Como se sentir melhor em menos de 15 minutos

Revisado medicamente por Tyler Wheeler,?MD em 06 de março de 2021 1 / 15

Limpe sua mente

Faça uma breve pausa para meditar. É simples: Sente-se em silêncio, feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Quando você se distrair, basta trazer sua atenção de volta à sua respiração.

Quando terminar, você poderá se sentir mais positivo e paciente. É exatamente o que você precisa para deslocar a energia de seu dia e ajudá-lo a se recuperar do estresse. ?

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Saia para fora

Saia ao ar livre por alguns minutos para puxar algumas ervas daninhas, sentar-se ao sol, ou simplesmente tomar um pouco de ar fresco. As pesquisas mostram que o tempo lá fora pode lhe dar mais energia, uma melhor memória e menos ansiedade. Mesmo que você esteja em uma cidade, repare em árvores, flores e parques. Mergulhe na natureza para dar um impulso a si mesmo.

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Ria-se

Leia algumas páginas de um livro engraçado, assista a um clipe de seu comediante favorito, ou ligue para um amigo que sempre lhe dá um choque. O riso obviamente ilumina seu humor, além de estimular seu coração, pulmões e músculos. Ele faz seu cérebro liberar mais endorfinas de bom senso. E pode relaxar seus músculos e ajudar sua circulação.

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Conte o que é bom

Pegue uma caneta e liste pelo menos algumas coisas pelas quais você está agradecido hoje. Pense em seus relacionamentos, coisas que correram bem e em qualquer parte positiva de sua vida – grande ou pequena. As pessoas que fazem isso se sentem melhor e estão menos incomodadas com o estresse. E isso pode levar muito pouco tempo para ser feito.

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Desejar Bem a Alguém

A prática da compaixão pelos outros tende a fazer você se sentir melhor também. Escolha alguém: um amigo, membro da família, colega de trabalho ou até mesmo um estranho. Em sua mente, envie-lhes desejos de ser feliz e saudável e viver com facilidade. Este exercício rápido pode deixá-lo mais satisfeito com sua própria vida.

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Dê um passeio

Prenda seus sapatos. Um passeio pela vizinhança pode elevar seu humor e causar stress. Preso em um cio? As pesquisas mostram que sua próxima grande idéia pode estar a apenas um passo de distância. Ela pode impulsionar o pensamento criativo.

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Ligar algumas músicas

DJ, ponha algo animado! Toque algumas de suas músicas favoritas para relaxar e alegrar seu humor. As pesquisas mostram que a música tem todos os tipos de benefícios – ela pode reduzir a ansiedade e a dor. Se você se sentir movido para se levantar e dançar, melhor ainda.

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Verifique uma tarefa fora de sua lista

Que pequena tarefa tem estado à espreita?no fundo da sua mente por muito tempo? Trocar aquela lâmpada queimada, devolver aquele e-mail, fazer aquela consulta. A satisfação de fazer algo pequeno poderia parar o estresse e dar a você o impulso para enfrentar mais.

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Conecte

Ligue para um amigo para pôr a conversa em dia, envie um e-mail para um membro da família para fazer o check-in ou envie uma mensagem de texto para um colega para encontrar você para um café. Fazer contato com outras pessoas constrói conexões sociais e lhe dá mais apoio. Os estudos apóiam isto: Melhores relacionamentos são uma das melhores maneiras de se tornar mais feliz.

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Coma um lanche inteligente

Abasteça, mas mantenha-o saudável e simples. Algumas idéias:

Laranjas. As frutas cítricas são ricas em vitamina C, o que é bom para o seu sistema imunológico.

Nozes. Desfrute de um pequeno punhado de nozes, amêndoas ou pistácios para alguns ácidos graxos ômega-3, que até mesmo seus hormônios de estresse.

Grãos inteiros. Uma tigela de aveia ou um pedaço de torrada de trigo integral pode ajudar seu cérebro a fazer mais serotonina, o que pode melhorar seu humor.

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Faça uma boa ação

Abrir uma porta para alguém. Faça uma doação para uma causa na qual você acredita. Inscreva-se em um projeto voluntário. Ajude um membro da família com uma pequena tarefa. Estudos comprovam que quando você demonstra bondade para com outras pessoas, isso o faz sentir-se bem. E pode ser rápido de fazer, em qualquer dia da semana.

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Estique-se

Chegue até os dedos dos pés! Faça uma pequena pausa para esticar suavemente o pescoço, os ombros, a parte inferior das costas, as coxas e os quadris. Experimente os movimentos de ioga, como cão para baixo, pose de montanha ou vaca gato. Quando você se estica, diminui o estresse e envia sangue extra para seus músculos.

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Abrace-o para fora

Encontre um amigo ou membro da família e peça um abraço. Esse abraço caloroso lhe dará uma carona – e pode até tornar o conflito menos perturbador, de acordo com um estudo. Um abraço também pode ajudar seu sistema imunológico, diz outro estudo.

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Fale com a Pep Talk

Eu posso lidar com isso.

Pratique a autoconferência positiva. Tente reverter qualquer pensamento negativo que você tenha. Se você está preocupado com um erro que cometeu, diga a si mesmo, todos se enganam. Eu posso consertar isso.

Diga em voz alta alguns mantras animados para você mesmo – isso pode mudar seu modo de pensar e reduzir seu estresse.

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Escreva uma nota de agradecimento

Anote algumas palavras de agradecimento a alguém que o ajudou. Você pode agradecer por favores recentes, presentes de aniversário ou apoio duradouro. Um estudo mostrou que as pessoas que fizeram isto realmente se treinaram para serem mais gratas.