Os pais como modelos de papel
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As crianças aprendem como se sentir sobre seu corpo, suas habilidades – tudo – a partir do que você diz e faz. A maneira mais poderosa de ensinar-lhes hábitos saudáveis não é com recompensas ou punições. Ao invés disso, agir de forma positiva e modelar comportamentos saudáveis.
Quando você der um bom exemplo, você os ajudará a aprender boas maneiras de se sentirem felizes e a fazer escolhas saudáveis. Tem mudanças a fazer por si mesmo? Tudo bem. Vocês podem fazer isso juntos.
Mau hábito # 1: Criticando a si mesmo
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Comentários negativos sobre a sua aparência enviam a mensagem de que a auto-estima deve ser baseada em como seu jeans cabe ou quanto você pesa. Pode treinar crianças a encontrar falhas no que elas vêem no espelho, o que pode criá-las para problemas de auto-estima e imagem corporal ruim.
Recorte as observações críticas. Em vez disso, fale sobre como você se sente bem quando se exercita, come alimentos saudáveis ou dorme o suficiente. Essas são as lições que você quer que as crianças se lembrem.
Mau hábito # 2: Alimentação Emocional
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Se você usa alimentos para se sentir melhor quando está triste ou decepcionado, você pode estar passando mensagens insalubres para seus filhos. Você está mostrando a eles que a comida é a maneira de se sentir bem consigo mesmo.
Em vez disso, trabalhe em outras maneiras de aumentar seu humor quando estiver se sentindo em baixo. Deixe-os vê-lo conversando com amigos ou indo dar um passeio para se sentir melhor.
Mau hábito # 3: Demasiadas mensagens de texto, e-mails, conversas
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Não é justo dizer às crianças para não mandar mensagens de texto na mesa de jantar se você estiver lá no seu telefone. O que você faz envia uma mensagem mais forte do que o que você diz. Estabeleça regras familiares sobre as telas, e todos, inclusive os pais, precisam se apegar a elas. Use o tempo longe dos aparelhos para ter uma ótima conversa ao jantar ou vá para um passeio de bicicleta em família.
Mau hábito # 4: Enfatizando o Superficial e o Material
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Muitas garotinhas gostam de brincar de se vestir. Mas os especialistas dizem ter cuidado para tornar as festas de pediatria mais importantes do que outros tempos de qualidade.
Use o “tempo das meninas” para se divertir com hábitos saudáveis – faça caminhadas ou ensine-lhes um esporte. Elas aprenderão que ser uma garota significa ser forte e poderosa. Além disso, eles verão que o exercício é um grande aliviador do estresse. Também não deixe de dizer-lhes que são inteligentes ou amáveis, tantas vezes quanto você elogiar sua beleza.
Mau hábito # 5: Beber para Perk Up ou sentir-se melhor
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Se você chega em casa após um dia ruim no trabalho e diz: “Preciso de uma bebida”, você mostra ao seu filho que o álcool é uma boa maneira de relaxar e de se sentir melhor consigo mesmo. O mesmo vale para confiar em toneladas de café ou refrigerante para obter energia.
Em vez disso, encontre maneiras mais saudáveis de aliviar o estresse ou de se energizar. Experimente exercícios, meditação ou um hobby relaxante e envolva toda a família. Essas são boas maneiras para que todos possam relaxar ou recarregar.
Mau hábito # 6: Tornar tudo uma competição
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Apontar para seu filho que outras crianças (vizinhos, colegas de classe, irmãos) são mais atléticos raramente é um bom motivador.
Ao invés disso, elogie-os por darem o melhor de si. Ajude-os a se concentrarem na diversão de estar fora ou em como eles estão ficando melhores. Você também pode ajudá-los a encontrar uma atividade pela qual eles são apaixonados e ajudá-los a praticar. Fale sobre como você precisa se mover todos os dias e como isso faz você se sentir bem.
Mau hábito # 7: Sempre discutindo
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Se você e seu cônjuge constantemente se brigam, seus filhos estão aprendendo que não há problema em agir dessa maneira. O estresse é muitas vezes um gatilho para discussões.
Se você precisar de ajuda para lidar com o estresse cotidiano, procure algumas técnicas de gerenciamento do estresse. As discussões podem fazer você se sentir melhor no início, mas pior depois. Além disso, o estresse das brigas tem um efeito negativo sobre as crianças.
Mau hábito # 8: Fofoca
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Criticar a aparência ou a forma de agir de alguém pode ser um sinal de falta de auto-estima. Prestes a tagarelar? Pare. Pergunte a si mesmo se há uma boa razão. É provável que você o faça por hábito, então opte por não fazê-lo.
O mesmo se aplica a muitos programas de televisão e revistas de Hollywood para uma conversa fiada. Em vez disso, desligue a TV, abaixe as revistas e mostre a seus filhos como se desenrolar e se reenergizar de maneira saudável. Leve todos para fora para um passeio de bicicleta ou um jogo de hopscotch.
Pegando você mesmo
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Se você se comportar de forma negativa ao redor de seus filhos, não o ignore e espere que eles não tenham notado. Aponte o seu erro. Use-o como um momento ensinável.
Envolva as crianças, pedindo-lhes que o ajudem a parar. Eles provavelmente ficarão mais do que felizes em apontar isso se você o fizer novamente, e todos estarão mais conscientes. É mais provável que os membros da família tenham sucesso se eles se apoiarem uns aos outros em suas escolhas saudáveis.