Do arquivo médico
Combater a batalha do inchaço pode variar desde seguir uma dieta sensata até fazer esforços mal orientados que podem ter sérias conseqüências para a saúde.
As pessoas se concentram tanto na perda de peso que estão dispostas a fazer coisas não comprovadas e potencialmente perigosas que podem ter um efeito contrário e causar sérios problemas de saúde, diz Michelle May, MD, que ensina a comer com cuidado.
Aqui estão sete estratégias perigosas que você deve evitar ao tentar perder peso.
Mesmo os produtos dietéticos que afirmam ser naturais não são necessariamente seguros ou bons para você.
Dietas de inanição, jejum ou muito baixas calorias
O corte severo de calorias pode levar à perda de peso, mas o peso perdido inclui músculos preciosos e diminui o metabolismo. A restrição calórica drástica também causa uma mudança para uma porcentagem maior de gordura corporal, o que aumenta o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2.
A menos que seja medicamente supervisionado, não corte calorias abaixo de 1.200 por dia. Caso contrário, você terá dificuldades para obter nutrientes suficientes para alimentar suas atividades e satisfazer sua fome. Tenha em mente que quando você perder peso rapidamente, poderá correr o risco de embalá-lo de volta -- com mais gordura e menos músculo -- especialmente se você tiver mais de 50 anos.
Suplementos que fazem grandes promessas
Se soa bom demais para ser verdade, provavelmente é.
Ao contrário dos fabricantes de medicamentos prescritos, as empresas que fazem suplementos não precisam provar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de colocá-los no mercado. Mesmo os produtos que afirmam ser naturais não são necessariamente seguros ou bons para você.
Se você estiver pensando em tomar qualquer produto para emagrecer, pergunte primeiro ao seu médico. É melhor concentrar-se no que comprovadamente funciona para a perda de peso, incluindo sua dieta.
Planos de limpeza ou desintoxicação
Na melhor das hipóteses, as limpezas causam a perda de peso da água e do peso das fezes. Mas elas podem ser perigosas. Elas acarretam riscos de desidratação, desequilíbrio eletrolítico e muito mais.
Perder muito líquido sem supervisão médica é arriscado, e quando é combinado com jejum, ainda mais arriscado", diz May. "Seu corpo é afinado de forma única para desintoxicar e excretar toxinas". Portanto, as limpezas são desnecessárias e podem levar a sérias complicações ao mexer com seu sistema corporal.
Ao invés de desintoxicar, tenha mais cuidado com o que você come. Se você quiser limpar ou desintoxicar seu corpo, beba muita água e coma muitos alimentos de alta fibra.
Todas as formas de Purgar
A purga inclui fazer-se vomitar, mastigar e cuspir alimentos, e abusar de laxantes. Estes comportamentos insalubres e inseguros não são incomuns nos campi universitários, colocam sérios problemas de saúde e são o primeiro passo no desenvolvimento de distúrbios alimentares, diz Connie Diekman, RD. Ela é a diretora de nutrição da Universidade de Washington em St. Louis, onde ela também aconselha estudantes que têm distúrbios alimentares.
O ácido no estômago é extremamente forte. O ácido forte é necessário para preparar os alimentos para a digestão e absorção. O conteúdo estomacal destina-se a permanecer no estômago, não a ser regurgitado na garganta e na boca. Vômitos extremamente ácidos podem causar erosão no esôfago e na boca e no esmalte dos dentes. Isto pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, cáries e mais quando a purga se torna um ritual, diz Diekman.
A purga regular por vômito ou abuso de laxantes também causa perda excessiva de líquidos que podem causar desidratação grave e desequilíbrios eletrolíticos.
Todas essas formas de perda de peso são perigosas, mas a mais perigosa é o uso de xarope de ipecac, diz Diekman. Uma dose pode desencadear irregularidade cardíaca e pode levar a uma parada cardíaca.
Purgar em todas as suas formas não é maneira de diminuir a cintura. Comer e beber saudavelmente é uma abordagem muito mais segura de perda de peso.
Exercício Extremo
O exercício extremo pode fazer uma boa televisão de realidade. Mas, no mundo real, pode causar graves problemas. Causa desgaste severo; aumenta o risco de lesões, desidratação e desequilíbrio eletrolítico; e psicologicamente transforma o exercício em punição por comer, diz May.
O American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomendam pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares moderadamente intensos 5 dias por semana, ou 20 minutos de exercícios cardiovasculares vigorosamente intensos 3 dias por semana, e exercícios de treinamento de força que trabalham todos os principais grupos musculares 2 a 3 vezes por semana. Algumas pessoas pensam que mais é melhor e vão muito além do que é saudável. Esse tipo de exercício obsessivo pode começar a controlar suas vidas de uma maneira pouco saudável. Adote uma abordagem moderada ao exercício, e será mais provável que você se agarre a ele por um longo período.
Drogas legais e ilícitas
O uso de medicamentos que não sejam medicamentos para emagrecer, destinados à perda de peso, é um erro com consequências perigosas.
Os riscos potenciais associados ao abuso de drogas como cocaína, velocidade e medicamentos prescritos para o distúrbio do déficit de atenção, distúrbios da tireóide ou diabetes para perder peso superam de longe qualquer benefício de saúde que você possa obter com a perda de peso", diz a conselheira nutricional Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD. Os riscos incluem vícios, problemas de relacionamento e financeiros, ansiedade, fortes dores de cabeça, derrame e problemas cardíacos, pulmonares e renais.
O uso de drogas ilegais para qualquer propósito é fortemente desencorajado, e o uso de drogas legais para seu propósito não intencional sem supervisão médica é perigoso.
Fumando
Todos sabemos que fumar tem incontáveis riscos à saúde. No entanto, algumas pessoas - especialmente os jovens adultos - usam o fumo como estratégia alimentar.
A nicotina tem demonstrado ser um supressor de apetite, mas os riscos de fumar superam amplamente quaisquer benefícios.
Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo; causa câncer, assim como doenças cardiovasculares, respiratórias e outras; e reduz a saúde dos fumantes em geral.
Além dos numerosos riscos à saúde, o ganho de peso é muitas vezes um efeito colateral quando os fumantes tentam acabar com o hábito viciante.
Resumindo: Não fumar por qualquer razão, muito menos para perder peso.
Melhores práticas de perda de peso
Escolha uma dieta que funcione para seu estilo de vida. A melhor dieta é aquela que você pode seguir a longo prazo. Use o bom senso, escute seu corpo, esteja atento ao que você come e passe adiante esquemas de perda de peso caros, arriscados e sem valor ou produtos não comprovados.
Procure aconselhamento especializado de seu médico ou de um dietista registrado se você estiver preocupado que seus métodos de perda de peso podem ser extremos ou insalubres.
