Mitos e Fatos sobre a Fadiga

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O que é bom para o seu cansaço?

• Tirando várias sestas

• Caminhando por 30 minutos

• Bebendo café

O que é bom para o seu cansaço?

Correto! Você respondeu:

A atividade aeróbica regular e moderada, como caminhar, é uma ótima maneira de se animar e aliviar sua fadiga. A cafeína pode lhe dar energia rápida, mas não é uma grande solução. Ela pode mantê-lo acordado à noite, o que pode deixá-lo mais sonolento durante o dia. Uma soneca de 20 minutos de energia também pode reavivar sua energia. Entretanto, quando você dorme a sesta durante o dia, pode não estar cansado o suficiente na hora de dormir para ter uma boa e completa noite de sono. Dê uma rápida caminhada para se reenergizar!

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Dormindo apenas 6 horas por noite? Mesmo que você jogue e se vire, você deve ficar na cama por 8 horas.

• Verdadeiro

• Falso

Dormindo apenas 6 horas por noite? Mesmo que você jogue e se vire, você deve ficar na cama por 8 horas.

Correto! Você respondeu:

É muito melhor conseguir 6 horas sólidas de sono do que passar mais tempo na cama agitado. Se você acordar e for de manhã cedo, tente ler com uma luz fraca e volte para a cama se você ficar com sono. Mas não durma até tarde para compensar isso. Isso vai desviar seu horário de sono. Se você acordar no meio da noite, é melhor tentar voltar a dormir em vez de pegar um livro ou retomar outra atividade.

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Você já saiu muito do trabalho porque se sente muito cansado. Você deveria:

• Tente voltar ao trabalho

• Fique em casa

• Tire sua mente de seus problemas

Você já saiu muito do trabalho porque se sente muito cansado. Você deveria:

Correto! Você respondeu:

É tentador ficar em casa e se esconder debaixo das cobertas, mas pode se sentir melhor para sair e entrar em suas rotinas normais. Dito isto, talvez você precise pedir alguma ajuda no trabalho quando se sentir particularmente mal. Você poderia conversar com seu chefe sobre horários flexíveis ou teletrabalho como forma de enfrentar seus sintomas enquanto se mantém ativo e produtivo. Se você continuar se sentindo cansado, discuta isso com seu médico.

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Você está cansado o tempo todo e não tem energia, mas ainda não consegue dormir à noite. Isso NÃO ajudaria:

• Use seu quarto somente para dormir e fazer sexo ?

• Ir para a cama à mesma hora todas as noites

• Dormir no final da manhã

• Sempre se agarrar a uma rotina para dormir

Você está cansado o tempo todo e não tem energia, mas ainda não consegue dormir à noite. Isso NÃO ajudaria:

Correto! Você respondeu:

Muitas pessoas que têm problemas com o cansaço têm problemas para dormir à noite. Para ajudar a ter uma boa noite de sono:

• Usar o quarto somente para dormir e fazer sexo

• Ter uma rotina calma na hora de dormir

• Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e confortável

• Não fazer exercícios dentro de 4 horas após a hora de dormir

• Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas perto da hora de dormir

• Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias

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A fadiga nem sempre é causada pela falta de sono. Ela pode ser desencadeada por:

• Depressão ?

• Anemia ?

• Doença hepática

• Todos os itens acima

A fadiga nem sempre é causada pela falta de sono. Ela pode ser desencadeada por:

Correto! Você respondeu:

Talvez você não tenha dormido bem ontem à noite, mas pode haver outras razões para seu cansaço. A fadiga pode ser causada por toda uma série de condições, incluindo depressão, mononucleose, anemia, problemas de tireóide, doença hepática e artrite reumatóide. Se não houver uma causa clara para seu problema, seu médico pode querer fazer alguns testes para chegar à raiz de seus sintomas.

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Você se sente como se nunca tivesse energia para conseguir fazer tudo. Você deve:

• Guarde o melhor para o fim

• Faça as coisas importantes primeiro

• Fazer apenas uma tarefa

Você se sente como se nunca tivesse energia para conseguir fazer tudo. Você deve:

Correto! Você respondeu:

Quando você estiver exausto, talvez não tenha energia para fazer muito. Portanto, priorize - e termine primeiro suas tarefas ou tarefas mais importantes. Dessa forma, se você não chegar a tudo, tudo bem. Você não se sentirá estressado ou sobrecarregado, e as tarefas críticas já estarão concluídas.

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Você deve sair com amigos esta noite, mas você está absolutamente exausto. Você deveria:

• Vá de qualquer forma e pague por isso amanhã

• Arranje uma desculpa e não vá

• Ligue e explique por que

Você deve sair com amigos esta noite, mas você está absolutamente exausto. Você deveria:

Correto! Você respondeu:

Se você tem uma doença crônica que o cansa muito, conte aos seus amigos e familiares sobre ela. Eles podem apoiá-lo quando você estiver realmente no seu ponto mais baixo - e ajudar se você precisar. Eles entenderão se você não se sentir à altura de ser social. Você certamente não deve se forçar a sair se seu corpo estiver lhe dizendo que você não deve.

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Só o fato de estar em casa o deixa cansado. Talvez isto ajude:

• Simplifique sua casa

• Limpe sua casa

• Mudança para uma casa diferente

Só o fato de estar em casa o deixa cansado. Talvez isto ajude:

Correto! Você respondeu:

Quando você tem pequenas explosões de energia, você pode querer simplificar sua casa para tornar as coisas mais organizadas. Vá de quarto em quarto -- quando você se sentir bem -- para que as coisas que você usa muitas vezes estejam em fácil acesso. Quando os itens que você usa com freqüência são fáceis de encontrar, você gasta menos energia. Comece com os quartos que você mais usa -- como a cozinha e o banheiro.

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O açúcar é uma maneira fácil de ajudar a combater a fadiga.

• Verdadeiro

• Falso

O açúcar é uma maneira fácil de ajudar a combater a fadiga.

Correto! Você respondeu:

O que você come pode ter um grande efeito sobre como você se sente e quanta energia você tem. O açúcar pode lhe dar uma rápida explosão de energia, mas quando ele se desgasta, você estará cansado novamente. Cafeína, álcool e junk food também podem contribuir para o cansaço geral. A melhor dieta é uma dieta bem balanceada e saudável.

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Muitas vezes você fica sobrecarregado com tudo o que tem que fazer, mas para vencer o cansaço que precisa para poder passar.

• Verdadeiro

• Falso

Muitas vezes você fica sobrecarregado com tudo o que tem que fazer, mas para vencer o cansaço que precisa para poder passar.

Correto! Você respondeu:

De jeito nenhum. Aprender a dizer "não" é realmente importante quando se está lutando contra o cansaço. Comprometa-se apenas com as atividades mais importantes e mais agradáveis. Restabeleça suas prioridades. Não há problema em trazer biscoitos comprados na loja para a venda de bolos da escola, e não há problema em pular a reunião após o trabalho se o pagamento estiver se sentindo melhor a longo prazo.

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Está se sentindo cansado? Você pode ser capaz de culpar isto em sua cozinha:

• Alimentos recheados com fibra

• Alimentos picantes

• Demasiada água

Está se sentindo cansado? Você pode ser capaz de culpar isto em sua cozinha:

Correto! Você respondeu:

Alimentos picantes - especialmente se você os come perto da hora de dormir - podem prejudicar seu sono por causa da indigestão e da azia. Alimentos ricos em fibras, como muitas frutas e legumes, ajudam seu corpo a absorver o açúcar. As fibras evitam altos e baixos de energia, o que pode evitar que você fique muito cansado. Também é importante beber muita água. Se você ficar desidratado, seu corpo não funciona bem e você pode se sentir cansado.

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Você lida com as tarefas - como limpar a casa ou limpar o quintal - mas acaba exausto. Isto pode ajudar a aliviar sua dor:

• Um cronômetro

• Um pedômetro

• Uma vassoura

Você lida com as tarefas -- como limpar a casa ou arrumar o jardim -- mas acaba exausto. Isto pode ajudar a aliviar sua dor:

Correto! Você respondeu:

Dividir as tarefas em pedaços menores pode torná-las mais fáceis de serem feitas e menos cansativas para você. Basta dar a si mesmo 15 ou 20 minutos para trabalhar em algo - quer seja uma tarefa de limpeza ou escrever cartões de Natal - e depois relaxar. Será menos provável que você exagere.

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Você às vezes esquece o que deveria estar fazendo. Você deveria:

• Ligue para seu prestador de serviços de saúde o mais rápido possível

• Manter listas e fazer anotações

• Tirar cochilos curtos

Você às vezes esquece o que deveria estar fazendo. Você deveria:

Correto! Você respondeu:

Quando você está muito cansado e cansado, é normal ser um pouco esquecido. Tente usar calendários, listas ou notas adesivas - quaisquer que sejam as ferramentas que o ajudarão a lembrar o que você tem que fazer...

Talvez você queira mencionar qualquer preocupação sobre seu esquecimento na próxima vez que visitar seu prestador de serviços de saúde. Se você sentir que isso está acontecendo com mais freqüência do que antes, diga ao seu médico.

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Seus remédios receitados estão lhe deixando cansado. Você deve:

• Fique contente: Pelo menos você está sonolento!

• Pare de tomá-los imediatamente para não ficar cansado durante o dia.

• Converse com seu médico sobre a troca de medicamentos.

Seus remédios receitados estão lhe deixando cansado. Você deve:

Correto! Você respondeu:

Alguns medicamentos podem deixá-lo sonolento, e isso pode contribuir para sua sensação geral de cansaço durante o dia. Não pare de tomar nenhum medicamento sem falar primeiro com seu provedor de saúde. Há uma chance de você poder mudar para um medicamento diferente sem os mesmos efeitos colaterais.

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Qual mudança em sua dieta provavelmente não irá combater o cansaço?

• Café da manhã todas as manhãs

• Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3

• Um copo de vinho tinto todos os dias

• Alimentos ricos em vitamina B

Qual mudança em sua dieta provavelmente não irá combater o cansaço?

Correto! Você respondeu:

Fazer algumas mudanças em sua dieta pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 - como alguns frutos do mar, nozes e vegetais verdes escuros e de folhas escuras - ajudam a combater a fadiga. Alimentos que estão cheios de vitamina B -- como ovos, carnes magras e laticínios -- também podem ajudar a restaurar a energia. E é importante começar o dia com um café da manhã que tenha proteínas e carboidratos (como um ovo e uma torrada de grãos inteiros) para obter a energia necessária para dar o pontapé inicial ao seu dia. O álcool, porém, geralmente deixa as pessoas sonolentas.

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Quando de repente você está muito cansado, pode ser um sinal de desidratação.

• Verdadeiro

• Falso

Quando de repente você está muito cansado, pode ser um sinal de desidratação.

Correto! Você respondeu:

Quando você não bebe água suficiente, seu corpo não funciona como deveria. Você pode ficar cansado e perder energia. É por isso que é importante se manter hidratado - por isso, tente, em vez disso, pular refrigerantes e café e beber água.

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