Do arquivo médico
Seus jeans se sentem mais apertados, mas você está comendo e se exercitando tanto quanto tem feito durante anos. O que acontece com isso?
Você tem um par de coisas trabalhando contra você. Você provavelmente não está queimando calorias tão eficientemente quanto quando você era mais jovem. Isso porque sua taxa metabólica (o número de calorias que você queima em um dia) cai cerca de 1% por ano a partir dos 30 anos, diz Carolyn Brown, RD, nutricionista da Foodtrainers em Nova York.
Você pode ser mais esperto que isso. Mude alguns hábitos para que você possa revigorar seu corpo de volta.
Comece com estas cinco estratégias.
Morder, mastigar, engolir e digerir alimentos ricos em proteínas pode queimar até 30 por cento das calorias do seu prato.
1. Proteína Amp Up
A proteína é o bloco de construção do músculo, e como a massa muscular diminui à medida que você envelhece, você precisa de ainda mais proteína.
A partir da meia-idade, você precisa de 10% a mais de proteína do que durante sua juventude, diz Christine Gerbstadt, MD, RD, autora do livro Doctors Detox Diet: A Última Receita de Perda de Peso.
Um bônus: Os alimentos com alto teor de proteína têm um impulso metabólico maior do que a gordura ou os carboidratos. Morder, mastigar, engolir e digerir alimentos ricos em proteínas pode queimar até 30% das calorias em seu prato, comparado a 5% para gordura e carboidratos.
Faça isso:
Nó sobre iogurte grego, ovos, queijo cottage, ou lox dentro de 2 horas após o despertar.
2. Domine seu estresse
O hormônio do estresse cortisol está ligado a um acúmulo de gordura ao redor de sua meia-calça. E a meia-idade pode ser um momento estressante, diz Florence Comite, MD, uma endocrinologista em Nova York.
O estresse crônico também pode afetar a forma como seu corpo reage à insulina, que controla seu açúcar no sangue, diz Comite.
Eliminar o máximo possível de estresse de sua rotina diária ajudará a reduzir a quantidade de cortisol que seu corpo produz.
Faça isso:
Meditar. Apenas 10 minutos de meditação atenta podem fazer a diferença, diz Comite.
3. Dont Skimp on Sleep
Quando você está com pouco sono, seu apetite aumenta. Em um estudo com cerca de 68.000 mulheres, aquelas que dormiam por 5 ou menos horas a cada noite ganhavam mais 2,5 libras do que aquelas que dormiam 7 horas por noite.
Faça isso:
Estabeleça uma rotina de dormir tranqüila que inclua desligar todas as telas pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Fique mais forte
Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, mesmo quando está em repouso. Mas você começa a perder massa muscular por volta dos 40 anos de idade, diz Gerbstadt.
O treinamento de resistência ajuda. Manter seus músculos fortes facilita a manutenção de seu peso.
Faça isso:
Use pesos suficientemente pesados para esgotar seus músculos com 12 repetições, mas leves o suficiente para completar pelo menos oito repetições. Faça alongamentos, agachamentos, lifts mortos e flexões (12-15 repetições por conjunto). Ou, se você não gosta de halterofilismo, faça ioga ou outros exercícios que usem seu próprio peso corporal para resistência.
5. Limpe sua dieta
É verdade: você não pode comer como antes, sem algumas conseqüências.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que comiam os alimentos mais refinados (como açúcar, pão branco, biscoitos e bolos) desenvolviam significativamente mais gordura na barriga do que aquelas que consumiam o mesmo número de calorias de alimentos menos processados.
Faça isso:
Tenha sempre em mãos petiscos saudáveis. Guarde amêndoas em seu livro de bolso, mistura de trilhas na gaveta de sua mesa e ovos cozidos na geladeira.
