Qual é a quantidade de água em sua dieta?

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O consumo de líquidos não é a única maneira de se manter hidratado. Você normalmente recebe cerca de 20% de sua água por dia da comida. Você pode obter ainda mais se você comer certas coisas. E há benefícios em ingerir água através dos alimentos: você a absorve mais lentamente e obtém nutrientes ao longo do caminho.

Pepinos

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São 95% de água e baixo em calorias. Eles também podem ajudar a combater a inflamação e podem até retardar o processo de envelhecimento. Eles são ótimos em uma salada ou como uma colher comestível para molhos.

Cenouras

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Esta pode ser uma surpresa. Crocante e denso, você não pensaria que eles estão cheios de água. Mas eles estão, em torno de 90%. E estão carregados de betacaroteno e outros antioxidantes que o protegem contra o câncer e mantêm seu coração forte. Acrescente-os a uma salada ou coma-os como um lanche.

Abobrinha

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Esta abóbora verde que cresce como uma erva daninha no Sul é 95% de água. Ela tem antioxidantes – coisas que ajudam a proteger suas células de danos – incluindo dois que são bons para seus olhos. É ótima grelhada ou assada no forno.

Alface Iceberg

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É 95% de água, e embora tenha menos nutrientes do que alguns outros verdes, ela lhe dá algumas coisas. Além da fibra – que ajuda a mantê-lo regular – ela também fornece potássio, manganês, ferro, cálcio, magnésio e fósforo – todos minerais essenciais que podem ajudar a manter você saudável.

Espinafres

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Aqui está um vegetal de folhas verdes que pode ser usado cru em uma salada ou salteado como acompanhamento. Não tem tanta água quanto a alface iceberg, mas é carregada com vitamina K, folato, manganês e magnésio, além de antioxidantes que ajudam a combater inflamações e câncer.

Aipo

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Tem um crocante satisfatório e ainda é 95% de água. Também é baixa em calorias e alta em vitamina K, folato e potássio. E o aipo é bom para a digestão porque tem muita fibra e ajuda a prevenir inflamações no seu sistema digestivo.

Couve-flor

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Você pode não ter pensado neste aqui, mas é 92% de água. Também é rica em vitamina C, vitamina K e outros essenciais. E tem outros nutrientes que podem ajudar a baixar o colesterol e proteger você contra o câncer. Mas não o ferva – torra-o para manter nos nutrientes.

Sopa

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Nenhuma surpresa aqui: A idéia da sopa é que ela é em grande parte líquida. Mas é uma ótima maneira de obter fibras e nutrientes também – e há uma para cada gosto. Faça caldo de peixe, frango ou vegetais e acrescente quase tudo, de feijão a verduras e carnes – até mesmo massas. A sopa de frango caseira não só é boa para a hidratação, como também pode ajudar a combater o frio comum.

Tomate

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São 95% de água, e podem acrescentar sabor e doçura a um sanduíche ou salada. Eles têm muitos antioxidantes, incluindo um chamado licopeno que pode ajudar a combater o câncer. Eles também podem ajudar a baixar o colesterol “ruim” (LDL) e podem aumentar a saúde geral do seu coração.

Melancia

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Este tratamento de verão é uma boa maneira de se manter hidratado quando está quente. É doce, mas baixo em calorias, e pode matar sua sede, graças a seu conteúdo de 91% de água. Como os tomates, ele tem muito licopeno, um antioxidante que pode proteger suas células dos danos causados pelo sol e ajudar sua pele.

Morangos

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Eles são 91% de água e também têm muitos antioxidantes, especialmente flavonóides – produtos químicos que ajudam seu cérebro a se manter afiado e saudável. Coma-os para sobremesa com um pouco de chantilly, ou coloque-os em uma salada de verão.

Iogurte

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É 85% de água e uma grande fonte de proteínas e eletrólitos que fazem seu coração e outros órgãos funcionar da maneira que deveriam. Também possui bactérias (probióticos) que são boas para a digestão e ajudam a mantê-lo regular. Coma alguns com alguns morangos para obter ainda mais água em seu lanche da tarde.

Farinha de aveia

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Feito com água ou leite magro ou desnatado, pode ajudar a manter você hidratado e dar um impulso ao seu coração. Pode baixar seus níveis de colesterol e pode até ajudar a afastar o diabetes tipo 2 e o câncer de mama. É uma maneira saudável de começar o dia – desde que você observe o açúcar adicionado.

Toranjas

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Essa mordida azeda pode certamente acordá-lo pela manhã. Além disso, a 90% de água, ela ajudará a manter seu corpo hidratado. Também está cheia de fibras e nutrientes, especialmente vitamina C, que ajuda seu sistema imunológico e pode proteger suas células contra danos. Mas pode causar problemas se você tomar certos medicamentos, portanto verifique primeiro com seu médico se você tomar algum medicamento prescrito.