Por que você precisa dormir o suficiente?

É mais fácil de aprender

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Foco no canto? É difícil de fazer quando você não dormiu. Você também terá dificuldade para aprender coisas novas. E quando o faz, você precisará de um olho fechado para se lembrar. Os médicos chamam isso de consolidação - o sono fortalece os laços entre as células cerebrais que formam as memórias. É isso que faz com que o aprendizado se mantenha.

Menos Acidentes

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Motoristas adormecidos causam pelo menos 100.000 acidentes de estrada por ano. A rajada ao volante não é o único problema. A falta de descanso pode levar a uma queda no que os médicos chamam de desempenho mental. Você está menos motivado, concentrado e feliz. E você não pensa tão claramente. Isto não se aplica apenas aos guerreiros de estrada. Um estudo mostrou que os hospitais poderiam reduzir os erros em mais de um terço se dessem aos médicos mais tempo para dormir.

É um propulsor de humor

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Você fica um pouco irritadiço quando tem pouco sono? Isso é normal. Apenas uma noite ruim pode deixá-lo triste, estressado, irritado e cansado. Se o problema durar, você pode começar a se sentir pior sobre sua vida. Talvez você não queira sair com amigos e familiares. Com o tempo, isto pode levar a distúrbios de humor como depressão ou ansiedade. Uma melhor rotina de sono é a resposta. Fale com seu médico se isso não ajudar ou se seus sintomas atrapalharem a sua vida...

Um coração mais saudável

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Dormir menos de 6 horas por noite? É mais provável que você contraia doenças cardíacas. Os médicos não têm certeza de como funciona, mas sabem que a falta de sono aumenta a pressão arterial, estimula seu estresse e aumenta a adrenalina. Cada um pode ter um custo para o seu coração...

Melhor memória

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É um triplo golpe. Se você não dormiu, é mais difícil lembrar das coisas. Você também precisa dormir para criar laços entre as células do cérebro que fortalecem sua memória a longo prazo. Finalmente, se suas mentes estão por toda parte devido à falta de descanso, é mais difícil para ele arquivar as coisas que você quer lembrar...

Menos chances de Diabetes

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Quando você não dorme muito, especialmente se dormir menos de 5 horas por noite, seu corpo não usa glicose, sua principal fonte de combustível, assim como deveria. Ao longo do tempo, isso pode aumentar suas chances de contrair diabetes.

Mais diversão no dormitório

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Não há tantos rolos no feno? Talvez você e seu parceiro precisem de um pouco mais de olhos fechados. A falta de sono pode fazer zapping em seus níveis de testosterona. Isso pode fazer com que tanto mulheres quanto homens se sintam menos frisados. Se você é mulher, apenas mais uma hora de sono faz com que seja mais provável que você tenha seu ritmo no dia seguinte...

Menos rugas

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Corte seu sono de forma regular e sua pele pode enrugar e ficar flácida antes que isso aconteça. Isso em parte porque seu corpo libera o cortisol do hormônio do estresse quando você não consegue dormir o suficiente. Ele pode quebrar o colágeno, uma substância que ajuda a manter sua pele lisa...?

Você escolherá sabiamente

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Seu julgamento vai pelos tubos sem dormir o suficiente. As células cerebrais sobrecarregadas não conseguem organizar ou mesmo lembrar as coisas que você pensava saber. É difícil tomar uma boa decisão porque você não pode confiar em sua tomada de decisão sobre um evento como ele acontece. Poderia parecer muito diferente se você estivesse devidamente descansado...?

Você pode perder peso

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Se você dormir menos de 6 horas por noite, você poderá ter mais gordura corporal. Você precisa de cerca de 8 horas para mantê-la no mínimo. Quando você dorme menos, seu corpo produz insulina em demasia. Isso pode levar a um aumento de peso. Também pode jogar fora seus hormônios da fome e fazer você desejar alimentos com alto teor de gordura e de açúcar...

Você poderia viver mais tempo

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É mais provável que você morra em uma idade mais jovem se dormir menos de 5 horas por noite. É difícil provocar todas as razões, mas é claro que os problemas de sono pioram alguns problemas de saúde. Da mesma forma, os problemas de saúde também podem atrapalhar o bom sono...?

Menos resfriados

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Gripe, também. É mais provável que você fique doente de uma infecção se não tiver dormido o suficiente. E você pode levar mais tempo para ficar melhor. Isso porque seu corpo não pode fazer com que as células e proteínas que combatem a infecção se chamem anticorpos que ajudam a protegê-lo de doenças. Algumas dessas proteínas só são liberadas durante o sono...

Chega de Remendar

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Você sabe quando você adormece por um segundo e acorda de novo? Talvez você nem se dê conta de que adormeceu? Há um nome para isso: micro-dormir. Você não pode controlar quando, ou se, isso acontece. Talvez você nem perceba quando isso acontece. É mais provável quando você não dormiu e geralmente dura de meio segundo a 15 segundos. Isso pode não parecer muito, mas mesmo uma fração de segundo é muito se você estiver dirigindo um carro ou em uma grande reunião.

De quanto tempo você precisa para dormir?

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Depende de sua idade. Cada pessoa tem necessidades diferentes. Em geral:

• Crianças em idade escolar: Pelo menos 10 horas

• Adolescentes: 9 a 10,5 horas

• Adultos: 7 a 8 horas

• Muitos de nós não temos o suficiente. A maioria dos adultos diz que recebem 6 horas ou menos. Apenas um terço dos alunos da escola registra as 8 horas completas em uma noite escolar média...

Como Dormir Melhor

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Mantenha-se em uma rotina. Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Fique quieto e relaxado enquanto se aproxima a hora de dormir. Apague quaisquer luzes brilhantes. Não faça nada estressante. Ambos podem fazer com que seja difícil adormecer. Salte a sesta se você tiver problemas na hora de dormir. Movimente-se todos os dias. Exercícios difíceis parecem funcionar melhor, mas qualquer tipo de exercício ajuda. Tente manter seu quarto frio: 60-67 graus é o ideal.