O que é Plyometrics?
Plyometria é um tipo de treinamento de exercício que utiliza a velocidade e a força de diferentes movimentos para construir a força muscular. O treinamento de PLIOMETRIA pode melhorar seu desempenho físico e sua capacidade de realizar diferentes atividades.
A piolometria pode incluir diferentes tipos de exercícios, como flexões, lançamentos, corridas, saltos e chutes. Atletas freqüentemente usam a plyometria como parte de seu treinamento, mas qualquer um pode fazer estes exercícios. As pessoas que estão em reabilitação física após um acidente ou ferimento usam a plyometria para voltar a ter boa forma e função física.
Se você estiver em boa forma e procurando aumentar o seu treino, você pode aproveitar o desafio da plyometria. É uma ótima maneira de treinar se você está em esportes de alto impacto que envolvem muita corrida ou salto, como tênis, esqui ou basquete.
Quando você estiver começando, trabalhe com um treinador experiente que pode lhe mostrar como pular e pousar com segurança. Comece devagar e baixo. Misture alguns movimentos plyométricos em seu treino regular.
Uma vez que a pirilometria é de alto impacto e exercício intenso, verifique primeiro com seu médico se você não está ativo agora ou se você tem algum problema de saúde.
A piolometria não é o exercício para você se não gosta de suar ou se você está apenas procurando fortalecer seu núcleo.
Como funciona a Plyometria
Lembra-se da diversão que você teve quando criança, pulando, pulando e pulando no playground? Os exercícios que você faz com a plyometria imitam esses movimentos dinâmicos.
Plyometria ("plyo", para abreviar) costumava ser chamado de "treinamento de salto". É uma técnica que você pode usar de muitas maneiras diferentes. Por exemplo, você pode fazer plyometria para ajudar a treinar para basquete, vôlei, tênis ou qualquer outra atividade que utilize movimentos explosivos.
Você fará uma série de saltos e lúpulos, como saltos agachados ou lúpulos de uma perna. Você pode saltar para cima e para uma caixa ou banco, ou saltar sobre cones. Alguns movimentos serão mais rápidos do que outros.
Toda vez que você pousar de um salto, seus músculos terão um alongamento. Isso dá ainda mais força ao seu próximo salto. A combinação de esticar e contrair seus músculos os chicoteia em forma.
Você não vai fazer plyometria todos os dias, porque seus músculos vão precisar de uma pausa de todo aquele salto. Se você se tornar ativo agora, talvez precise começar a trabalhar em sua forma física básica primeiro e mais tarde ter um profissional que lhe mostre como fazer os movimentos, para que você não se machuque.
É uma alternativa divertida para um treino diário de força que aumenta sua força muscular, força, equilíbrio e agilidade. Você pode fazer um exercício baseado na plyometria ou adicionar alguns movimentos de plyo à sua rotina habitual sem dar uma sessão inteira.
Intensidade da Plyometria
Este treino utiliza a máxima potência para fortalecer seus músculos. Os movimentos são rápidos e explosivos, portanto prepare-se para usar muito mais energia do que você faz em uma típica sessão de treinamento de força.
Áreas Alvos Plyométricos
Núcleo: Não. Este treino não visa especificamente seu núcleo.
Braços: Não. A maioria dos treinos plyométricos não tem como alvo seus braços. Mas se você quiser trabalhá-los, você pode adicionar movimentos da parte superior do corpo, como lançamentos de bolas de remédio e flexões plyométricas.
Pernas: Sim. Espere que suas pernas fiquem em grande forma com todos os saltos e saltos.
Glúteos: Sim. Movimentos como os agachamentos de salto disparam seus glúteos para torná-los mais fortes.
Para trás: Não. Embora o exercício envolva todo o seu corpo, ele não está focado em seus músculos das costas.
Tipo de exercício plyométrico
Flexibilidade: Sim. Este treino é baseado em uma combinação de contração e alongamento dos músculos, o que é ótimo para a flexibilidade.
Aeróbico: Não é considerado um treino aeróbico, mas se você repetir seus saltos sem parar, por cerca de 30-60 segundos de cada vez, seu ritmo cardíaco subirá.
Força: Sim. Este exercício tem tudo a ver com o aumento de sua força muscular.
Esporte: Não.
Baixo impacto: Não. Há muitos saltos e saltos de alto impacto.
O que mais eu deveria saber sobre a Plyometria?
Custo: Grátis.
Bom para iniciantes? Não. Se você já estiver em grande forma, escolha outro treino antes de dar uma facada neste, o que pode causar lesões se você não estiver acostumado a movimentos como estes.
Ao ar livre: Sim. Pode ser divertido levar este treino para o exterior. Basta ter certeza de escolher uma superfície macia para o pouso, como a grama.
Em casa: Sim. Apenas pegue uma esteira de exercícios. Isso lhe dará uma plataforma de pouso mais segura e macia do que um piso duro.
Equipamento necessário? Não. Você pode fazer isso sem equipamento. Ou você pode usar cones ou barreiras de espuma para pular por cima.
Plyometria e Condições Crônicas de Saúde
É uma boa idéia verificar primeiro com seu médico, especialmente se você não estiver ativo agora ou se tiver problemas de saúde. Eles podem lhe informar o que é seguro para você fazer.
Se você tiver doença cardíaca, pressão alta ou colesterol alto, o médico pode recomendar um tipo de exercício de menor intensidade que seja mais aeróbico.
Se você tem diabetes, pode ser necessário fazer algumas mudanças em seu plano de tratamento de diabetes, com base em quantas calorias você está queimando. A piolometria não é para você se tiver qualquer dano aos nervos relacionado ao diabetes, pois isso fará com que você tenha mais probabilidade de se machucar.
Você tem artrite ou outros problemas ósseos ou articulares? A pirilometria não é uma boa escolha para você. Procure um exercício que possa ajudar a fortalecer seus músculos sem estressar suas articulações.
A piolometria não é uma boa escolha para você se estiver grávida. O tamanho crescente de sua barriga irá desequilibrar seu equilíbrio. Você pode cair ou se machucar. O peso de seu bebê em crescimento estressa seus joelhos e tornozelos, e os saltos acrescentam ainda mais estresse. Os ligamentos que ajudam a estabilizar suas articulações crescem um pouco mais frouxos durante a gravidez, tornando as lesões mais prováveis.
Se você tiver alguma limitação física, escolha outros exercícios de fortalecimento que serão mais seguros para você.
