejudicar sua qualidade de sono? A alta umidade pode torná-la ainda pior. Como tantas outras coisas boas na vida, se você quer ter um bom descanso, você tem que permanecer frio.
Coma perto da hora de dormir
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Um pouquinho provavelmente está bem. Mas uma grande refeição ou lanche pode sobrecarregar seu metabolismo e acelerar seu cérebro, o que pode levar à indigestão e até mesmo a pesadelos. Mas isso não afeta a todos da mesma forma. Se você é um snacker da meia-noite, mantenha um diário do que acontece quando você come tarde para ver se isso o incomoda.
Tomar certos medicamentos
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Se você deve tomar medicamentos antes de dormir, você deve. Mas alguns medicamentos prescritos podem impedir que você tenha um sono de qualidade, e alguns medicamentos de venda livre são carregados com estimulantes. Verifique com seu médico o que você está tomando e quando antes de trocar ou parar qualquer medicação.
Pular o exercício
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O exercício geralmente é bom para seu sono. Ele pode aumentar seu humor, diminuir a ansiedade e dar-lhe corda na hora de dormir. Ele também ajuda a estabelecer um padrão regular de ir dormir e acordar todos os dias à mesma hora (ritmo circadiano).
Exercício em torno da hora de dormir
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Embora o exercício seja bom para seu sono, o exercício muito perto da hora de dormir pode arruiná-lo. Não acontece com todo mundo, mas se isso parecer com você, tente terminar seu exercício pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
Ignorar Questões de Saúde Mental
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É mais provável que você tenha problemas de sono se tiver problemas de saúde mental não tratados. Pode ser uma condição como ansiedade, depressão ou transtorno bipolar. Ou pode ser um período difícil em sua vida, como perder seu emprego ou parceiro. Qualquer que seja a causa, terapia de conversa, medicação ou ambos podem ajudar. Pergunte ao seu médico o que é melhor para você.
Preocupação
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Eu levei o lixo para fora? Alimentei o cachorro? É minha vez de fazer a coleta de carro amanhã? Pensar nessas coisas pode mantê-lo acordado à noite. Escrever uma lista de afazeres antes de deitar-se pode ajudar. Pode aliviar sua mente e facilitar o adormecimento. Manter uma caneta e um bloco de notas ao lado de sua cama pode ser útil se você pensar em algo no meio da noite.
Argumentação após o jantar
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Discussões difíceis ou furiosas tarde da noite podem desencadear hormônios que o mantêm acordado. Guarde conversas difíceis para as horas do dia, e tente uma rotina noturna relaxante. Leia um livro ou ouça música calmante. Um banho quente ou chuveiro ou alguns exercícios de alongamento leve também podem ajudá-lo a se acalmar.
Beba muita água
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Você quer beber o suficiente para se manter hidratado, mas não tanto que isso interrompa seu sono com repetidas pausas no banheiro. É por isso que é melhor espalhar a quantidade de água que você bebe ao longo do dia. Não tente abafar tudo antes de dormir.
Dormir em
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Pode parecer uma boa maneira de recuperar o descanso, mas não faz muito para compensar o sono perdido. Pode mexer com seu ciclo normal de ir para a cama e acordar. Mantenha horas regulares, e você provavelmente ficará dormindo melhor e por mais tempo.
