Café da manhã on the Go?

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O café da manhã de alguns restaurantes de fast-food do país poderia ser um caso de alto teor de gordura e alto teor calórico. Mas a maioria das cadeias também oferece opções mais saudáveis. Pense no que você precisa: Mesmo estas “melhores apostas” não são para todos. Algumas ainda podem ser muito altas em sal ou calorias para você.

McDonald’s: Não é a melhor escolha

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Passe no Big Breakfast with Hotcakes. Ele embala 1.350 calorias, 65 gramas de gordura e 25 gramas de gordura saturada – acima do limite diário de gordura saturada para a maioria das pessoas. O sódio atinge 2.100 miligramas, quase o limite diário total de 2.300 miligramas recomendado pelos médicos.

McDonald’s: Apostas melhores

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The?Egg McMuffin?é uma escolha melhor sob os arcos dourados a 300 calorias, 12 gramas de gordura, e 6 gramas de gordura saturada. O bacon canadense magro oferece proteínas e um sabor a carne com muito menos gordura. Note que é rico em sódio: 750 miligramas. Você também pode escolher o Egg White Delight McMuffin. Tem 280 calorias, 10 gramas de gordura, e 6 gramas de gordura saturada. Mas com 690 miligramas, ele ainda tem muito sódio.

Burger King: Não é a melhor escolha

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Salte o?Rei Croissan’wich com Sausage & Bacon,?que vem em 620 calorias,44 gramas de gordura, 17?gramas de gordura saturada, e 1.380 miligramas de sódio. Burger King empilha um bolo de linguiça, bacon grosso, queijo duplo e ovos em um pão gigante de croissant amanteigado. Outro para deixar passar: o KingCroissan’wich com salsicha dupla. Tem 700 calorias, 51 gramas de gordura, 20 gramas de gordura saturada e 1.410 miligramas de sódio.

Burger King: Melhor Aposta

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The?Egg & Cheese Croissan’wich?has 300 calorias, 15 gramas de gordura, e 7 gramas de gordura saturada. A contagem de sódio pode ser dura para dietas limitadas a 580 miligramas. Onze gramas de proteína ajudarão a manter a sensação de estar cheio até o almoço.

Jack in the Box: Não é a melhor escolha

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Afaste-se do Burrito de Café da Manhã de Salsicha?Grande. Jack in the Box enche uma tortilha de farinha com salsicha, ovos mexidos, batatas fritas, bacon desmoronado e queijo. Tem 1.044 calorias, 90 gramas de gordura, 20 gramas de gordura saturada e 2.131 miligramas de sódio. O burrito fornece 35 gramas de proteína, mas é necessário um grande pedaço do seu limite diário de gordura e calorias.

Jack in the Box: Melhor Aposta

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The?Breakfast Jack é um pãozinho de hambúrguer com ovo frito, presunto e queijo americano. Tem melhores números nutricionais, com 350 calorias, 18 gramas de gordura, 6 gramas de gordura saturada, e 16 gramas de proteína. Como em muitos produtos de fast-food, o teor de gordura ainda é alto, assim como o de sódio: 840 miligramas.

Starbucks: Não é a melhor escolha

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Tentado pela Salsicha, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich? Vá embora. Você receberá 500 calorias, 28 gramas de gordura, 9 gramas de gordura saturada e 15 gramas de proteína.

Starbucks: Melhores Apostas

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O Spinach & Feta Breakfast Wrap?é uma melhor escolha. É fácil de comer fora de controle e tem 290 calorias, 10 gramas de gordura e 3,5 gramas de gordura saturada. Muitas proteínas (19 gramas) e fibras (6 gramas) ajudam a mantê-lo cheio. A aveia integral clássica é outra boa escolha, com 160 calorias antes da cobertura. Ou experimente o?Greek Yogurt Parfait — vestido com bagas frescas e mel, ele tem 240 calorias.

Metrô: Não é a melhor escolha

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O Bacon de 6 polegadas, ovo e queijo?pode ser demais para algumas dietas de baixo teor calórico. O metrô dobra as confecções de um café da manhã clássico em pão de forma achatado. Ele embala 25 gramas de proteína, o que deve fazer com que você se sinta mais que cheio. Mas as outras estatísticas são um pouco altas: tem 460 calorias, 21 gramas de gordura total, 67 gramas de gordura saturada, e 1.370 miligramas de sódio.

Metrô: Aposta melhor

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Desça até as 3 polegadas de ovo e queijo com claras de ovo. É uma escolha melhor, com 170 calorias, 5 gramas de gordura, 1,5 gramas de gordura saturada, 10?gramas de proteína e 490 miligramas de sódio. Adicione tomates, pimentos verdes, pepinos ou outras opções de baixo teor calórico para aumentar o sabor.

Benefícios do café da manhã

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Poderia ser, pelo menos para alguns, a refeição mais importante do dia. Estudos mostram que comer um café da manhã saudável pode ajudar a ter uma dieta balanceada que é mais rica em nutrientes, vitaminas e minerais. Também pode ajudar você a manter sua concentração e níveis de energia elevados.

Resumindo sobre o café da manhã

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Se você for para uma cadeia de fast-food pela manhã, vá para os itens mais saudáveis do menu, ou coma uma porção menor e salve a outra metade. Você pode fazer boas escolhas se você planejar com antecedência. Ou faça seu próprio café da manhã em casa na noite anterior.