O que é Stress?
O estresse é a reação de seu corpo à pressão de uma determinada situação ou evento. Pode ser uma reação física, mental ou emocional.
Todos nós lidamos com o estresse em algum momento de nossas vidas. Talvez seja seu trabalho, uma doença familiar ou problemas financeiros. Estes são gatilhos comuns. De acordo com um estudo recente, cerca da metade dos americanos dizem que estão lidando com estresse moderado.
Nem todo estresse é ruim. Ele pode torná-lo mais consciente das coisas ao seu redor e mantê-lo mais concentrado. Em alguns casos, o estresse pode lhe dar força e ajudá-lo a fazer mais.
Sintomas de estresse
Tensão aguda
Às vezes você pode se sentir estressado por um curto período de tempo. Normalmente não é nada com o que se preocupar. Como quando você precisa entregar um projeto, ou quando você tem que falar na frente de um grupo de pessoas. Talvez você sinta borboletas no estômago e as palmas das mãos fiquem suadas.
Estes tipos de estresse positivo são de curta duração, e seu corpo é uma forma de ajudá-lo a superar o que poderia ser uma situação difícil.
Estresse crônico
Se você deixar que seu estresse se espalhe por muito tempo, ele pode ter efeitos prejudiciais à sua saúde física, mental e emocional, especialmente se ele se tornar crônico. Você precisa estar atento aos sinais de alerta do estresse crônico para poder cuidar dele.
Os efeitos físicos do estresse crônico incluem:
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Dor de cabeça
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Problemas para dormir, ou dormir demais
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Dores ou tensões musculares
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Questões digestivas
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Mudança no desejo sexual
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Pressão arterial alta
Os efeitos emocionais do estresse crônico incluem:
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Sentindo que você não pode fazer as coisas
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Humor
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Ansiedade
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Inquietude
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Falta de motivação
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Irritabilidade
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Tristeza ou depressão
Às vezes você pode sentir que tem muito estresse para lidar. Se você acha que simplesmente não consegue lidar com isso, talvez queira procurar ajuda de um especialista. Fale com seu médico de atendimento primário para ver se ele pode ajudá-lo a determinar se o que você está passando é estresse ou um distúrbio de ansiedade.
Eles também podem encaminhá-lo a um especialista em saúde mental e fornecer-lhe recursos e ferramentas adicionais.
Os sinais de sobrecarga de estresse incluem:
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Ataques de pânico
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Preocupando-se o tempo todo
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Sentindo que você está sob pressão constante
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Beber ou usar drogas para lidar com seu estresse
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Overeating
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Fumando
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Depressão
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Retirada da família e amigos
Causas de estresse
O estresse é diferente para todos. O que o estressa pode até mesmo não incomodar seu melhor amigo e vice-versa. Mas muitas causas de estresse podem ter um impacto negativo, inclusive:
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Ser intimidado
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Trabalhando duro demais
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Perder um emprego
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Casamento ou problemas de relacionamento
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Separação recente ou divórcio
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A morte na família
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Dificuldade na escola
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Problemas familiares
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Horário de trabalho
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Mudança recente
Ainda assim, nossos corpos reagem da mesma forma aos estressores. Isso porque a resposta é a forma de seu corpo lidar com situações difíceis ou exigentes. Ela causa mudanças hormonais, respiratórias, cardiovasculares e do sistema nervoso. Por exemplo, o estresse pode fazer seu coração bater mais rápido, fazer você respirar rapidamente, suar e ficar tenso. Também pode dar a você uma explosão de energia.
Isto é conhecido como a resposta do corpo à luta ou ao vôo. É esta reação química que prepara seu corpo para uma reação física, pois ele pensa que está sob ataque. Este tipo de estresse ajudou nossos ancestrais humanos a sobreviver na natureza.
Diagnóstico do estresse
Se você estiver tendo problemas para administrar o estresse ou se sua reação a um determinado evento for mais intensa e durar mais que o normal, é uma boa idéia conversar com um especialista que possa ajudar.
Eles provavelmente lhe farão algumas perguntas relacionadas com o seguinte:
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Se um evento traumático de vida aconteceu nos últimos 3 meses
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Se seus níveis de estresse são mais altos que o normal quando você reage a situações em casa ou no trabalho
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Se seu estresse pode estar relacionado ao luto
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Se você tem um distúrbio mental que pode estar ligado ao seu estresse
Com base em suas respostas a estas perguntas e outras áreas de que você fala, o especialista pode recomendar algumas coisas que podem ajudar.
Gestão do estresse
O estresse não tem que afetá-lo negativamente se você aprender a lidar com ele. Algumas coisas que você pode tentar incluir:
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Reconhecer o que causa estresse -- em casa ou no trabalho -- e encontrar maneiras de se manter afastado dessas situações.
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Tente não assumir demasiadas responsabilidades e priorizar seus objetivos. Faça uma pausa e seja mais indulgente quando não chegar a tudo.
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Ser autocrítico pode aumentar seu estresse. Substituir pensamentos negativos por positivos...? Diga a si mesmo "eu acho que posso" em vez de "eu sei que não posso".
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Crie uma rede de amigos próximos e colegas de trabalho aos quais você pode ir quando o estresse começar a se desenvolver. Um hobby ou uma causa para se voluntariar pode ser um bom ponto de partida.
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Diminuir o fumo e a bebida. Embora o álcool e o tabaco tenham tido a reputação de ajudar você a relaxar, eles podem realmente torná-lo mais ansioso.
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Coma bem. Uma dieta equilibrada pode ajudar a manter seu corpo saudável e mais capaz de lidar melhor com o estresse. Chocolate escuro e alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e toranjas, podem reduzir os hormônios do estresse.
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Dêem-me algum tempo e façam um pouco de exercício. Uma caminhada de 15 a 20 minutos três vezes por semana pode interromper seu dia e ajudá-lo a se livrar do estresse.
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Meditação, respiração profunda, imagens guiadas ou outras técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar sua mente.
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Tenha uma boa noite de sono. Talvez seja necessário reduzir a cafeína durante o dia e o tempo de triagem à noite. E uma lista de afazeres pode preparar o dia seguinte e ajudá-lo a ter uma noite de sono mais tranquila.
Se estas etapas não o ajudarem a administrar seu estresse, fale com seu médico sobre consultar um especialista.
Se seu estresse chegou ao ponto de pensar em se machucar ou a alguém, vá até o pronto-socorro mais próximo ou ligue para o 911. Você também pode ligar para uma das linhas de ajuda gratuitas de prevenção de suicídios, incluindo a National Suicide Prevention Lifeline no número 800-273-8255. Você não precisa dar seu nome.
