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Você não pode se mover durante o sono REM.
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Verdadeiro
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Falso
Você não pode se mover durante o sono REM.
Correto! Você respondeu:
REM, ou sono de movimento rápido dos olhos, é o último dos cinco estágios do sono. Durante o sono REM, os músculos de seus braços e pernas ficam temporariamente paralisados. Quando as pessoas acordam do REM, muitas vezes dizem que tiveram sonhos vívidos e bizarros. Não poder se mover pode impedir que você realize seus sonhos.
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Os adultos precisam dormir menos à medida que envelhecem.
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Verdadeiro
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Falso
Os adultos precisam dormir menos à medida que envelhecem.
Correto! Você respondeu:
A maioria dos adultos precisa de cerca de 8 horas de sono. À medida que você envelhece, pode ainda precisar de 8 horas de sono, mas você pode dormir mais leve e lutar para conseguir as horas que precisa em um bloco. Os adultos mais velhos acordam com mais freqüência e ficam acordados por mais tempo. Bons hábitos de sono, como ficar longe da cafeína e do álcool e ir para a cama à noite quando você está cansado, podem ajudar.
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Esta criatura permanece consciente enquanto dorme:
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Golfinho
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Tigre
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Macaco
Esta criatura permanece consciente enquanto dorme:
Correto! Você respondeu:
Quando os humanos dormem, todo o seu cérebro também dorme. Quando golfinhos e baleias dormem, uma parte de seu cérebro permanece acordada. Eles precisam permanecer conscientes para que possam sair da água para respirar.
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Se você for para a cama às 22 horas, qual hora de despertar o deixará mais descansado?
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5h30 da manhã.
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6 a.m.
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6h30 da manhã.
Se você for para a cama às 22 horas, qual hora de despertar o deixará mais descansado?
Correto! Você respondeu:
Lembra-se de como dissemos que você tem cinco estágios de sono? Essas etapas juntas formam um ciclo, que dura cerca de 90 minutos no total.
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Você passa por vários ciclos de sono ao longo de uma noite. Sair da cama pode ser difícil se seu alarme disparar no meio de um, então tente estabelecer um tempo de despertar que seja múltiplo de 90.
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?Se você for para a cama às 22h, pode se sentir mais refrescado às 17h30 do que se você tivesse 8 horas de sono completas, porque você está se levantando no final de um ciclo.
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Não acorde um sonâmbulo.
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Verdadeiro
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Falso
Não acorde um sonâmbulo.
Correto! Você respondeu:
O sonambulismo pode ser mais do que andar pelo quarto ou pela casa enquanto se dorme. Algumas pessoas simplesmente se sentam na cama e olham ao redor, enquanto outras deixam suas casas e dirigem longas distâncias. Se você encontrar alguém em sua casa sonâmbula, acorde essa pessoa para protegê-la de danos. As pessoas que ficaram deprimidas ou tiveram transtorno obsessivo compulsivo são mais propensas a andar de sonambulismo do que as pessoas sem esses problemas.
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Se você dormir a sesta por mais de 30 a 60 minutos, você pode:
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Perturbar seu sono noturno
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Tenha dificuldade para acordar
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Ambos
Se você dormir a sesta por mais de 30 a 60 minutos, você pode:
Correto! Você respondeu:
Pode ser tentador dormir a tarde fora, mas você deve limitar sua shuteye diurna a 30 a 60 minutos. Se você dormir por mais tempo, pode cair em sono profundo e ter dificuldade para acordar. Muitas pessoas que dormem a sesta dizem que estão mais alertas à tarde e à noite. Mas dormir a sesta por muito tempo pode fazer com que você fique acordado mais tarde e durma menos à noite.
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Se você acordar no meio da noite para usar o banheiro:
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Acenda a luz
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Mantenha a sala escura
Se você acordar no meio da noite para usar o banheiro:
Correto! Você respondeu:
Acender uma luz quando você se levanta pode prejudicar seu sono. À noite, seu corpo produz um hormônio chamado melatonina, que o deixa sonolento. Isto normalmente começa por volta das 21 horas. A melatonina é produzida apenas em locais pouco iluminados. Uma iluminação interna brilhante C como a dos banheiros C pode bloquear a liberação da melatonina. Também pode ser afetada por menor luz de TVs, computadores, tablets e smartphones.
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Quanto tempo você passa sonhando em uma noite média?
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30 minutos
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1 hora
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2 horas
Quanto tempo você passa sonhando em uma noite média?
Correto! Você respondeu:
Os cientistas não sabem muito sobre como ou por que você sonha, mas sabem quanto tempo você gasta fazendo isso. Para a maioria das pessoas, são mais de 2 horas a cada noite. Os sonhos quase sempre acontecem durante o sono REM. A maioria dos mamíferos e aves mostram sinais de sono REM. Répteis e outros animais de sangue frio não.
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