Como Funciona
Se você gosta de seus treinos misturados com aventura e adrenalina, então a escalada em rocha pode ser o exercício para você.
Quer você esteja escalando em uma academia de ginástica em rocha indoor ou em rostos de rocha reais ao ar livre, você trabalhará músculos que você nunca soube que tinha. E você se surpreenderá com a rapidez com que você quebra um suor quando se move devagar!
Para estar seguro, você precisa saber o que está fazendo. Portanto, comece tendo aulas em um ginásio de escalada em rocha.
Nível de Intensidade: Alto
Você não pode realmente fazer "luz para escalar rochas". Mesmo rotas relativamente fáceis requerem um esforço de corpo inteiro e concentração intensa. Rotas super-resistentes vão empurrá-lo ao limite!
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Seu núcleo lhe dá o equilíbrio e a força que você precisa para segurar seu corpo perto da parede.
Braços:
Sim. Seus antebraços recebem um exercício real de escalada em rocha, e seus braços e ombros puxam-no para cima quando suas pernas não podem fornecer força de empurrão suficiente.
Pernas:
Sim. A técnica de escalada adequada depende principalmente das pernas para a potência.
Glúteos:
Sim. A escalada em rocha é um exercício de corpo inteiro, e você precisará da força de seus glúteos, juntamente com seus músculos das pernas, para se impulsionar para cima.
Voltar:
Sim. Músculos como seus rombóides, trapézios e lats trabalham com seu núcleo para mantê-lo estável na parede.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. Você fará muito para alcançar e esticar de um porão para o outro.
Aeróbico:
Sim. A escalada pode empurrar seu ritmo cardíaco para entre 120 e 180 batimentos por minuto.
Força:
Sim. A escalada em rocha pode levar sua força até o limite.
Esporte:
Sim. A escalada competitiva está crescendo em popularidade, com equipes em todo o país. Você também pode escalar só por diversão!
De baixo impacto:
Sim. Se você estiver fazendo corretamente, seus pés não tocam nem mesmo no chão.
O que mais você deve saber
Custo:
Espere pagar pelo tempo em uma parede de escalada em um ginásio de pedra, assim como pelo aluguel de equipamento.
Bom para iniciantes:
A escalada requer um nível básico de força e aptidão, portanto provavelmente não é para você se você não estiver ativo agora.
Ao ar livre
: Sim. A maioria dos novos escaladores começa em ginásios de rocha cobertos, mas há muitos locais de escalada ao ar livre.
Em casa
: Não. Embora se você descobrir que tem uma paixão por escalada, uma barra portátil de queixo para cima que você pendura na entrada da porta pode ajudá-lo a aumentar suas forças.
Equipamento necessário:
Sim. Você precisará pelo menos de sapatos de escalada e um arnês, que você pode alugar em qualquer ginásio de pedra. Os ginásios de escalada geralmente fornecem outros equipamentos necessários, como cordas e mosquetões. Se você estiver escalando ao ar livre, você precisará trazer o seu próprio.
O que Michael Smith, MD, diz:
A escalada em rocha não é para os fracos de coração. Mas se você estiver disposto a isso, a escalada vai te trabalhar da cabeça aos pés, desafiando tanto mental quanto fisicamente.
A escalada em rocha pode ajudá-lo a atingir seu nível de aptidão máxima e pode misturar as coisas para evitar o tédio do treino. Apesar da intensidade, a escalada evita os efeitos de união de atividades de alto impacto como jogging e plyometria.
Isso não significa que seja fácil. Manter um bom controle sobre a parede requer praticamente todos os músculos que você tem.
É claro que você precisa ter acesso a algo para escalar, e os pontos quentes de escalada em rocha estão surgindo em muitas áreas.
Se você ainda não está em forma, é melhor tonificar um pouco e acostumar seu coração a bombear rapidamente antes de saltar para a escalada. Mas se você está procurando por um treino estimulante e está com alguma intensidade, comece a escalar.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
A escalada em rocha é um excelente exercício, mas pode ser áspera se seu corpo não estiver à altura.
A perda de peso ajuda muitas condições médicas, e a escalada em rocha é uma excelente maneira de perder alguns quilos. Se você tem diabetes, pressão alta ou colesterol alto, verifique primeiro com seu médico e obtenha o OK.
O exercício aeróbico e a musculação o ajudarão a queimar mais calorias ao longo do dia. Se você tem diabetes, pergunte ao seu médico o que fazer caso seu nível de açúcar no sangue fique muito baixo durante o exercício.
Devido às exigências que a escalada em rocha coloca no corpo e no coração, a escalada em rocha pode ser difícil demais para alguém com doenças cardíacas. Procure outra atividade que seu médico recomenda, e pergunte se a escalada em rocha pode ser uma possibilidade no final do caminho.
Se você tiver uma lesão no joelho ou nas costas, a escalada em rocha não é provável para você - ainda. Os pesquisadores estão investigando se a escalada em rocha pode ajudar a acelerar a recuperação de uma lesão no joelho. Até sabermos mais, é melhor aguentar até que você esteja totalmente recuperado. Quando você estiver pronto, trabalhe com um escalador experiente que possa lhe dar dicas de como mantê-lo seguro.
Se você tiver artrite, também pode ser difícil, uma vez que a escalada pode stressar quase qualquer articulação do corpo. Coloque suas articulações em melhor forma antes de subir na parede, e trabalhe com alguém que possa lhe mostrar as cordas para ajudar a evitar mais estresse e dor.
Se você tiver qualquer outra limitação física, a escalada em rocha ainda pode ser uma opção. Trabalhe com um instrutor para ver se é possível adaptar a atividade de acordo com suas necessidades.
Tome cuidado se você estiver grávida. Se você foi uma ávida escaladora de rochas antes de engravidar, você ainda pode participar se seu médico lhe der o OK - pelo menos no início da gravidez. A principal preocupação é o risco de cair. Mais tarde na gravidez, o peso adicional e a barriga de seu bebê tornarão a escalada em rocha cada vez mais difícil.
