Do arquivo médico
"A partir de 1º de janeiro, prometo ficar em forma e perder 30 libras".
Soa familiar? Com o advento de um novo ano, a maioria de nós se sente obrigada a planejar alguma forma de auto-aperfeiçoamento. Cerca da metade dos americanos participa da tradição anual de fazer resoluções de Ano Novo, de acordo com a Associação Médica Americana. E perder peso é a resolução número 1 a cada ano.
Mas, infelizmente, a maioria das pessoas não cumpre a promessa. Por quê? Eles estabelecem expectativas irrealistas, se esgotam e depois voltam aos seus velhos e insalubres caminhos dentro de um mês. Portanto, o verdadeiro teste para resoluções eficazes vem em 1 de fevereiro.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que 80% das pessoas que haviam feito resoluções de Ano Novo ainda estavam indo forte em meados de janeiro. Seis meses mais tarde, esse número caiu para 44%. Agora, embora 44% pareça baixo, a taxa de sucesso foi 10 vezes maior para as pessoas que tinham realmente resolvido fazer mudanças em relação àquelas que simplesmente desejavam a mudança. A simples declaração das resoluções de Ano Novo aumenta suas chances de sucesso, de acordo com o estudo.
Soa familiar? Com a chegada de um novo ano, a maioria de nós se sente obrigada a planejar alguma forma de auto-aperfeiçoamento. Cerca da metade dos americanos participa da tradição anual de fazer resoluções de Ano Novo, de acordo com a Associação Médica Americana. E perder peso é a resolução número 1 a cada ano.
Mas, infelizmente, a maioria das pessoas não cumpre a promessa. Por quê? Eles estabelecem expectativas irrealistas, se esgotam e depois voltam aos seus velhos e insalubres caminhos dentro de um mês. Portanto, o verdadeiro teste para resoluções eficazes vem em 1 de fevereiro.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que 80% das pessoas que haviam feito resoluções de Ano Novo ainda estavam indo forte em meados de janeiro. Seis meses mais tarde, esse número caiu para 44%. Agora, embora 44% pareça baixo, a taxa de sucesso foi 10 vezes maior para as pessoas que tinham realmente resolvido fazer mudanças em relação àquelas que simplesmente desejavam a mudança. A simples declaração das resoluções de Ano Novo aumenta suas chances de sucesso, de acordo com o estudo.
Anote-o
O primeiro passo para assegurar o sucesso é fazer uma resolução concreta e depois escrevê-la. Faça um contrato com você mesmo e compartilhe-o com um de seus ardentes apoiadores. Seja específico. Por exemplo, não prometa simplesmente "exercitar mais", especifique com que freqüência e por quanto tempo você vai trabalhar.
Mas antes de colocar a caneta no papel, pense em você mesmo e em seus hábitos. Você é membro do "Clean Plate Club"? Você come muito rápido, ou enquanto assiste televisão? Avalie seus desafios pessoais e determine como você irá controlar sua alimentação, atividade física e hábitos de sono no próximo ano. (É importante abordar estas três áreas essenciais se você está seriamente empenhado em melhorar sua saúde e sua vida).
Tenha também em mente que as resoluções que realmente funcionam são aquelas que são realistas, ao invés de idealistas. Não é preciso mover montanhas. Fazer pequenas mudanças é a estratégia mais fácil e mais eficaz de perda de peso a longo prazo.
Sejamos realistas: por mais que você queira passar duas horas por dia na academia, é improvável que você consiga manter esse tipo de compromisso por mais de algumas semanas. Resoluções realistas são aquelas com as quais você pode conviver dia após dia, semana após semana.
Para começar, escolha uma mudança que possa ser feita, e fique com ela até se tornar um hábito. O ideal é que a cada semana você faça outra pequena mudança com a qual possa conviver a longo prazo.
Os especialistas sugerem que se você fizer algo durante 21 dias, isso se torna um hábito. Em pouco tempo, seus velhos hábitos serão substituídos por hábitos mais saudáveis. Não se sentirá como uma dieta, apenas um novo modo de vida.
As dietas não funcionam
Perder de um a dois quilos por semana é um exemplo de uma meta realista de perda de peso. Se você tira o peso mais rapidamente, geralmente é porque você está perdendo de uma maneira pouco saudável. E em pouco tempo, você provavelmente ganhará tudo de volta (talvez com algumas libras a mais para completar).
As dietas tortas funcionam a curto prazo, mas as dietas ficam tão cansadas do programa pouco prático que logo voltam aos seus velhos hábitos alimentares. Uma vez que isso acontece, o peso retorna com uma vingança - e aí vai o juramento bem intencionado de perder peso.
Você pode perder peso em praticamente qualquer dieta, desde a sopa de repolho até as populares dietas de alta proteína, mas a verdadeira questão é: você consegue manter a perda de peso quando sai da dieta? A mentalidade de estar "ligado" ou "desligado" de uma dieta é contraproducente.
O que funciona é um compromisso para mudar o estilo de vida que levou você a ganhar peso em primeiro lugar. Um plano alimentar bem equilibrado com calorias suficientes para mantê-lo satisfeito, que inclui pequenas porções de seus alimentos favoritos, é o tipo de plano que você pode manter. Comer alimentos mais saudáveis e ter atividade física regular e sono suficiente são o tipo de resoluções que levam a uma perda de peso permanente e melhor saúde.
Um Ano Novo mais saudável e uma nova você
Espero que você tenha tido sucesso em manter seu peso durante a temporada de férias e que esteja pronto para voltar a uma velocidade alta no final do ano. Fique atento nestes últimos dias, usando todas as técnicas que compartilhamos em nossas colunas neste último mês para ajudá-lo a aproveitar as festividades do feriado sem ganhar peso.
Então, que este novo ano seja o ano do novo você. Estabeleça metas realistas que se manterão e facilitem a perda de peso e a melhoria de sua saúde. Além de mover a agulha na balança, concentre-se em como você se sentirá muito melhor carregando menos quilos. Pense em todos os benefícios para a saúde que você obtém ao perder apenas 5 a 10% de seu peso corporal - incluindo pressão sanguínea mais baixa, colesterol e triglicérides, e mais energia e auto-estima.
Um brinde a um Ano Novo feliz e saudável!
