Coisas que você fez enquanto fumava

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Sua xícara de café matinal, binge de TV, ou deslocamento para o trabalho: Qualquer situação que você costumava acasalar com um cigarro pode lhe levar a acender novamente depois de parar de fumar. Fique o mais longe possível dessas situações até que elas não lhe dêem mais esse impulso. Quando você não puder se afastar delas, saiba disso: A maioria dos anseios dura apenas alguns minutos. Tente manter-se ocupado até que isso passe. Pode ajudar a mastigar chicletes sem açúcar ou um palito de dente.

Isqueiros, cinzeiros e outras coisas relacionadas a cigarros

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Mesmo ver itens relacionados à fumaça pode fazer você querer acender a luz. Afinal, eles andam de mãos dadas com seu velho hábito. É por isso que você deve jogar seus isqueiros e cinzeiros junto com seus cigarros. Se você vive com alguém que fuma, peça-lhes para manter essas coisas fora de sua vista.

Tédio

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As chances são de que uma vez você tenha passado o tempo fumando. Portanto, quando você não tem nada para fazer, você pode ser tentado a acender a luz. É importante manter-se ocupado. Ajuda a planejar as atividades que você gosta de fazer, assim você tem algo pelo qual ansiar.

Estresse

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Você pode ter se iluminado para ajudar a acalmar seus nervos durante os momentos de tensão. Portanto, quando você está estressado, sua primeira reação pode ser a de pegar um cigarro. É a chave para encontrar outro atenuador do estresse. O exercício – algo tão simples quanto um curto passeio – pode ajudar seu corpo a liberar os químicos calmantes do cérebro. A respiração profunda e a meditação também podem ajudar.

O cheiro da fumaça

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Esse cheiro familiar pode lembrá-lo de quando você costumava fumar, o que pode trazer um desejo. Evite lugares fumegantes e até mesmo coisas com cheiro de fumaça, como roupas. Se você não puder, faça o melhor para se distrair até conseguir se afastar deles.

Outros fumantes

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Ver outra pessoa fumar, mesmo na TV ou em um filme, pode despertar um impulso. Tente passar menos tempo com outros fumantes logo após você ter largado o hábito. Ajuda dizer a eles porque você não está por perto tanto quanto estava.

Cafeína

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Pode deixá-lo nervoso, tenso e estressado. E, como você sabe, o estresse é um grande gatilho para fumar. Por isso, não se preocupe com a cafeína ou pule-a completamente com água ou uma bebida descafeínada. (Se você já está acostumado a muita cafeína, desprenda-se lentamente para não ter dores de cabeça ruins ao se ajustar). Se você precisar de algo a ver com sua boca, mastigue uma pastilha sem açúcar, um canudo, ou até mesmo um agitador de café?

Álcool

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Se você normalmente fumava enquanto bebia, até mesmo uma bebida pode desencadear uma vontade de acender, especialmente logo após ter deixado de fumar. A bebida também enfraquece sua força de vontade, o que pode aumentar suas chances de um deslize. Talvez você precise passar para as festas até que você esteja sobre a corcunda.

Anseios físicos

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Quando seu corpo quer nicotina, pode parecer muito difícil dizer não. Lembre-se, a maioria dos desejos passam em apenas alguns minutos. E a retirada física – a dependência do seu corpo da nicotina nos cigarros – dura apenas cerca de 1 a 2 semanas. Auxiliares de reposição de nicotina, como chicletes, adesivos ou pastilhas elásticas, podem ajudar. Fale com seu médico sobre suas opções, incluindo medicação.